Праздники – это, как правило, время праздника и веселья, но для многих людей они также невероятно напряжены. И если в декабре ваш уровень тревожности повысится, вы не одиноки.

По данным Американской психологической ассоциации, почти половина, 41% взрослого населения США говорят, что в это время года их стресс возрастает. «Я думаю, что утешением может быть то, что вы не одиноки в состоянии сильного стресса», — говорит эксперт по счастью Джессика Вайс..

Вайс провел более десяти лет, выступая с лекциями и проводя семинары о счастье на работе, включая выступление на TED под названием «Счастье: это внутренняя работа». Вот ее советы, как улучшить настроение в этом сезоне.

1. Поддерживайте социальные связи

Для Вайс, когда вы чувствуете стресс, «самое важное — это поддерживать социальные связи», — говорит она. В частности, постарайтесь «иметь несколько микромоментов связи».

Они могут быть с семьей и друзьями и не должны быть слишком длинными. «Я говорю примерно 10 минут», — говорит она. В идеале это происходит лично, но если это должно быть посредством телефонного звонка или текстового сообщения, это тоже нормально. Постарайтесь иметь хотя бы два момента общения в день.

«Даже краткие моменты позитивного взаимодействия повысят уровень счастья и снизят стресс», — говорит она.

2. Соблюдайте свой распорядок дня

Во-вторых, что бы ни приносил курортный сезон с точки зрения множества сезонных мероприятий, «сохраняйте свой обычный распорядок дня», — говорит она.

Для Вайс это упражнение, но «возможно, ваш обычный распорядок дня — полчаса чтения утром», — говорит она. «Может быть, ваш обычный распорядок дня — это дыхательная работа перед началом дня. Может быть, ваш обычный распорядок дня — это расслабиться в горячей ванне».

Особенно важно продолжать делать все, что вы делаете, чтобы снять стресс. Это «заставит все чувствовать себя намного более нормально», говорит она.

3. Говорите «нет», когда вам нужно

Наконец, в это время года очень легко заполнить расписание, но вам не обязательно отвечать «да» на каждое приглашение. «Скажите нет всему, что вас истощает», — говорит Вайс.

«Будут некоторые важные вещи, верно?» она говорит, может быть, семейные посиделки, например. Но, добавляет она, «несущественные вещи — это те вещи, которым вы можете сказать «нет», и лакмусовой бумажкой является то, что самое худшее может случиться, если я скажу им «нет»?»

Если вы понимаете, что серьезных последствий не будет, у вас есть возможность сказать «нет» и вернуть время назад.

В конечном счете, Вайс считает, что «иногда меньше праздников означает больше радости».

Хотите заработать дополнительные деньги помимо основной работы? Запишитесь на онлайн-курс CNBC Как заработать пассивный доход в Интернете чтобы узнать об распространенных источниках пассивного дохода, советах по началу работы и реальных историях успеха.

Плюс зарегистрируйтесь Информационный бюллетень CNBC Make It чтобы получить советы и рекомендации для достижения успеха на работе, с деньгами и в жизни.

Этот бывший аналитик с Уолл-стрит сейчас живет во Франции на 53 доллара в день.