Для многих людей ходьба является простым видом физических упражнений. Все, что нужно — это обуть удобную обувь и открыть дверь, пишет издание Inc.

Но нужно ли делать что-то особенное, чтобы извлечь пользу от ежедневной прогулки? Советы специалистов публикует The Royal Society.

Отмечается, что такие распространенные советы как стремление пройти 10 000 шагов в день создают впечатление, что для максимизации влияния ходьбы нужно преодолевать большие расстояния или поддерживать быстрый ритм. Но большинство этих советов базируется на народной мудрости, а не на науке:

«Новое исследование показывает, что ключом к извлечению наибольшей пользы от вашей обычной ходьбы является не достижение какой-то тяжелой, а произвольной цели. На самом деле это сделать паузу и остановиться, чтобы больше понюхать розы».

В то же время, специалисты напоминают, что ходьба всего два часа в неделю — примерно 15 минут в день — может снизить риск заболевания и продлить вашу жизнь. При этом ходьба помогает жить дольше, но сейчас она также полезна вашему мозгу. Да, только один-два часа умеренных аэробных упражнений могут сократить ваш умственный возраст на пять лет.

«Ритм движений ваших ног и легкое внимание, которое требует ваше окружение во время ходьбы, повышают творческие способности и помогают вам найти способы обойти умственные блоки. Возможно, поэтому многие величайшие мыслители истории были упорными пешеходами», — говорится в материале.

Следовательно, исследователи не советуют передвигаться как можно скорее или на большие расстояния. Наши тела похожи на автомобили. Подобно тому, как вам нужно разогнать авто, наше тело сжигает на 20-60 процентов больше энергии (и, следовательно, кислорода), когда оно ускоряется. А при передвижении на постоянной скорости потребляется меньше топлива как для людей, так и автомобилей.

«Если ваша цель – максимизировать пользу для здоровья от ежедневной прогулки, вы должны смело поболтать, полюбоваться видом или перевести дух. …Этот подход «стоп-старт» на самом деле поможет вам получить больше эффекта от ваших прогулок», — резюмируют ученые. .

В то же время, издание предупреждает, что эти рекомендации могут не работать, если у вас есть определенные проблемы со здоровьем. Слушайте своего врача, а не какого-нибудь автора в интернете.

Последние новости здоровья

Ранее УНИАН сообщал, почему нужно есть чеснок каждый день. Диетологи называют этот овощ настоящей «витаминной бомбой».

Чеснок обязательно следует включить в рацион сторонникам здорового питания. И хотя не все люди любят чеснок – его польза несомненна и хорошо изучена.

Вас также могут заинтересовать новости: