5 приемов, чтобы превратить стресс в источник энергии

Не стоит любыми способами избегать стрессов. Ученые уверяют, что стресс способен сделать вас умнее, сильнее и успешнее. Нужно лишь научиться смотреть на проблемы под непривычным углом. Келли Макгонигал, автор книги «Хороший стресс как способ стать сильнее и лучше», приводит пять приемов, которые в этом помогут.

Прием 1. Поработайте над ожиданиями

У любой ситуации есть как минимум два возможных результата. Ваши ожидания усиливают вероятность того или иного исхода. В одном исследовании горничных разделили на две группы. Одна группа женщин верила, что их работа – изнурительный труд, от которого страдает здоровье.

Другая была убеждена, что уборка помещений – тот же фитнес, а потому действует на тело благотворно, делая его более крепким и выносливым. Ученые в течение месяца замеряли биологические показатели участников обеих фокус-групп. В итоге выяснилось, что те горничные, которые считают физический труд полезным, здоровее пессимистичных коллег.

Принцип «во что веришь, то и получаешь» действует и в отношении стресса.

Обратите внимание

Ищите плюсы в проблемной ситуации, спрашивайте себя: какую пользу я могу извлечь? Например, конфликт на работе дает возможность научиться грамотной полемике. Нехватка времени – отличный повод избавиться от вредных привычек и т. д.

Прием 2. Убедитесь, что отсутствие стрессов не делает вас счастливее

Регулярные стрессы не превращают вас в несчастного неудачника. Если главные источники стресса совпадают с главными источниками смысла, стресс только повысит уровень вашего благополучия. Например, стресс бывает побочным результатом движения к труднодостижимым, но важным целям. И тогда его присутствие в жизни необходимо, чтобы оставался стимул.

Запишите на листке бумаги ваши главные цели, занятия и отношения.

В каких сферах жизни вы чаще всего испытываете радость, любовь, гордость, счастье, чувство самореализации? Посмотрите на получившийся список и задайте себе вопрос: является ли перечисленное источником стресса хотя бы иногда? Представьте себе, что вместе со стрессом из вашей жизни ушло и то, что его порождает. Станет ли вам лучше от этого? Подобный прием всегда помогает примириться со стрессом как с неизбежностью и успокоиться.

• Стресс как наркотик: как избежать сильной зависимости

Прием 3. В моменты стресса вспоминайте о ценностях

Эффективный способ изменить образ мышления, находясь в состоянии стресса, вспомнить, ради чего все затевалось. Почему вы взялись за эту работу? За что выбрали именно этого партнера? О чем мечтали, начиная проект? Если позитивные образы не возникли, возможно, ваша цель устарела.

Выберите для себя три самые важные ценности, запишите их. Это может быть: семья, свобода, сила, вера, гармония, дисциплина, дружба, здоровье, лидерство, любовь, искусство. Выберите одну из них и напишите небольшое эссе.

Ответьте на вопросы: чем эта ценность важна для вас? Как именно вы следуете этой ценности в повседневной жизни и работе? Как она отражается на вашей личности и на окружающих? При желании повторите упражнение с двумя другими ценностями.

Возвращайтесь к сделанным умозаключениям в моменты сильного стресса.

Прием 4. Превратите нервозность в воодушевление

Когда американские ученые прикрепили датчики сердечного ритма опытным спортсменам и волнующимся новичкам, выяснилось, что мастера спорта переживали не меньше юниоров. Частота сердечного ритма у них была даже выше.

Однако чем большее возбуждение испытывали опытные спортсмены, тем сильнее была у них реакция эмоционального подъема и восторга. А выделяемый адреналин увеличивал физические возможности. Не пытайтесь успокоиться перед важным событием.

Лучше отдайтесь волнению и будьте уверены, что организм вас поддержит.

Вспомните свои прошлые достижения, даже небольшие, перед которыми вас одолевало волнение. Скажите себе: «Я смог это пережить». Отправляйтесь на встречу или другое важное дело с установкой: «У меня все получится и в этот раз». Ученые уверяют, что подобный настрой в паре с волнением повышает шансы на успех на 33%.

• Нервный стресс: как от него избавиться и почувствовать наконец облегчение

Прием 5. Заберите у стресса дивиденды

Исследователь Шелли Тэйлор выяснила, что на жизнь среднестатистического американца приходится восемь переломных моментов. Сюда относятся травмы, болезни, финансовые трудности, смерть друзей и близких, потеря отношений.

Одних людей эти события ломают, других заставляют проявить силу духа и двигаться дальше. Не старайтесь жить «безопасно».

Люди, склонные рисковать, несмотря на негативный опыт, в конечном счете обретают уверенность в себе и легко справляются со стрессом.

Важно

Убедитесь, что трудности сделали вас сильнее. Вспомните какой-нибудь грандиозный провал из прошлого (позор на школьной вечеринке, заваленный экзамен, унизительное собеседование).

Проблема больше не актуальна, потому что вы в прошлом и вы сейчас – разные люди. В аналогичной ситуации вы поведете себя иначе.

Ответьте на вопрос: чего вы не умели до того, как пережили провал, но умеете теперь? Это и есть дивиденды за пережитый стресс.

Келли Макгонигал.Хороший стресс как способ стать сильнее и лучше. М.: Альпина Паблишер, 2017. – 304 с.

Копирование материала без согласования допустимо при наличии dofollow-ссылки на эту страницу

Как использовать энергию стресса. Статья, которая открывает новую эру

 Разработан новый метод повышения стрессоустойчивости спортсменов экстремальных видов спорта,  основанный на впервые открытых механизмах использования энергии стресса как условия для реализации психологических установок.

 Новизна и полезность Синхрометода Ключ в том, что он, в отличие от всех известнызх методов, не только быстрее сбрасывает стресс, но способен перенаправлять энергию стресса в желаемом направлении.  Новые приемы Синхрометода Ключ моделируют высокое нервно-психическое напряжение, на фоне которого производится выработка навыков релаксации и саморегуляции.

 Это повышает эффективность  саморегуляции и устойчивость навыков релаксации вэкстремальных ситуациях.

 Статья объясняет, что смыкание и размыкание клеток мозга, необходимое мозгу для поиска новых связей как условия для реализации установки происходит не только в точке максимального расслабления человека, которое по известным методам тренируется в удобных для расслабления условиях.

 Размыкание и смыкание мозговых связей  происходит, оказывается, и в точке максимального напряжения  – при дезадаптации.  Один пример напряжения – прием “Вращение”. Дело не во вращении, или других упражнениях, моделирующих стресс, а в использовании стрессовых нагрузок для выработки навыков переключения энергии стресса в желаемом направлении с помощью особой техники. А рисковые упражнения требуют знания секрета техники безопасности.

Их осваивают только под контролем специалиста.  

   Как использовать энергию стресса  при подготовке спортсменов экстремальных видов спорта

        Х.М. Алиев, к.м.н., профессор НИРО, директор Института энергии стресса, Москва

        Н.Г. Михайлов, к.п.н., доцент ПИФКиС ГБОУ ВПО МГПУ, Москва 

        Е.С. Корпачева, психолог Центра защиты от стресса, Москва 

Совет

        Целью данной статьи является раскрытие отдельных механизмов саморегуляции человека и изложение принципов нового метода антистрессовой подготовки спортсменов экстремальных видов спорта на основе использования энергии стресса, точнее – мобилизационной составляющей стресса как условия готовности ресурсов к включению. 

        Данный метод создан на стыке наук – психологии и психофизиологической биокибернетики, способной объяснить и психологические аспекты управления действиями человека в экстремальных ситуациях.

         Прежде чем дать описание структуру подхода, который открывает возможность спортсменам использовать энергию стресса в своих профессиональных целях, уточним исходное понятие – стресс.

        По нашему представлению, стресс – это не напряжение, так как напряжение по сути – это мобилизация, без которой невозможно включение ресурсов. Оно является естественной стадией любого творческого процесса, в том числе, и особенно, в деятельности спортсменов экстремальных видов спорта.

        Стресс – это перенапряжение. Оно связано с тем, что при стрессовой дезадаптации возникают условия неопределенности, а в условиях неопределенности – возможный негативный исход ситуации, который закономерно вызывает максимальную рефлекторную мобилизацию ресурсов – готовность человека ко всему. 

      Это состояние перенапряжение блокирует управление ресурсами, нарушает оптимальное функциональное и творческое состояние спортсмена, позволяющее видеть «картину целиком».  

        В экстремальных видах спорта это крайне необходимо, так как перенапряжение ограничивает объем внимания, фиксируя сознание на возможном негативном исходе ситуации, актуализирует страх, комплексы и отрицательные стереотипы мышления.

         Эти негативные процессы связаны с чрезмерной активизацией мозговых механизмов обратной связи, основанные на повышении частоты сканирования внешней и внутренней информации.

Обратите внимание

На психологическом уровне это проявляется как избыточный самоконтроль своего состояния и своих действий.

Активация этих механизмов биокибернетики мозга на языке психологии выражаются как повышение у человека ответственности за деятельность, страх за ошибку.

       В стрессе – актуализируется не только страх, но творческое мышление переключается на мышление стереотипами. Это происходит потому, что излишний самоконтроль блокирует естественные процессы мозговой саморегуляции.

Характерный при  дезодаптации дефицит времени и информации не создает условий для смысленного принятия решений, и мозг начинает работать, выдавая готовый материал – стереотипы.

В этих условиях спортсмен теряет гибкость спортивного маневра и действует автоматически по сложившимся схемам деятельности.

         Стресс – это дезодаптация, связанная с условиями неопределенности с возможным негативным исходом ситуации. Это объясняется просто – если вы знаете точно, что результатом любой даже острой неприятной ситуации все равно будет очень успешный конец, то любой стресс переживается иначе.

Иными словами – базовым механизмом стресса в любом случае, от невозможности участия на соревнованиях до простудного заболевания,  является возникшая из-за этих причин дезодаптация, то есть нарушение психологического или биологического равновесия – установившихся ранее психологических или биологических связей.

         Дезодаптация может быть вызвана, например, возможной угрозой спортивной карьере, здоровью, жизни, или любым неожиданным дискомфортом в самочувствии, любым душевным или телесным неблагополучием, например – «в боку закололо». При этом резко повышается нервно-психическое напряжение и восприимчивость, внушаемость.

Важно

        Это обусловлено тем, что при дезодаптации – резкий дефицит информации, и человек готов ухватиться за «соломинку».

        Поэтому при стрессе снижена критика к восприятию информации, иными словами – повышена внушаемость.   

        Например, при приступе стенокардии возникает резкое повышение напряжение, но, когда у больного под подушкой лежит спасительная таблетка, то эта энергия стресса перенаправляется на реализацию психологической установки на ожидание позитивного исхода ситуации.

          И это срабатывает, даже если вместо таблетки оказалась «пустышка».

          На данном примере мы продемонстрировали механизм действия так называемого эффекта плацебо, а при более внимательном рассмотрении – механизм реализации психологической установки, пусковым условием для которой явилось высокое нервно-психическое напряжение – энергия стресса.   

         Данный пример приведен для дополнительного пояснения механизмов метода антистрессовой подготовки спортсменов на основе обучения навыкам исания момента стресса как ожидаемого благоприятного условия для запуска к исполнению заранее запланированных на этот момент «желаний». Можно использовать любой стресс как включенность ресурсов, но дав им нужный адрес 

          Для обеспечения надежности деятельности спортсменов в экстремальных ситуациях, требуется научиться управлять уровнем нервно-психического напряжения и этим самым сбрасывать связанную с этим «зажатость» или «хаотичность» деятельности. Кроме того, что важно, нужно обучиться навыкам использования энергии стресса для реализации желательных психологических установок, а для этого – навыкам их быстрого формирования в моменты перенапряжения. 

         Без специального обучения это управление собой происходит у спортсменов путем волевого подавления признаков стрессового состояния, борьбы с самим собой, что связано с высокими затратами энергии, так как требует волевых усилий для переключения внимания с негативных явлений на достижение поставленных целей.   

        Нашей задачей является повышение эффективности деятельности спортсменов путем минимизации энергозатрат, необходимых для саморегуляции спортсменов в экстремальных условиях.     

Совет

         Основой антистрессовой подготовки может служить Синхрометод Ключ, который основан на идео-рефлекторных приемах, вызывающих синхронизацию деятельности человека с его текущим состоянием, и через это – согласование психических и физиологических процессов.

       Ключевые приемы снимают стресс автоматически. Эти приемы основаны на рефлексах и работают на основе обратной связи. Они получили название идео-рефлекторных приёмов, поскольку представляют собой движения, возникающие рефлекторно в ответ на образные модели этих движений, а их использование позволяет регулировать психологическое состояние.

       Ключевые приемы отличаются от психологических приемов, поскольку их автоматические действие не зависит от доверия или недоверия к ним у спортсменов.

        Именно такой подход к решению поставленной цели повышения стрессоустойчивости у спортсменов выбран потому что, спортсмены, особенно в экстремальных видах спорта, весьма скептически относятся к нововведениям, которые, по их мнению, могут давать не прогнозируемые последствия, ли не гарантированные положительные результаты, или даже могут помешать надежности их деятельности в экстремальных условиях.

        Для контроля уровня нервно-психического напряжения у спортсмена а также обучения навыкам саморегуляции в методе антистрессовой подготовки используется Ключевой Стресс-Тест Синхрометода Ключ, который действует на рефлексах и основан на принципах обратной связи.

Обратная связь в данном случае позволяет вести визуальное наблюдение за параметрами его функционального состояния.

При этом обучаемый спортсмен способен контролировать динамику своего состояния и, соответственно, эффективность используемых психологических установок для самовоздействия.

        В случае применения Стресс-Теста для контроля динамики внутреннего состояния спортсмена играют его собственные руки, которые выполняют представляемые спортсменом идео-рефлекторные приёмы, реализуемые в виде желаемого автоматического расхождения, схождения или “всплывания” рук.

Обратите внимание

        Скорость реализации идео-моторного рефлекса в ответ на моделирование установочного образного представления дает обучаемому спортсмену возможность оценить уровень текущего в данный момент нервно-психического напряжения, наличие или отсутствие стресса. Одним из показателей наличия стресса является то, что при стрессе выполнение Стресс-Теста блокируется.

        В практике деятельности Ключевой Стресс-Тест позволяет обученному спортсмену в течение нескольких секунд определять у себя степень внутреннего раскрепощения или зажатости, а при необходимости – возможность экстренного подключения для раскрепощения коротких быстродействующих разминочных приемов из Синхрогимнастики по методу Ключ.

Синхрогимнастика представляет собой короткую разминку, освоение которой помогает спортсмену быстро раскрепощаться и мобилизоваться в нужный момент, сохранять ясность ума и уверенность в себе в критических ситуациях.

        По нашим представлениям, и в стрессе и при волевой мобилизации спортсмена энергия напряжения идет на реализацию психологических установок. 

        Разница состоит в том, что при стрессе энергия направлена на реализацию спонтанно возникающих при этом бессознательных установок, ассоциированных преимущественно с ожиданием негативного исхода ситуации, а при волевой мобилизации спортсмена – на достижение целей.

        Для пояснения отмеченных представлений приведем следующие примеры.

        К примеру, при обливании ледяной водой, вызывающей резкое повышение напряжения, с установкой на закаливание, происходит повышение устойчивости к простудным заболеваниям, а такое же резкое повышение напряжения в иных условиях, например, при случайном обливании ледяной водой, может привести к простудному заболеванию.   

        Аналогично этому – при вынужденном голодании, естественно повышающем напряжение, может наступить нежелательное истощение, тогда как тоже напряжение с наличием установки на полезность лечебного голодания дает положительный эффект.  

        И в тех и других случаях условием для реализации психологических установок является высокое нервно-психическое напряжение.

        Именно оно, как известно, предшествует также явлению открытия «второго дыхания» у бегуна, преодолевающего эту точку критического напряжения с установкой на победу. Однако, аналогичное высокое напряжение в неожиданной, например,  ситуации, с возникшей при этом установкой на ожидание негативного исхода, может привести к простудным заболеваниям.      

Важно

        По нашим представлениям, указанная целостная перестройка мозговых процессов, возникающая на точке критического напряжения, происходит также и в «точке» глубокой релаксации.

       Указанное явление широко используется, например, для выработки навыков саморегуляци спортсменов, которая производится на условиях аутогенного погружения в состоянии нервно-мышечной релаксации.

       Однако, навыки стрессустойчивости, выработанные у спортсменов в условиях, помогающих расслаблению, например, в комфортной расслабленной позе при исключении шумовых и иных помех и т.д., не достаточно эффективны и не гарантируют спортсмену возможность надежности деятельности в экстремальных ситуациях.

         Новизна и актуальность предлагаемого подхода связаны с тем,               что с целью повышения эффективности антистрессовой подготовки у спортсменов экстремальных видов спорта, мы при обучении используем принцип формирования навыков саморегуляции в условиях, близких к реальным. Для этого на основе метода «Ключ» нами разработаны новые тренировочные приемы и упражнения. Они позволяют обучающимся спортсменам быстро моделировать у себя состояния, близкие к эстремальным ситуациям, и релаксации, возникающих после них. 

         С их помощью спортсмены управляют процессами контролируемого повышения и снижения нервно-психического напряжения, обучаясь формировать желательные целевые установки на фоне пиков подъема и сброса этого напряжения. 

         В качестве одного из приемов для моделирования стрессового состояния в курсе антисрессовой подготовки спортсменов экстремальных видов спорта нами используется упражнение «Вращение».

        Это упражнение быстро вызывает явление дезодаптации, и связанное с этим – стрессовое состояние, а в курсе обучении навыкам стрессоустойчивости выполняет одновременно и роль диагностического способа для оценки вестибулярной устойчивости у спортсмена.

         В целях техники безопасности это упражнение и другие упражнения антистрессовой подготовки рекомендуется применять только под контролем обученного специалиста по методу Ключ. 

Совет

         Данное упражнение согласно инструкции немедленно прекращается при появлении первых признаков дезодаптации – ощущений дискомфорта, чувство тревожности, страха упасть, или явлений тошноты, а также любых других возможных неблагоприятных симптомов, которые сопровождаются излишней инстинктивной мобилизацией спортсмена с потребностью срочно найти глазами «точки опоры».

        Именно в этот момент наивысшего нервно-психического напряжения испытуемый, согшласно раннее полученной инструкции, вызывает экстренный сброс напряжение с помощью освоенных ранее идео-рефлекторных приемов метода Ключ. 

       Таким способом спортсмен быстро обучается управлению нервно-психическим напряжением и развивает у себя базовую способность к эмоциональному дистанцированию от любой неожиданной стрессовой ситуации.       

         На следующем этапе, когда спортсмен научился управлять уровнем нервно-психического напряжения, получив при этом навыки эмоциональной самозащиты на пике напряжения, он использует пики высокого нервно-психического напряжения и релаксации для формирования желаемых целевых психологических установок.        

       Указанные выше отличия метода антистрессовой подготовки на основе использования энергии стресса  дает значительные преимущества в сравнении с существующими методами, так как навыки релаксации, формируемые по известным методам в условиях, помогающих этой релаксации, трудно применить в экстремальных условиях. 

      Вторым важным преимуществом метода является то, что спортсмен  вместе со стрессоустойчивостью приобретает способность к использованию любого стресса как пускового условия реализации различных желательных психологических установок.      

http://www.stress.su/

6 шагов для превращения стресса в успех

Случалась ли с вами ситуация, когда вы ставили перед собой цель, страстно желая ее добиться, но процесс достижения был настолько тяжел, что это вводило вас в стрессовое состояние, создавало напряжение, и заставляло восклицать: «Зачем вообще я делаю это»?

Что, если вы могли бы превратить это напряжение в точку фокуса, которая приведет к повышению производительности и отличным результатам? Как только вы научитесь применять эти правила, они станут главными составляющими вашего успеха. Возможно, вас заинтересует статья 5 причин, которые тормозят ваш успех.

6. Вы должны желать успеха на глубинном уровне

Вы должны иметь страстное желание добиться вашей цели. Если в вас нет огня, то ничего не сработает. Работайте над тем, чего вы действительно хотите.

Когда вы работаете со страстью, возникающее напряжение становится видом энергии, которую вы можете использовать для приближения к цели, вместо того, чтобы позволять ей вас калечить. Поэтому убедитесь, что вооружены целью, подпитаны страстью, и покоряйте вершины! Также обратите внимание на статью 10 лучших способов справиться со стрессом.

5. Определите свою роль

Видите ли вы себя человеком, безумно жаждущим добиться желаемой цели? Даже если у вас нет образования, денег, и вы понятия не имеете, как воплотить в жизнь свою мечту, вы должны гореть идеей.

Вы должно чувствовать, что это именно ваша цель. Маневрируйте жизнью, чтобы дать себе пространство поистине разжечь в себе огонь. Всё это подразумевает взятие на себя ответственности и инвестирование семейных активов в возможности без какой-либо страховки.

Теперь вы можете увидеть, насколько важно первое правило. Вы должны иметь страстное желание достичь цели, потому что правило 2 гласит: «Разрешите себе быть тем человеком, который с легкостью воплотит задуманное». Добиваясь цели, вы можете превратить напряжение в движущую силу.

4. Распознавайте хороший стресс и плохой стресс

Когда вы пытаетесь воплотить свою мечту, то испытываете стресс. Но очень важно научиться отделять хороший стресс от плохого.

В ответ на стресс вы начинаете расти. Он способствует развитию характера, эмоциональному и духовному росту, и росту мышц. Когда вы преследуете свою мечту, вам гарантированы взлеты и падения. Вы должны позволить этому росту сделать вас сильнее.

Под влиянием плохого стресса вы не контролируете свою жизнь. Вы отдаляетесь от страсти в зону своего комфорта, и дела идут плохо. Данный вид стресса очень изнурительный, делает слабее и развивает жалость к себе.

Еще никто не добивался цели, испытывая жалость к себе. Если вы верите в то, что беспокойство лишает сил, так оно и будет. Измените это убеждение и это будет долгий путь превращения этих вещей в центр внимания.

3. Окружите себя историями успеха

Создайте для себя ситуацию, где вы сможете увидеть людей, уже добившихся успеха. Позвольте им зарядить вас!

У вас будет больше шансов спрыгнуть с парашютом, если все остальные уже успешно сделали это. Начните видеть себя одним из этих людей. Смотрите на них и делайте, как они. Превратите беспокойство в силу, которая поможет прыгнуть!

2. Думайте о своей цели

Вы обязательно столкнетесь с такими людьми, которые попытаются отдалить вас от цели. Они могут прийти из хорошего места и думать, что помогают вам. Но их слова могут вселить в вас сомнение.

Не пускайте всё под откос из-за них. Ставьте себя во главе вашей жизни и с уважением дайте им это понять! Возьмите себя в руки и беспокойство станет для вас силой, а не выведет из игры.

1. Не парализуйте себя необоснованными страхами

Если вы будете поддаваться страхам, то будете бояться большую часть жизни. В какой-то степени вы будете заторможены во всем. Поэтому противостоите страхам.

Боитесь высоты – прыгните с парашютом. Боитесь воды – плавайте каждый день, пока не одержите победу над страхом и не превратите тревогу в возбуждение, от которого будете получать удовольствие!

Там, где есть стресс, есть рост. Пока вы толкаете себя и не сдаетесь, вы можете трансформировать беспокойство в точку фокуса, которая приведет вас туда, где вы хотите быть. Это расширяет возможности!

Рекомендуем посмотреть:

Если вы не знаете, как снять стресс и наконец начать работать над своим желанием расти и добиваться успеха, посмотрите это видео, которое поможет вам обрести спокойствие и контроль над своей жизнью.

Стресс во благо: как трансформировать негатив в положительную энергию?

22.08.2017

Стресс влияет не только на эмоциональный фон, но и на физическое здоровье. Чтобы минимизировать его негативное воздействие, эксперты советуют научиться трансформировать нервное напряжение в положительную энергию. О том, как это сделать читайте далее.

Если вы чувствуете, что ваши нервы на пределе, а угнетенное состояние только усиливается, начните двигаться.

Обратите внимание

Согласно данным исследователей из Гарвардского университета, даже 25-минутная езда на велосипеде улучшает настроение и заряжает энергией.

По словам автора исследования Эмили Бернштейн, спорт способен не только предотвратить развитие депрессии и неврозов, но также улучшить самочувствие человека в период сильного эмоционального напряжения.

Насладитесь утром без гаджетов

Уверены, что первые минуты нового дня вы привыкли тратить на просмотр ленты новостей. По мнению психологов, такая привычка чревата серьезными проблемами с психическим здоровьем.

Ведь негатив, который скапливается в нашей памяти и подсознании, рано или поздно даст о себе знать, что приведет к не самым приятным последствиям.

Вместо того, чтобы встречать утро в обнимку с гаджетом, устройте медитацию, послушайте любимую музыку или отправьтесь на пробежку. Одним словом, делайте только то, что приносит вам радость.

Начните действовать

Вместо того, чтобы жаловаться на последствия глобального потепления и природные катаклизмы, начните что-то делать для улучшения собственной жизни.

Например, можно предложить друзьям устроить уборку вашего любимого места для пикника или пожертвовать средства на защиту окружающей среды.

Таким образом, вы просто не оставите стрессу и унынью никаких шансов, ведь вдохновение от добрых дел зарядит вас позитивом надолго.

Уделите время творчеству

Ничто так не снижает уровень стресса и беспокойства, как творческая энергия. Если вы чувствуете подавленность или бессилие, обязательно возьмите в руки карандаши, спицы для вязания или набор для вышивания.

Ученые из Колумбийского университета уверены, что таким образом можно защитить свой мозг и тело от негативного воздействия стресса.

К тому же, хобби требуют от нас полной отдачи, а значит у вас совсем не будет времени на то, чтобы думать о плохом.

Тренируйте дыхание

Каждый раз, когда негативные мысли начинают поглощать все ваше внимание, концентрируйтесь на дыхании. Слушайте свое тело, считайте до десяти и делайте вдох за вдохом.

Этот простой ритуал поможет снизить тревожность, повысить эффективность в работе и заставит вас по-другому взглянуть на все происходящее.

Чем больше времени вы будете уделять дыхательной гимнастике, тем реже стресс будет разрушать ваши планы.

Как превратить стресс в удовольствие

Совладать со стрессом можно так же, как и с океанской волной, утверждает кандидат медицинских наук, врач-психиатр и психотерапевт Иван Кириллов, как бы намекая, что и от бытовых бурь можно получать удовольствием. Автор утверждает, что от того, как человек встретит волну, зависит, сумеет он ее покорить или же она накроет его с головой.

Хотите стать серфером по жизни – научитесь распознавать волны. Они бывают:

Короткие. Например, кто-то опаздывает на встречу, а вас раздражает неуважительное отношение к договоренностям.

Да что уж там, бесит! Если анализировать ситуацию по концепции «стресс-серфинга», то дело вовсе не в том, что вы такой приятный пунктуальный человек, а в том, что задета ваша потребность в доверии или заботе.

Во время короткого стресса важно не «раздувать из мухи слона» и понять, как удовлетворить потребность без конфликта. Например, можно поговорить с человеком о том, что пунктуальность для вас крайне важна, или просто приходить на встречи позже, если этот человек всегда опаздывает.

«Пустяки, которые выводят вас из себя, позволяют узнавать, какие потребности вы не умеете удовлетворять должным образом. Освоив навыки их удовлетворения, вы становитесь значительно устойчивее и к более серьезным стрессам»

Средние волны. Новый проект и, тем более, новая работа, проблемы в отношениях, отсутствие цели, перфекционизм, прокрастинация и т. д.

– как говорит Кириллов, «именно эти волны идеально подходят для серфинга» – используйте  энергию стресса не на тревожное состояние, а на решение проблем.

Кириллов описывает 10 типов восприятия среднего стресса, от которых и будет зависеть «стиль катания».

Например, при «синдроме воздушных замков» стресс провоцирует встреча мечты и реальности, осознание, что до желаемого пьедестала еще нужно преодолеть множество ступеней. В этот момент чаще всего человек бессознательно находит причину вообще ничего не делать и продолжает мечтать, но уже с нарастающим чувством тревожности от разочарования: «Я хочу, но не могу».

Кириллов дает конкретные советы, как справиться с такой «волной» – надо поработать над «автоматическими мыслями», которые тормозят реализацию мечты:

• «У меня еще много времени». Если мечта не расписана на этапы реализации, то так и останется мечтой. Список целей должен быть четким и иметь критерии оценки. Например, мечта «выучить английский язык». Цель – через год свободно общаться с носителями языка. Задача на первый квартал – вести переписку в «Тиндере» на английском. На первый месяц – читать детские книжки на английском.
• «Не могу получить желаемое здесь и сейчас». Это утверждение ошибочно – если разбить мечту на небольшие действия, то первое можно будет реализовать сразу же.
• «Я ограничу свой отдых». Да, на реализацию мечты уходит много времени, но важно понимать, что это время вы тратите на себя.

«Когда вы слишком серьезно относитесь к своей мечте или цели, то настолько боитесь поражения, что вам кажется, будет проще ничего не делать, чем проиграть. Чтобы снять это напряжение, всегда помните о том, какая потребность стоит за вашей мечтой, и придумайте как минимум три совершенно разных способа ее удовлетворить».

Длинные волны. Это постоянное повторение средних волн. Главная сложность в том, что человек не успевает разобрать одну проблему, как появляется следующая.

«Переживание расставания или сильной перемены последовательно проходит через шок, отрицание, острую боль, агрессию, чувство вины и завершается светлой печалью. Нарушение порядка или задержка на любой из стадий продлевает и усиливает стресс, повышая риск возникновения физических и психологических расстройств».

Информация в книге изложена логично, Кириллов использует схемы, примеры из жизни своих клиентов и упражнения для практики, но в то же время есть несколько проблемных моментов:

• слишком много метафор;
• ссылок на авторов и исследования наоборот не хватает;
• большой охват тем (время, целеполагание, мечты, личные ресурсы, отношения и т. д.) несоизмерим с объемом книги в 210 страниц;
• по сути дела, описана лишь одна из изначально заданных тем – «Средние волны».

Книга помогает понять, как начинается стресс, каким потребностям он угрожает и как наши автоматические мысли тормозят решение ситуации.

Я благодаря книге Кириллова вдруг обнаружила, что зарываюсь в соцсети, когда возникает трудная задача на работе. Теперь, даже если тут же приняться за дело у меня пока не получается, я перестала заниматься самобичеванием и корить себя за лень.

Не могу сказать, что эта книга точно поможет справиться с любым стрессом, продвинутым «серфером» вы вряд ли станете, но  стоять на доске вполне можно научиться.

Важно

Книга «Стресс-серфинг» издательства «Альпина Паблишер» уже в продаже.

Как сделать стресс своим союзником, источником силы и энергии

Стресс. Он заставляет ваше сердце биться чаще, легкие — работать интенсивнее, а лоб — потеть. Индустрия общественного здравоохранения сделала из него врага, но есть одно новое исследование, которое доказало обратное: от стресса можно научиться получать пользу.

Психолог Келли McGonigal призывает нас увидеть положительные стороны стресса и нервотрепки. Вот ее лекция на TED.

Я хочу сделать признание. Я психолог, и моя задача – помогать людям быть счастливее и здоровее. Я боюсь, что то, чему я учу вот уже 10 лет приносит больше вреда, чем пользы, и это связано со стрессом.

Годами я говорила людям, что стресс опасен для здоровья. Он может быть причиной как обычной простуды, так и сердечнососудистых заболеваний.

Проще говоря, я превратила стресс во врага. Но я изменила моё мнение о стрессе, и сейчас я хочу изменить ваше

Пожалуй, я начну с исследования, которое заставило меня пересмотреть взгляды. Исследование проводилось при участии 30 000 жителей США в течение 8 лет.

Сначала людям задали вопрос: «Сколько стресса вам пришлось пережить в прошлом году?» Они также спросили: «Верите ли вы в то, что стресс приносит вред вашему здоровью?» И затем они проверили отчёт по смертности, чтобы узнать, кто из тех людей умер.

Сначала плохие новости. У людей, которые пережили много стресса в течение года, риск умереть возрос на 43%. Но это касалось только тех, кто верил, что стресс опасен для здоровья.

Люди, которые пережили много стресса, но не верили в то, что он опасен, практически не умирали. Вообще-то, риск умереть у этой группы людей был ничтожно мал даже по сравнению с теми, кто пережил мало стресса.

Исследователи предполагают, что за 8 лет, в течение которых они фиксировали ту или иную смерть, 182 000 американцев умерли преждевременно не из-за стресса, а из-за того, что они верили, что стресс опасен для здоровья.

Это более 20 000 человек в год. А если предположения верны, то вера в то, что стресс опасен для здоровья займёт 15 место в рейтинге причин, по которым большинство людей умирает в США за последний год, убив при этом больше людей, чем рак кожи, ВИЧ/СПИД или убийства.

Исследование заставило меня задуматься: если изменить отношение к стрессу, сделает ли это вас здоровее? И наука отвечает «да». Если вы поменяете отношение к стрессу, то и ваше тело будет реагировать на него по-другому

Давайте поясню, как это работает. Представьте, что вы все участвуете в исследовании, цель которого вывести вас из равновесия. Это называется тест на стрессоустойчивость.

Вы приходите в аудиторию, и вам говорят, что необходимо выступить с пятиминутной импровизированной речью на тему «Личные недостатки» перед группой экспертов, сидящих прямо перед вами.

Они делают всё, чтобы вы почувствовали давление, повсюду яркий свет, и камера направлена прямо на вас. Теперь вы совершенно деморализованы.

Совет

Часть два — математический тест. Вы ещё не знаете, что эксперты будут доставать вас во время этого задания. Теперь все вместе попробуем сделать то же самое. Будет весело. По крайней мере мне.

Отлично. Я хочу,чтобы вы посчитали в обратном порядке начиная с 996 и отнимая по 7. Вы будете считать громко вслух как можно быстрее, начиная с 996. Поехали!

[Зал считает]

Быстрее. Ещё быстрее. Вы считаете слишком медленно. Стоп. Стоп, стоп, стоп. Вон тот парень сделал ошибку. Придётся начать всё сначала. (Смех) Вы справились не очень, не так ли? Но, тем не менее, вы поняли, в чём суть.

И если бы вы действительно проходили эти тесты, вы наверняка бы немного нервничали. Ваше сердце начинает сильно биться, вы начинаете быстро дышать, возможно, вас даже прошибает пот.

Обычно мы интерпретируем это состояние как страх или признак того, что вы не справляетесь с давлением.

Но что, если пересмотреть эти признаки и принять их как признак того, что ваше тело наполнилось энергией, чтобы справиться с испытанием?

Именно это говорили участникам исследования, проводимого в Гарвардском университете.

Прежде чем пройти тест на стрессоустойчивость, участники переосмыслили стресс как полезную реакцию организма. Колотящееся сердце готовится к действию. Быстрое дыхание — нет проблем.

В мозг поступает больше кислорода. Те участники, которые стали считать, что стресс полезен, меньше нервничали, меньше боялись, были больше уверены в себе.

Но что меня поразило больше всего — изменилась их реакция на стресс.

Обратите внимание

Типичная стрессовая ситуация: пульс увеличивается, а ваши кровеносные сосуды сужаются вот так. Именно поэтому хронический стресс иногда ассоциируется с сердечнососудистыми заболеваниями.

Опасно всё время находиться в таком состоянии. Но в исследовании, когда участники воспринимали стресс как нечто полезное, их кровеносные сосуды находились в нормальном состоянии, вот так.

Хотя сердце всё ещё колотится, с сосудами в таком состоянии это гораздо безопаснее.

Похожим образом сердце и сосуды реагируют в моменты радости и отваги. В течении всей жизни, полной стресса, даже такое изменение может стать разницей между сердечным приступом, вызванным стрессом в 50, и жизнью далеко за 90. Современная наука показывает, что то, как мы относимся к стрессу, имеет значение.

Поэтому моя задача как психолога изменилась. Я больше не хочу избавлять вас от стресса

Я хочу, чтобы вы чувствовали себя увереннее. Мы всего лишь немного вмешались.

Если бы вы подняли руку и сказали, что пережили много стресса за этот год, мы могли бы спасти вашу жизнь, потому что каждый раз когда ваше сердце начинает колотиться из-за стресса, вспоминайте мою речь и думайте про себя: «Моё тело поможет мне справиться с этой задачей». И если вы верите в это, ваше тело начинает верить вам, и реакция на стресс становиться адекватнее.

Около 10 лет стресс терроризировал меня, но я смогла избавиться от этого. Сейчас ещё один важный момент. Мне бы хотелось рассказать о самом неоцененном аспекте стресса. Идея такова: стресс заставляет вас быть общительнее.

Чтобы понять эту сторону стресса, необходимо поговорить о гормоне – окситоцине; я знаю, что этот гормон стал самым разрекламированным. У него даже есть своё прозвище – гормон объятий, потому что он выделяется, когда мы обнимает кого-либо. Но это лишь одно из действий окситоцина. Окситоцин – нейрогормон.

Он затрагивает часть мозга, отвечающую за общение. Он поощряет вас укреплять отношения. Благодаря окситоцину вам хочется быть ближе с друзьями или членами семьи. Он заставляет нас сопереживать. И даже заставляет нас помогать и поддерживать людей, которые нам не безразличны.

Некоторые даже считают, что мы должны вдыхать окситоцин, чтобы стать полными заботы и сострадания.

Но есть то, что многие упускают из виду, когда упоминают окситоцин. Это также гормон стресса. Ваш гипофиз активирует окситоцин как часть процесса реакции на стресс. Это такая же реакция на стресс, как и выделение адреналина, который заставляет сердце биться чаще.

Когда при стрессе активируется окситоцин, мы начинаем искать поддержку. Здоровая реакция на стресс подталкивает нас поделиться с кем-нибудь эмоциями, вместо того чтобы держать их в себе. Реакция на стресс заставляет вас заметить, что кто-то нуждается в вас, таким образом, мы заботимся друг о друге.

Когда наступают тяжелые времена, стресс заставляет нас окружать себя людьми, которым мы не безразличны.

Итак, каким образом данные знания сделают вас здоровее?

Окситоцин влияет не только на наш мозг, но и на весь организм в целом. Одна из его главных функций — защитить сердечнососудистую систему от последствий стресса.

Это естественное противовоспалительное средство. Он также помогает кровеносным сосудам расслабиться во время стресса. Один из моих любимых эффектов — тот, что он производит на сердце.

В сердце есть рецепторы, принимающие этот гормон.

Важно

Окситоцин помогает восстановить клетки сердца и устранить любые повреждения, оставленные стрессом.

Этот гормон стресса укрепляет сердце, и здорово то, что все преимущества окситоцина повышаются за счёт социальных контактов и социальной поддержки, поэтому когда вы обращаетесь к другим во время стресса или ищите поддержки и помощи, количество выделяемого гормона увеличивается, и реакция на стресс становится адекватнее. Ещё вы быстрее восстанавливаетесь после стресса. Это просто потрясающе, ведь у вас есть средство, помогающее справиться со стрессом, и это средство – человеческое общение.

Мне бы хотелось рассказать ещё об одном исследовании напоследок. Слушайте внимательно, потому что это тоже может спасти вашу жизнь

В этом исследование принимали участие 1 000 американцев в возрасте от 34 до 93 лет, и в начале исследования им задали вопрос: «Сколько стресса вы пережили за последний год?» Их также спросили: «Сколько времени вы тратили на помощь друзьям, соседям да и просто знакомым?» В течение следующих пяти лет учёные фиксировали смертность среди этих людей.

Сначала плохая новость: те, кто пережил действительно сложные ситуации, такие как финансовые сложности или кризис в семье, повысили свои шансы умереть на 30%. Но — я надеюсь, что вы ждали этого, — это происходит не со всеми.

Те, кто проводил время в заботах о других, умерли не из-за стресса. Нет. Забота развивает устойчивость. Подчеркну ещё раз: вредных последствий стресса на здоровье можно избежать. Ваши мысли и действия могут изменить последствия влияния стресса. Если вы верите в то, что стресс полезен, вы создаёте защитный барьер. А если вы общаетесь с другими, то восстанавливаете душевные силы.

Меня необязательно спрашивать о стрессовых ситуациях, эта наука заставила меня поменять отношение к стрессу. Стресс даёт нам доступ к сердцу

Жалостливое сердце, которое находит счастье и смысл в том, чтобы помогать людям, и неистово стучащее сердце, работают усердно, чтобы дать нам силу и энергию. Когда вы относитесь к стрессу правильно, вы не просто знаете о нём всё, вы делаете очень важное заявление.

Вы утверждаете, что доверяете себе и можете справиться с неурядицами жизни, но помните, вам совсем не обязательно делать это в одиночку.

Как найти в стрессе источник силы

• Статьи
• Видео
• Книги
• Эксперты

25 декабря 2014

Много общаюсь с людьми, которые испытывают сильный стресс. В таких условиях важно не поддаваться общей панике.

Вот что помогает собраться и переключиться.

Найти в стрессе, страхе, суете источник силы.

По данным исследований, стресс, страх, паника очень вредны для здоровья. У людей, проходящих тяжелейшую стрессовую ситуацию, риск смерти на 43% выше, чем у тех, кто не находится в этой ситуации.

НО, только при одном условии. Только при условии, если вы верите, что стресс – это плохо. Что он вреден для вас.

Если вы верите, что стресс – это реакция организма, которая вас мобилизует.
Если вы верите, что стресс – источник энергии, источник силы. Он не оказывает никакого влияния на ваше здоровье. Ваши риски не повышаются. Они такие же, как у людей в обычной ситуации.

Если вы верите, что стресс – ваш помощник в сложной ситуации, меняется ваша физиология.
Ваше тело реагирует по-другому.

У тех людей, которые верят, что стресс – это плохо, сердце начинает биться быстрее, а сосуды при этом сжимаются, что очень вредно.

У тех людей, которые верят, что стресс их союзник – сердце тоже бьется быстрее, но сосуды остаются расслабленными. Знаете, какому состоянию соответствует такая физиологическая реакция?

Состоянию радости. Состоянию храбрости.

Состоянию полной мобилизации и готовности действовать.

Ваше отношение к стрессу может изменить реакцию вашего организма и помочь пройти сложную ситуацию.

Это то, что говорит известный специалист в области психологии стресса Келли МакГонигал.

Как изменить свое отношение к стрессу, находясь в сложной ситуации?

Вот упражнение, которое я по опыту работы с клиентами считаю максимально эффективным:

1. Возьмите лист бумаги и в течение 15 минут не отрываясь выписывайте все, что вас «беспокоит», «напрягает», «тревожит», «пугает». 2. Сделайте 3 глубоких вдоха и выдоха животом и подчеркните те вещи из этого списка, на которые вы можете влиять. 3.

Совет

Сделайте еще 3 глубоких вдоха и выдоха животом и выделите среди тех вещей, на которые вы можете влиять, те, которые будут наиболее полезными в данной ситуации, важными, первоочередными. Задайте себе 3 вопроса: 1. Что меня беспокоит? 2. Что я могу сделать? 3.

Что самое важное?

И затем приступите к действиям в намеченном направлении.

Это помогает перевести энергию стресса, паники, страха в энергию действия. Превратить ее в топливо для движения вперед.

В сложные периоды, когда вокруг творится невесть что, и жизнь испытывает вас на прочность, с этого упражнения стоит начинать день.

Оно «собирает» энергию стресса и направляет ее во благо для себя и своих близких.

Наша работа, какой бы она ни была, может и должна давать радость, энергию и драйв. Сама деятельность – это источник счастья.

Подпишитесь!

И бесплатно получайте подборки практических инструментов и живых историй о том, как получать энергию от своей работы.

Откуда брать энергию в состоянии стресса

О work-life balance некоторым из нас лучше не напоминать: справиться бы с валом рабочих задач, которые вгоняют в депрессию своим количеством и сжатыми сроками.

Авральный режим может быть образом жизни недолго. Рано или поздно постоянный стресс истощает все запасы энергии.

Их нужно пополнять, причём непрерывно, чтобы не давать сбоев, не срываться и в целом каждый день чувствовать подъём сил, а не упадок.

Составление списков, использование менеджеров задач — всё это помогает, когда нужно привести дела в порядок здесь и сейчас. Но для долговременных результатов требуется другой подход. Попробуйте следовать нескольким проверенным принципам. Благодаря им будничный стресс перестанет отнимать все силы.

Не планировать дела, а установить распорядок дня

Каждый, кто в детстве занимался балетом, ходил в художественный кружок или учился в музыкальной школе, не понаслышке знает, что такое регулярная практика. По расписанию приходится повторять не только одни и те же па, одни и те же мелодии, но и сам процесс. А именно — упражняться.

Гораздо легче делать это в чётко установленное время, чем каждый день заново решать, во сколько на этот раз позаниматься.

Иначе гораздо больше времени уйдёт на ежедневное планирование, чем на саму работу над теми или иными задачами. Поэтому позаботьтесь о том, чтобы и во взрослой жизни иметь расписание.

Обратите внимание

Чтобы почти всегда с точностью до 99% знать, каким будет ваш распорядок дня сегодня, завтра и послезавтра.

Правда, непредвиденные обстоятельства — тот самый оставшийся 1% — всё равно стоит впускать в свою жизнь. Иногда это выходные и праздники, которые служат поводом для радости (и, соответственно, снимают стресс). Иногда — работа допоздна и внезапное появление дополнительных задач. Так или иначе, это привносит в каждодневную рутину немного разнообразия.

Кстати, строгое расписание также помогает понять, когда уровень стресса растёт. Именно в такие периоды не запланированные ранее дела нарушают привычный уклад жизни. Благодаря этому будет легче и определить «очаги возгорания», и справиться с ними, чтобы поскорее вернуть всё на свои места.

Расставлять приоритеты

Взваливать на свои плечи побольше дел, убеждая себя, что всё успеть вполне реально, — это амбициозно, но наивно.

Когда в приоритете карьера, это значит, что именно ей и должны быть подчинены многие другие аспекты.

Чтобы быть успешными в работе, многим недостаточно просто проводить в офисе положенные 8 часов, а то и больше.

Наряду с этим временем кому-то жизненно необходимы 8 часов сна: недосыпать они не могут, иначе сил на работу совсем не будет. Другим же требуется регулярный спорт по утрам: тренировки заряжают энергией, после них трудиться легче.

Значит, именно эти привычки должны быть в приоритете. Их нужно учитывать в первую очередь, составляя своё расписание.

Когда в приоритете романтические отношения или семья, соответственно, будничные привычки должны работать именно на это. Тогда не будет стресса от того, что важная часть жизни по тем или иным причинам остаётся без должного внимания.

Знать меру

Гретхен Рубин в книге «Проект Счастье» делит людей на два типа. Есть «максимайзеры», которые при принятии решения не успокоятся, пока не рассмотрят все возможные варианты и не выберут среди них самый подходящий. А есть люди совершенно другого склада. Им достаточно первой же опции, которая соответствует их критериям.

Иногда даже перфекционистам нужно подавлять свою сущность «максимайзера» и не утруждать себя сверх меры. Особенно в те периоды, когда уровень стресса зашкаливает. Нарушая распорядок дня, когда давление на пределе, а расписание трещит по швам, спросите себя: что было бы достаточно делать, чтобы жизнь шла своим чередом, но не выбивала из колеи чрезмерной нагрузкой?

Выполнить те задачи, что в приоритете. Порадовать себя тренировкой или небольшой прогулкой, чтобы аврал после них уже не казался концом света. Изолировать себя от раздражителей. Например, не заглядывать в почту перед сном.

Важно

Благодаря этому сохранится и энергия, и мотивация, и готовность к разрешению новых ситуаций — предвиденных и не очень.