В последнее время различные коучи и тренеры личностного роста все чаще используют термин «Ресурсное состояние». Именно оно позволяет нам наслаждаться жизнью на 100%, успешно достигать своих целей и получать удовольствие в процессе. Но достижение этого состояния требует грамотно подобранных физических нагрузок, правильное питание и здоровый сон, причем все это должно работать в комплексе. Как выбрать тренировку в соответствии с биоритмами: рассказывают эксперты X-Fit.
В гештальт-терапии существует такое понятие, как аутентичность: соответствие человека самому себе, способность жить, не изменяя своему истинному «Я», при которой внешнее выражение соответствует внутреннему содержанию. Казалось бы, при чем тут фитнес? Для успешной самореализации, для достижения своих целей нам необходим высокий уровень жизненной энергии — как на психологическом и эмоциональном, так и на телесном уровне. Именно тело является своего рода «проводником» энергии, необходимой нам для реализации намерений. Телесные блоки и зажимы, сниженный тонус ухудшают нашу энергетическую «проводимость», препятствуя исполнению наших желаний, вот почему так важно поддерживать хорошую физическую форму. Всякий раз, когда речь заходит о здоровом образе жизни, специалисты говорят практически одно и то же. Тренды меняются — основа остается неизменной: здоровый образ жизни складывается из здоровых повседневных привычек, приправленных психологической устойчивостью. Сон, питание, физическая нагрузка — только грамотное сочетание этих факторов дает устойчивый результат.
Здоровый сон — это, как правило, сон с 23:00 до 7:00. Время пробуждения можно и нужно варьировать, чтобы найти максимально комфортный вариант. Ложиться спать позже 23:00 не рекомендуется, поскольку именно в период с 23:00 до 2:00 в организме вырабатывается определенный гормональный фон, способствующий обновлению, восстановлению, хорошему самочувствию и внешнему виду.
Наш организм подчинен естественным циклам, биологическим ритмам и биохимическим гормональным механизмам, которые у разных людей могут несколько отличаться. При этом разные органы и системы активны в разное время — и это тоже необходимо учитывать при планировании дня.
При грамотном подходе физическая нагрузка влияет на центральную нервную систему, способствуя налаживанию биохимических процессов и как следствие — режима дня и сна. Так, например, дыхательные, медитативные практики, а также занятия направления Body & Mind (йога, пилатес, растяжка, тай-чи и другие) лучше выполнять перед сном, так как во время этих практик нервная система успокаивается, помогая подготовиться ко сну. А вот выскокоинтенсивные тренировки больше подходят для дневного времени, хотя бы за 4-5 часов до сна. В этом случае нервная система успеет успокоится, а перенесенная физическая нагрузка будет способствовать утомлению и лучшему сну.
В рамках Гайдаровского форума состоялась дискуссия на тему «Как обеспечить здоровье и активное долголетие людей серебряного возраста». Главный внештатный специалист-гериатр Минздрава Ольга Ткачева и президент Европейского общества гериатрической медицины Атанасиос Бенетос разобрали важные вопросы, связанные с заботой о пожилых людях в России и в развитых странах.
«Отношение общества к пожилым людям, наиболее уязвимой части населения, – это один из важных индикаторов его цивилизованности, – считает Атанасиос Бенетос. Мы все рады, когда наши родители могут общаться с нашими детьми – их внуками, – когда они могут быть активными, рассказывать истории из своей жизни, делиться опытом. Контакт разных поколений очень важен. Для нашего общества это источник благополучия».
Благодаря развитию медицины в последние годы продолжительность жизни значительно увеличилась. По словам профессора Бенетоса, когда во Франции человек достигает возраста 80 лет, то у мужчины в среднем есть еще 11 лет жизни, а у женщины – 13 лет. Эта тенденция наблюдается и в России. По данным ООН, в нашей стране число лиц старше 60 лет стремительно растет и к 2050 году составит 31,3% населения страны[1]. Старение населения ставит медицинское сообщество перед новой задачей – не только обеспечить продолжительную жизнь, но и сделать ее максимально качественной.
«Активное долголетие – это не только радость для нас с вами, для наших родных и близких, это еще и важное экономическое преимущество, – рассказала Ольга Ткачева. – Работающие и активные пенсионеры приносят экономическую пользу обществу, они могут быть самостоятельными, у них увеличивается покупательная способность, что стимулирует рост экономики. Однако для того, чтобы добиться этих результатов, государства должны уделять внимание здоровью пожилых и вкладывать в него ресурсы».
В ходе разговора эксперты пришли к выводу, что для того, чтобы сделать систему гериатрической помощи наиболее эффективной, необходимо уделить особое внимание развитию мультидисциплинарного подхода. Огромную роль этот подход играет и в борьбе с одними из главных проблем пожилого возраста – падениями и, как следствие, переломами бедра.
«При переломах мы должны активно работать с врачами других специализаций: физиотерапевтами, реаниматологами и другими консультирующими специалистами, – поделился Атанасиос Бенетос. – Перелом – это очень острая ситуация, и если необходима операция, то провести ее следует как можно быстрее. Поскольку важно обеспечить не только заживление кости, но и предотвратить другие заболевания. Надо сделать так, чтобы человек встал на ноги максимально быстро».
В рамках действующего в России с 2018 по 2024 год федерального проекта «Старшее поколение» в 2021 году в семи пилотных регионах России будет внедрен комплекс мер, направленный на профилактику падений и переломов у лиц пожилого возраста. Это позволит решить ряд задач, связанных с лечением перелома бедра, в число которых входит проблема маршрутизации пациентов и эвакуации пожилых в травматологические центры с необходимым оборудованием в течение 48 часов. Проведение операции в рамках этого срока значительно снижает риск послеоперационных осложнений и является золотым стандартом во всем мире.
Кроме того, специалисты подчеркнули, что для улучшения помощи пожилым людям необходимо придерживаться следующих изменений: увеличивать количество гериатров, знакомить врачей различных специализаций с особенностями оказания медицинской помощи пожилым людям и создавать геронтологические подразделения в центральных и региональных медучреждениях.
Будем здоровы!
