В поисках хорошего ночного сна все больше людей прибегают к каннабису. Поскольку ее правовой статус меняется, а ее популярность растет, важно задаться вопросом: действительно ли каннабис помогает заснуть или это просто временное решение, чреватое риском?

Наука о каннабисе и сне

Взаимосвязь между каннабисом и сном сложна и до конца не изучена. Каннабис содержит несколько соединений, но ТГК (тетрагидроканнабинол) и КБД (каннабидиол) наиболее важны для сна. ТГК является основным психоактивным компонентом, отвечающим за «кайф», тогда как КБД не является психоактивным и, как полагают, влияет на настроение и чувство благополучия.

В некоторых исследованиях было обнаружено, что ТГК способствует сну при более низких дозах. Однако более высокие дозы ТГК могут привести к нарушениям сна, например, к нарушению фазы быстрого сна — стадии сна, на которой происходит большинство снов. Как правило, поскольку исследования показывают, что более высокие дозы могут привести к ухудшению сна, может быть хорошей идеей избегать употребления каннабиса с содержанием ТГК более 20%. Этот сложный характер эффектов ТГК усложняет его использование в качестве снотворного.

С другой стороны, КБД может иметь обратную связь со сном по сравнению с ТГК. Некоторые исследования показывают, что более высокие дозы КБД могут улучшить сон. Это особенно интригует, поскольку КБД не обладает психоактивными эффектами ТГК, что делает его потенциально более безопасным вариантом для тех, кто обеспокоен изменяющими сознание эффектами каннабиса.

Одной из ключевых проблем в изучении влияния каннабиса на сон является изменчивость продуктов каннабиса. Различные штаммы и соотношения ТГК и КБД могут привести к разным результатам. Более того, индивидуальные реакции на эти соединения сильно различаются. Из-за отсутствия единообразия учёным очень трудно контролировать другие факторы, поэтому по-настоящему удовлетворительных исследований по этому вопросу пока нет.

Неудивительно, что исследования о каннабисе и сне часто дают неоднозначные результаты. Некоторые исследования сообщают, что каннабис может сократить время, необходимое для засыпания, и увеличить продолжительность глубокого сна. Другие предполагают, что, хотя каннабис может способствовать засыпанию, он может ухудшить качество сна, уменьшая продолжительность быстрого сна, который жизненно важен для когнитивной и эмоциональной обработки. Одно исследование 2016 года показало, что качество сна и тяжесть бессонницы были лучше у тех, кто не употреблял марихуану и не употреблял ее ежедневно, по сравнению с теми, кто употреблял каннабис ежедневно.

Каннабис также может косвенно влиять на сон. Например, его обезболивающие свойства могут помочь людям с хронической болью лучше спать. Аналогичным образом, его анксиолитический эффект может помочь уменьшить нарушения сна, связанные с тревогой. Однако из-за этих косвенных эффектов сложно выделить прямое влияние каннабиса на механизмы сна.

Несмотря на эти выводы, научное сообщество согласно с тем, что необходимы дополнительные исследования, чтобы полностью понять, как каннабис влияет на сон, и определить, какие люди могут получить наибольшую пользу от его употребления.

Различные виды продуктов каннабиса и их влияние на сон

Форма употребления каннабиса может существенно влиять на его влияние на сон. Курение и вейпинг дают быстрый эффект, но кратковременный. Съедобные и пероральные формы, такие как таблетки или настойки, начинают действовать дольше, но дают более продолжительный эффект, потенциально полезный для поддержания сна в течение ночи.

Тип сорта конопли также имеет значение. Обычно считается, что штаммы Indica обладают более седативным действием и потенциально помогают заснуть. С другой стороны, сорта сативы считаются более стимулирующими. Однако это различие основано скорее на отдельных сообщениях, чем на убедительных научных доказательствах. Некоторые эксперты утверждают, что эффекты, приписываемые различным штаммам, могут быть больше связаны с ожиданиями пользователей, сформированными отраслевым маркетингом, чем с фактическими фармакологическими различиями.

Гибридные сорта, сочетающие в себе характеристики Индики и Сативы, еще больше усложняют картину. Эти смеси сильно различаются и часто оставляются на усмотрение производителей и аптек, что затрудняет прогнозирование стабильного эффекта.

Риски использования марихуаны в качестве снотворного

Использование каннабиса в качестве снотворного не лишено значительных рисков. Одним из наиболее тревожных является потенциал развития толерантности и зависимости. Регулярное применение, особенно в высоких дозах, может привести к необходимости увеличения доз для достижения того же седативного эффекта. Отказ от каннабиса может привести к нарушениям сна, создавая цикл, в котором каннабис используется для противодействия тем самым проблемам, которые он может вызывать.

Долгосрочное воздействие на архитектуру сна, особенно на фазу быстрого сна, также вызывает обеспокоенность. Такое подавление со временем может иметь непредвиденные последствия для психического здоровья и когнитивных способностей.

Необходимо также учитывать риски для здоровья, связанные с различными формами потребления. Курение каннабиса, как и табака, представляет риск для здоровья легких. Безопасность длительного вейпинга все еще изучается, хотя предварительные исследования показывают, что это вредно для здоровья. Пероральные формы, хотя и позволяют избежать респираторного риска, имеют свои проблемы с точки зрения дозировки и отсроченных эффектов.

Для определенных групп населения, таких как подростки и молодые люди, риски более выражены. Развивающийся мозг более восприимчив к неблагоприятным последствиям употребления каннабиса, включая потенциальные долгосрочные когнитивные нарушения.

Итог: это сложно

Привлекательность каннабиса как средства для сна должна быть сбалансирована с его потенциальными рисками и текущими ограничениями в нашем понимании его эффектов. Хотя некоторым это может принести краткосрочное облегчение, нельзя игнорировать долгосрочные последствия и возможность зависимости.

Альтернативные методы лечения, такие как когнитивно-поведенческая терапия бессонницы и соблюдение правил гигиены сна, предлагают более безопасные и проверенные методы улучшения сна. Поскольку исследования продолжают развиваться, мы надеемся, что они дадут более четкие рекомендации о роли каннабиса в здоровье сна.