Большинству утром бывает трудно сосредоточиться, и может пройти несколько часов, прежде чем мозг проснется и адаптируется к новому дню. Психологи Супатра Товар, Рэйчел Голдман, Джоэль Морей и Ракель Мартин рассказали изданию Parade, почему так сложно добиться концентрации после пробуждения, и какие привычки могут помочь это изменить.

Почему сложно сосредоточиться утром?

«Сосредоточиться утром многим бывает сложно из-за так называемой «инерции сна» — состояния, в котором многие из нас находятся сразу после пробуждения», — объясняет Голдман. «Наш мозг все еще переходит из состояния сна в состояние бодрствования, и это может привести к снижению скорости обработки информации, что влияет на нашу концентрацию и сосредоточенность».

Главный принцип для лучшей концентрации с утра.

По мнению психологов, самое важное – подготовка к утренней рутине с вечера, например подготовка пищи и одежды к следующему дню. Мартин также советует отказаться от соцсетей и уменьшить яркость экрана за час до сна.

«Соблюдая определенное время отхода ко сну и выполняя успокаивающие действия перед сном, вы даете сигнал своему организму, что пора засыпать, а следовательно, вы проснетесь свежими и готовыми к концентрации», — объясняет Товар.

Семь других утренних привычек, которые помогут быстрее очнуться и сконцентрироваться.

1. Воздействие естественного света

Природный свет повышает уровень серотонина, что поддерживает вашу энергию и бодрость, говорит Товар.

2. Выработайте ежедневные привычки

Голдман отмечает: если вы будете соблюдать распорядок дня, ваше тело начнет привыкать к нему и будет знать, чего ожидать. Товар добавляет, что рутина упрощает жизнь, сокращая количество решений, которые приходится принимать, помогая сохранить умственную энергию для выполнения важных задач.

3. Гидратация

Эксперты утверждают, что если каждое утро вы будете пить воду, это поможет вам сосредоточиться. Товар советует добавлять в воду лимон, потому что он дает вам небольшую дозу витамина С, который поддерживает здоровье мозга и обеспечивает мягкое пробуждение организма.

4. Свободное от техники время

«Не пользуйтесь экранами как минимум в течение часа после пробуждения», — советует Морей. Включите любимую музыку на телефоне или радио.

5. Упражнения утром

«Упражнения утром усиливают приток крови к мозгу и высвобождают такие химические вещества как дофамин, серотонин и эндорфины, которые улучшают настроение и повышают бдительность», — отмечает Товар.

6. Делайте глубокие вдохи

Чтобы сосредоточиться, мозгу необходим кислород, и несколько глубоких вдохов, когда вы только что проснулись, помогут вам улучшить ясность ума.

7. Планируйте или визуализируйте свой день

«Если уделить несколько минут мнимой планировке своего дня, то это активизирует часть мозга, отвечающую за планирование и принятие решений, что позволит вам оставаться организованным и сосредоточенным», — говорит Товар.

Ранее УНИАН рассказывал о шести вещах, которые стоит делать вечером, чтобы быть счастливее утром.