Многие специалисты призывают быть физически активными, поскольку это способствует здоровью и долголетию.

Физиотерапевт и тренер по женскому здоровью Дарси Первье поделилась движениями, которые она делает, чтобы чувствовать себя лучше, пишет CNBC Make It. Она отметила, что, прежде всего, важно следить за подвижностью позвоночника, особенно женщинам.

Вот четыре упражнения, которые нужно включить в ежедневную фитнес-программу.

1. Растяжка «кошка-корова»

«Я делаю «кошку-корову» каждый день», — отметила тренер. Растяжка заключается в том, что вы ставите руки и колени на пол и сгибаете позвоночник внутрь, а затем округляете его вверх.

Специалист отметила, что это упражнение позволяет чувствовать каждый сегмент позвоночника и работать над сохранением подвижности.

Каждый может выполнять эту растяжку в своем темпе и так долго, как хочется, но Первье считает, что медленное движение позволяет получить полную обработку позвоночника.

2. Вне ребенка

Ежедневная программа Первье также включает позу ребенка с боковыми вытяжками для «глубокого сгибания бедра». Чтобы выполнить позу ребенка, вы начинаете с того, что встаете на колени, а затем тянетесь вперед, опуская голову на пол.

«Это позволяет, когда вы тянете в сторону, сосредоточить дыхание на грудной клетке, чтобы получить полное расширение ребер, что важно для подвижности органов», — пояснила она.

3. Вращение нижней части туловища

Выполнение вращений нижней части туловища ежедневно позволяет растянуть боковые части тела и увеличить подвижность.

Вращение нижней части туловища подразумевает лежание на земле с изогнутыми коленями и вращение нижней части туловища из стороны в сторону.

4. Приседания

Когда дело доходит до тренировочной программы, Первье меняет упражнения, которые делает в зависимости от дня, но приседания она делает каждый день.

«То, что я никогда не упускаю – это приседания. Единственное упражнение, которое должен включать каждый – это приседания», — подчеркнула она.

Во время приседания важно расставить ноги на ширину плеч и опустить тело, словно вы сидите на сиденье. Убедитесь, что вы задействуете корпус, держите ноги на земле и поднимайте грудь.

«Часто люди думают, что они выполняют приседания эффективнее всего, но на самом деле задействуют только квадрицепсы. Но мы также хотим задействовать мышцы спины, ягодицы и подколенные сухожилия», — отметила тренер.

Вас также могут заинтересовать новости: