Роман Бузунов рассказал нашим читателям, как побороть осенний недосып, насколько здоровы совы и жаворонки, и когда стоит обратиться к специалисту в области сна.

Доктор медицинских наук, заслуженный врач РФ, Президент общероссийской общественной организации «Российское общество сомнологов», заведующий Центром медицины сна Клинического санатория «Барвиха» Роман Бузунов 20 лет назад получил специализацию в области сна. С тех пор он помог спать крепким и здоровым сном тысячам россиян.

Роман, практически все мои знакомые жалуются на то, что стало очень тяжело просыпаться по утрам. Если какое-то научное обоснование тому, что с наступлением осени спать хочется больше?

– Недостаток обычного времени сна и дневная сонливость – это естественные последствия смены сезона и наступления осенне-зимнего периода. Упал уровень естественного освещения, несколько поменялся состав питания, вероятно, немного снизилась физическая активность. Также на осень, как правило, выпадают самые активные недели в плане работы. Люди стараются компенсировать «потери» и вернуться к активной деятельности после сезона отпусков. Как результат – задержки на работе, переутомление, все больше кофе и чая в нашем рационе. Все это дает знакомый эффект: человек чувствует усталость, едва проснувшись.

И что с этим делать?

– Организм не случайно посылает нам такие сигналы, и это значит, что нельзя продолжать жить в прежнем режиме. По возможности, выделяйте больше времени для сна. Не злоупотребляйте продуктами, содержащими кофеин (чай, кофе, шоколад, кока-кола). Не переедайте в вечернее время и не работайте до изнеможения. Будьте более активны физически: спортзал, бег на свежем воздухе, бассейн, прогулки обязательно помогут лучше себя чувствовать и лучше спать.

Вы сами спите хорошо? Есть ли у вас традиции и привычки сна?

– Своим рекомендациям стараюсь следовать, сплю хорошо, спасибо. Хотя напряженный график работы и частые командировки вносят свою лепту в то, что время от времени приходится их нарушать.

Хотелось бы немного больше узнать о вас – как вы стали специалистом по сну? Почему выбрали эту отрасль медицины?

— Можно сказать, это не я выбрал медицину сна, а она выбрала меня. После аспирантуры я устроился на работу в санаторий «Барвиха». Туда только что привезли зарубежное оборудование для лечения апноэ сна. Меня, как молодого врача с хорошим знанием английского языка, назначили ответственным за общение с иностранным специалистом, который занимался этим оборудованием. Так, собственно, и началась моя работа по созданию ныне крупнейшего в России сомнологического центра.

Когда люди обращаются к сомнологу? Почему, на ваш взгляд, врачей данной специализации можно пересчитать по пальцам?

– Люди знают, куда обращаться, когда болит живот или горло, но различные расстройства сна не рассматривают как заболевание, которое можно и нужно лечить. Бывает, что люди мучаются годами и даже десятилетиями, прежде чем начинают искать специалиста, способного им помочь.

С другой стороны, не стоит при малейших расстройствах спешить к врачу. Иногда достаточно начать соблюдать элементарные правила гигиены сна, чтобы устранить возникшие проблемы. Если же эти элементарные правила не помогают, вы плохо спите, у вас бессонница, частые пробуждения, ночное или утреннее повышение артериального давления, дневная сонливость, то не следует затягивать с визитом к специалисту.

Парадокс ситуации в том, что на заболевания, симптомы которых проявляются в бодрствующем состоянии человека, у нас около 80 врачебных специальностей, а на заболевания, «связанные с ночью», до некоторых пор вообще ни одной не было, – говорит доктор. – Дело в том, что сомнология – это относительно молодая ветвь медицины. Ей всего 50-60 лет, а у нас в стране и того меньше. Поэтому о медицине сна пока знают мало.

Сейчас в России существует порядка 50 сомнологических центров и кабинетов. Большинство их руководителей – мои ученики.

Наверняка в вашей практике были истории болезней, которые вы запомнили. Можете рассказать о необычных случаях?

– Центр медицины сна прошло уже несколько тысяч пациентов с тяжелыми нарушениями дыхания во сне. Для подавляющего большинства из них наша помощь стала поворотным моментом в жизни. Они смогли снова полноценно спать, работать, заниматься спортом, просто жить. Я рад быть частью всех этих историй и каждой из них.

Пожалуй, чаще других вспоминаю бабушку, которая пришла к нам в возрасте 89 лет. У нее был синдром беспокойных ног – это такое заболевание, когда у человека перед сном возникают крайне неприятные ощущения в ногах, что не дает больному нормально спать. Впервые симптомы у нее появились еще в 1944 году! За более чем полвека ее многократно осматривали и лечили эндокринологи, неврологи, ортопеды, невропатологи. Несколько раз отправляли лечиться к психиатру, подозревая шизофрению. И только в 2009 году в нашем центре ей был поставлен правильный диагноз – синдром беспокойных ног. На следующий день после начала лечения я зашел в палату и нашел пациентку плачущей навзрыд. «Я первый раз за 60 лет выспалась, сыночек», – сказала она. Ради таких моментов, наверное, люди и становятся врачами.

Беседовала Адиля Газетдинова

КСТАТИ

Создайте привычку спать хорошо

В соцсетях часто появляется информация о том, что ранние часы сна, в 8-9 часов вечера, гораздо более продуктивные, а сон после 2 часов ночи – практически бесполезный. Правда ли это?

С точки зрения медицины имеют значение регулярность и продолжительность сна, а не привязка к каким-то конкретным значениям на часах. Не так важно, когда человек ложится и встает. Важно, чтобы он делал это приблизительно в одно и то же время. Это создаст некую привычку спать хорошо и крепко в специально отведенные для этого часы, говорит Роман Бузунов.

Совы и жаворонки

Совы и жаворонки – распространенное деление типов людей на бодрствующих утром и днем (жаворонок) и вечером и ночью (сова). И это − не миф, а индивидуальная особенность организма человека, объясняет Роман Вячеславович. У одних собственные биологические часы отстают от астрономических, у других – наоборот, спешат. Данное явление обусловлено генетически, и говорить о правильности того или иного варианта можно лишь с точки зрения каких-то устоявшихся социальных норм и порядков. Для представителей медицины одинаково здоровы и сова, и жаворонок.

Не верьте фитнес-браслетам

Сейчас все более популярными становятся фитнес-браслеты, благодаря которым можно узнать периоды глубокого и неглубокого сна. Одна из наших читательниц жаловалась, что, оказывается, она за всю ночь глубоким сном спит всего лишь 40 минут. Стоит уточнить, что у нее 2-летний сын. Есть ли норматив по глубокому сну? Есть ли функции у разных фаз сна?

– Да, у разных фаз сна есть свои функции. Если вкратце, то время медленного сна происходит восстановление физических ресурсов организма, а во время быстрого сна происходит консолидация памяти (воспоминания откладываются в долгосрочную память), принятие новых навыков и прочие события, связанные с интеллектуально-познавательной сферой, – отвечает Роман Бузунов. – Что же касается браслетов, то они дают далеко не на 100% правильные данные. Оценить соотношение разных фаз сна можно только с помощью специализированных исследований, таких как полисомнография.