Соблюдение здоровой диеты необходимо для борьбы с высоким артериальным давлением и укрепления здоровья сердца. Хотя медикаментозное лечение может потребоваться, добавление в рацион правильных продуктов питания также может существенно изменить ситуацию. Об этом сообщает Униан, пишет agronews.ua.

Некоторые продукты, богатые калием, клетчаткой и антиоксидантами, могут помочь в борьбе за нормальное давление.

Эксперты в области здоровья и диетологи Лиза Ричардс, Лаура Али, Джесси Федер и Кэтрин Гервасио назвали продукты, улучшающие здоровье.

Грецкие орехи. «Волоские орехи богаты омега-3 жирными кислотами, клетчаткой и антиоксидантом под названием элаговая кислота — все это может помочь снизить риск сердечных заболеваний и инсульта», — отмечает Али.

Более того, исследование, опубликованное в журнале Американской ассоциации сердца, «показало, что замена грецких орехов продуктами с высоким содержанием насыщенных жиров помогла снизить кровяное давление в течение 6 недель».

Лиственная зелень. «Темная листовая зелень, такая как капуста, шпинат и руккола, богата калием, который помогает почкам выводить с мочой больше натрия», — говорит Федер. «Это помогает со временем снизить кровяное давление».

Кроме того, он отмечает, что листовая зелень содержит много пищевых волокон и антиоксидантов, которые, как было показано, также играют роль в снижении кровяного давления.

Семена льна. “Семена льна содержат много клетчатки, которая помогает улучшить здоровье кишечника, вывести токсины из организма и снизить уровень холестерина. Каждое из этих преимуществ клетчатки как побочный эффект способствует снижению артериального давления”, – объясняет Ричардс.

По ее словам, чтобы извлечь максимальную пользу от этих семян, нужно обязательно употреблять молотые семена льна.

Йогурт. «Кальций заставляет сердечную мышцу сокращаться, перекачивая кровь по телу», – объясняет Али.

Одним из прекрасных и вкусных источников кальция есть йогурт.

«Исследования показали, что у людей, которые едят пять и более порций йогурта в неделю, риск высокого кровяного давления значительно ниже, чем у тех, кто ест его реже раза в месяц», — делится Эли.

Свекла. Федер объясняет, что свекла «содержит большое количество соединения, которое называется оксидом азота, что помогает расслабить кровеносные сосуды и со временем снижает кровяное давление».

Бананы. «Бананы, вероятно, имеют высокую репутацию, когда речь идет о калии для регулирования кровяного давления», — говорит Гервасио. “В одном банане среднего размера – около 120 г – содержится примерно 422 мг калия. Это составляет 16% адекватной нормы потребления для взрослых женщин и 12% для взрослых мужчин”.

1