Многие считают, что после 60 лет лучше ограничить физические нагрузки, особенно если есть проблемы с суставами. Однако, по мнению физиотерапевтов, регулярная физическая активность является лучшим способом поддержания здоровья суставов. Об этом пишет Parade.

«Укрепление мышц, сохранение подвижности и гибкости может значительно уменьшить боль в суставах и даже устранить причину воспаления. Чем лучше вы поддерживаете свои суставы физическими упражнениями, тем меньше вероятность того, что вам понадобится хирургическое вмешательство или лекарства», — объясняет физиотерапевт и автор книги «Тело без боли» Дан Гуинадар.

Тем не менее, определенные виды тренировок могут быть вредными, особенно при неправильном выполнении.

Почему здоровье суставов ухудшается с возрастом

«С возрастом хрящ, который обеспечивает амортизацию в суставах, постепенно изнашивается, в результате чего они становятся более чувствительными к нагрузке», — объясняет ортопед и хирург Гболахан Окубадеджо.

По словам физиотерапевта Йозефа Грибика, с возрастом риск развития нескольких заболеваний увеличивается:

• остеоартроз – постепенный износ суставного хряща, чаще всего проявляется в области коленей, бедер и поясницы;

• тендинопатия – с возрастом сухожилия теряют эластичность и становятся более уязвимыми к раздражению или микроразрывам, например, в плече или локте;

• снижение проприоцепции – организму становится сложнее ощущать положение собственных суставов, что сказывается на равновесии;

• более медленное восстановление – соединительные ткани заживают медленнее, поэтому восстановление и кросс-тренинг приобретают особое значение.

Эти изменения увеличивают риск падений, потому что снижается равновесие и координация, говорит специалист по спортивной медицине Кларинда Хауген.

Какие упражнения вредят суставам

Физические упражнения могут помочь сохранить координацию и равновесие, но некоторые из них создают чрезмерную нагрузку на суставы, и это может стать проблемой. Речь идет, в частности, о беге, который может навредить суставам после 60 лет.

«Постоянное воздействие удара током во время бега может вызвать воспаление и дегенеративные изменения в суставах. Если у вас уже есть артрит или склонность к воспалению, бег может усугубить симптомы», — предупредил Гинадар.

Окубадеджо согласился с ним. По его словам, у людей старше 60 лет хрящи часто истончаются, а амортизационная функция суставов ослабевает, поэтому бег может привести к воспалению или микроразрывам окружающих тканей, проявляющимся болью или скованностью.

Слабые мышцы или неправильная техника бега также могут стать причиной дисбаланса нагрузки, когда одна сторона тела получает большее давление, чем другая. Со временем он может превратить небольшую боль в хроническую, если вовремя не вмешаться.

Травмы от перегрузки являются одними из самых распространенных среди пожилых людей. Если их не лечить, они могут привести к длительной боли в суставах, отметил Хауген.

В то же время вам не обязательно полностью отказываться от бега только потому, что вам 60 лет.

«Бег может быть даже полезен, если подходить к нему постепенно. Если начинать медленно и постепенно увеличивать нагрузку, сухожилия и кости адаптируются, становятся более крепкими и выносливыми», — пояснил Гинадар.

Ранее УНИАН писал о 12 продуктах, укрепляющих суставы. Было замечено, что наши связки и мышцы нуждаются в веществах, которые укрепляют их, а также уменьшают воспаление. А такие вещества содержатся, в частности, в оливковом масле, апельсинах, фасоли, лососе, шпинате.