Вы улыбаетесь каждый раз, когда слышите определенную песню, или загораетесь, когда видите определенного старого друга? Это то, что я называю искрами счастья.

Они нужны нам сейчас больше, чем когда-либо, чтобы процветать, несмотря на проблемы, отвлекающие факторы и ошеломляющие текущие события. К сожалению, как я написал в своей недавней книге «Ментально сильный лидер», бывают дни, когда такие моменты трудно пережить.

Главное — внести в свою жизнь больше искр счастья — не случайно, а по собственному выбору.

Чтобы принять точку зрения и сделать выбор, который принесет вам радость, требуются умственная сила и дисциплина, особенно когда вами овладевают негативные эмоции и мысли.

Самые сильные психически люди опираются на эти пять мантр, которые могут обеспечить небольшой прилив устойчивости и вызвать искры счастья.

1. «Это не то, что я потерял, это то, что у меня еще есть»

В трудные времена легко сосредоточиться на том, что прошло. Возможно, вы потеряли время, деньги или ресурсы, когда что-то пошло не так с вашим рабочим проектом. Или вы потеряли свою личность, когда вас уволили. Или вы потеряли приятеля по тусовке, когда ваш друг переехал через всю страну.

Не забывайте сосредоточиться на том, что у вас еще есть, и это имеет огромное значение. Исследования показывают, что осознанная практика благодарности улучшает самочувствие.

Например, в описанных выше ситуациях вы можете быть благодарны за ценную информацию, за близких, с которыми вы можете проводить больше времени, за новый пункт назначения для путешествия, а также за дружбу, которую вы можете продолжать развивать на расстоянии.

2. «Идеального пути не существует»

Когда вы сомневаетесь в выборе пути или сокрушаетесь, что не все идет так, как вы надеялись, вы можете застрять в отрицательном цикле.

Правда в том, что всегда будут неожиданные повороты. Легче обрести радость, когда принимаешь несовершенный путь и преодолеваешь препятствия на пути.

Подумайте о достижении или результате, который сделал вас счастливым. Скорее всего, вам пришлось столкнуться с некоторыми невзгодами, чтобы добраться туда.

3. «Пусть будет»

Когда вы расстроены и кто-то говорит вам: «Просто отпусти это», это может еще больше расстроить вас. Это также плохой совет, поскольку вы, скорее всего, не сможете игнорировать то, что произошло, и то, что вы из-за этого почувствовали.

С другой стороны, вы можете сказать себе: «Да будет так». Это означает использование формы когнитивного принятия, которая является более надежным путем к выходу из нисходящей спирали.

Не пытайтесь изгнать неблагоприятное событие из своей психики или изменить свое отношение к нему. Пусть сидит там. Признайте и примите, что ваши эмоции являются законной реакцией, и сосредоточьтесь на том, как вы будете продуктивно двигаться вперед.

4. «Большая картина, маленький шаг»

Когда мы боремся перед лицом неудач, мы можем потерять перспективу. Небольшие проблемы могут внезапно показаться непосильными.

Когда вы говорите себе «Большая картина, маленький шаг», вы делаете две вещи:

  • Это напоминает вам о конечной цели или о видении жизни, которую вы хотите прожить и кем вы хотите быть. Когда вы рассматриваете неудачу в контексте общей картины, она уменьшается.
  • Это может помочь вам определить одну небольшую вещь, которую вы можете сделать, чтобы вернуться на путь прогресса и позитива. Это первое действие может привести к еще одному маленькому шагу надежды, который приведет к следующему и так далее.

5. «Невзгоды создают убеждения, а не последствия»

Думайте об этом как о фразе ABC, вдохновленной моделью ABC в когнитивно-поведенческой терапии. Идея состоит в том, чтобы напомнить себе, что невзгоды не означают автоматически негативные последствия.

Конечный результат невзгод определяется тем, как вы на них реагируете, и убеждениями, которые у вас формируются из-за этого.

Например, поверите ли вы, что неудачное собеседование было неисправимой катастрофой, которая ясно показывает, что вы неудачник? Или вы поверите, что это возможность для обучения и препятствие, которое вы преодолеете, как и в других ситуациях в прошлом?

Помните: «Я буду счастлив, когда…» — это ловушка.

Легко запутаться в мысли, что счастье — это пункт назначения, что если вы можете заработать немного больше денег или достичь какой-то конкретной цели, затем ты будешь счастлив.

Например, вы можете сказать себе: «Я буду счастлив, когда наконец получу повышение по службе» или «Если бы я мог влезть в эти старые джинсы, я был бы намного счастливее». Тем временем вы позволяете радости ускользнуть незамеченной, пока держите голову опущенной и скрежетаете.

Психически сильные люди занимаются тем, что я называю «придирчивостью», практикой, которая находится на стыке благодарности и внимательности. Это позволяет замечать и признавать свою благодарность за маленькие позитивы даже в трудные моменты.

Он побуждает вас черпать счастье, находя и испытывая радость в окружающем вас мире прямо сейчас, каждый день.

Скотт Маутц популярный оратор, тренер и Преподаватель LinkedIn Learning . Он бывший топ-менеджер компании Procter & Gamble, где он руководил несколькими крупнейшими многомиллиардными предприятиями компании. Он автор « Психически сильный лидер: выработайте привычки продуктивно регулировать свои эмоции, мысли и поведение .» Следуй за ним LinkedIn .

Хотите заработать дополнительные деньги помимо основной работы? Запишитесь на онлайн-курс CNBC Как заработать пассивный доход в Интернете чтобы узнать об распространенных источниках пассивного дохода, советах по началу работы и реальных историях успеха.

Мы купили дом на берегу океана за 212 тысяч долларов в Лагуна-Бич, Калифорния.