Гипертония и высокий уровень холестерина являются основными факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта. Однако оба этих фактора риска можно значительно сократить простым изменением образа жизни.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), гипертония – очень распространенное заболевание. Артерии достаточно эластичны и могут приспосабливаться к изменениям АД. Однако при постоянном высоком кровяном давлении артерии могут стать жесткими и узкими. Это сужение облегчает накопление жировых бляшек на стенках артерий. Если не лечить, это может привести к сердечным приступам, инсультам, почечной и сердечной недостаточности и сосудистой деменции.

Кардиолог Стефани Сосье рассказала, как бороться с гипертонией и высоким холестерином, пишет Newsweek.

Как снизить кровяное давление

«Здоровая диета может помочь снизить кровяное давление. Она должна включать высокое содержание цельнозерновых продуктов, богатых клетчаткой. При этом потребление соли сводится к минимуму — до менее 1500 мг в день и подслащенных напитков — менее 450 калорий в неделю», – посоветовала Сосье.

«Я также рекомендую 150 минут упражнений умеренной интенсивности в неделю. Ключевое значение имеет включение силовых тренировок в дополнение к аэробным упражнениям. Похудение также может помочь снизить кровяное давление», — рассказала специалист.

Однако диеты и физических упражнений не всегда достаточно, чтобы контролировать высокое кровяное давление. «Поговорите с врачом о лекарствах, которые могут помочь снизить кровяное давление и поддерживать его на уровне ниже 130/80, что имеет решающее значение для предотвращения сердечных заболеваний», — подчеркнула Сосье. «На основании вашего анамнеза будут рекомендованы различные лекарства, такие как диуретики, блокаторы кальциевых каналов, АПФ, БРА или бета-блокаторы. Каждый человек индивидуален, и некоторые лекарства будут лучше других, в зависимости от вашей истории болезни», — пояснила она.

Сосье добавила, что также важно контролировать свое АД дома между приемами у врача: «Убедитесь, что вы сидели или отдыхали в течение 5 минут перед измерением артериального давления, выпрямив спину и поставив ноги на землю. Наденьте манжету на голую руку, чтобы плечо было на уровни сердца».

Как снизить уровень холестерина в крови

Холестерин – это восковидное жирное вещество, которое естественным образом содержится в крови и играет важную роль в метаболизме, клеточной структуре, а также выработке гормонов и витаминов. Он перемещается по телу через кровь и переносится особыми молекулами, именуемыми липопротеинами.

Существует два основных типа переносящих холестерин липопротеинов: липопротеины высокой плотности (ЛПВП) и липопротеины низкой плотности (ЛПНП). Холестерин, переносимый ЛПВП, часто называют «хорошим» холестерином, поскольку они переносят избыток холестерина из организма в печень, предотвращая его накопление в артериях.

Холестерин ЛПНП – это «плохой» холестерин, поскольку он переносит холестерин в артерии, где он может накапливаться в стенках кровеносных сосудов.

«Повышенный уровень «плохого» холестерина может привести к накоплению бляшек и ограничению кровотока. Это накопление связано с повышенным риском заболеваний сердца и кровеносных сосудов, включая атеросклеротические сердечно-сосудистые заболевания», — сказала Сосье.

«Ищите в продуктовом магазине продукты, богатые клетчаткой и с низким содержанием насыщенных или трансжиров, такие как фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, орехи, птица или рыба. Также важно делать упражнения, такие как ходьба, плавание», — сказала она.

Однако, как и в случае гипертонии, диеты и физических упражнений не всегда достаточно, чтобы замедлить развитие жировых отложений в артериях. «Важно поговорить с врачом о лекарствах, которые могут более агрессивно снизить уровень «плохого» холестерина и поддерживать его на низком уровне. Это особенно верно, если вы, например, перенесли сердечный приступ, или у вас высок риск его развития», — рассказала специалист. .

Другие новости о гипертонии

Американская ассоциация сердца рекомендует употреблять преимущественно растительную пищу, молочные продукты с низким содержанием жира, птицу и рыбу без кожи, а также растительные масла не тропического происхождения. Они рекомендуют ограничить насыщенные и трансжиры, алкоголь, натрий, жирное мясо и добавленные сахара.

Вас также могут заинтересовать новости: