Сахар пользуется дурной славой, но причина этого в том, что мы не контролируем его потребление. Проблема в том, что сахар имеется во всех обработанных продуктах.

Издание Parade пишет, что официально рекомендовано потреблять не больше шести чайных ложек в день. При этом важно отличать добавленные сахара от природных. Такие продукты, как молоко, цельное зерно, свежие и сушеные фрукты и овощи, богаты не только природным сахаром, но и важными витаминами, минералами и антиоксидантами. Этот сахар не оказывает нежелательного воздействия, как добавленный сахар.

Природный сахар в продуктах усваивается медленнее, чем добавленный сахар, поэтому вы не почувствуете «сахарный приток», за которым следует усталость и резкое падение уровня сахара в крови.

Как сокращение потребления сахара влияет на лицо

Не секрет, что употребление слишком большого количества сахара прибавляет лишних килограммов. Сладости и напитки с добавлением сахара обычно содержат много калорий. Более того, закуски и напитки с высоким содержанием сахара обычно содержат мало питательных веществ, таких как белок и клетчатка, которые дают ощущение сытости и помогают не переедать.

Что касается того, какой вид имеет лицо, то добавленные сахара – причина воспалений, из-за чего кожа может выглядеть опухшей и раздраженной.

Хроническое воспаление может привести к кожным высыпаниям, покраснениям и отекам, а также к множеству других заболеваний, как болезни сердца, аутоиммунные и воспалительные заболевания кишечника, некоторые виды артрита и даже аллергия.

Добавленный сахар – в частности, фруктосодержащие подсластители, сахароза, кукурузный сироп, подслащенные сахаром напитки и пищевые добавки – оказывает дозозависимое влияние на воспаление. Поэтому чем больше вы едите, тем сильнее воспаление в организме. Отказавшись от сахара или сократив его количество, вы не только улучшите внешний вид кожи и лица, но и укрепите свое здоровье в целом.

Как бороться с сахарной зависимостью

Сложно отказаться от сладкого, особенно если у вас напряженный образ жизни. Пропуск приема пищи и недостаток сна, а также долгие, напряженные дни могут повысить вероятность того, что вы побежите за сладеньким.

Прежде чем отказываться от сладкого, обратите внимание на повадки, которые могут побуждать есть больше сладостей.

Как усмирить тягу к сладкому:

1. Замените полезные сладости. К примеру, к сладким продуктам относятся арбуз, бананы, яблоки, виноград и чернослив.
2. Пейте с умом. Исключите из своего рациона газировку, кофе, чай и спортивные напитки с высоким содержанием сахара. Обратите внимание на чистую воду.
3. Смотрите на этикетки . Ингредиенты на этикетках перечислены в порядке убывания их количества в продукте. Если среди первых ингредиентов добавлен сахар, лучше ограничить потребление этого продукта.
4. Планируйте свой рацион . Чтобы не допустить резкого падения уровня сахара в крови нужно знать, что вы собираетесь есть. Заранее делая покупки и имея общее представление об основных приемах пищи и перекусов, вы не будете бросаться на сладкое, когда проголодаетесь.
5. Баланс. Убедитесь, что ваша пища имеет баланс белков, жиров и сложных углеводов, а для перекусов выбирайте сочетание белка и клетчатки, чтобы оставаться сытым.

Ранее УНИАН писал, когда лучше есть сахар.

Вас также могут заинтересовать новости: