Тренировочные упражнения необходимы для поддержания силы, гибкости и общего состояния здоровья с возрастом. Некоторые из них становятся особенно полезны с возрастом.

Тренер Кайри Фурр поделилась 10 лучшими упражнениями на физическую подготовку, которые следует выполнять после 40 лет, пишет Eatthis. Эти движения помогут оставаться активными, энергичными и избегать травм.

Исследования показывают, что взрослые, регулярно занимающиеся аэробными тренировками и тренировками с нагрузкой, могут снизить вероятность падений и переломов, а также риск хронических заболеваний, одновременно улучшая общее качество жизни с возрастом.

Быстрая ходьба — отличное упражнение для сердечно-сосудистой системы с низким уровнем воздействия для людей старше 40 лет. «Быстрая ходьба — эффективное упражнение для сердечно-сосудистой системы. Прогулка в темпе, который увеличивает частоту сердечных сокращений… может принести пользу людям всех возрастов, особенно тем, кто старше 40 лет», — сказала тренер.

Езда на велосипеде — еще одно упражнение, которое обеспечивает фантастическую тренировку сердечно-сосудистой системы и при этом бережно влияет на суставы. Фурр советует выполнять это упражнение три-пять раз в неделю по 30-60 минут за сеанс.

Плавание — отличная тренировка для всего тела, легкая для суставов и подходит для всех. «Можно плавать два-три раза в неделю по 30-45 минут за сеанс», – сказал Фурр.

Тренировка с полосой сопротивления – эспандеры идеально подходят для людей старше 40 лет, поскольку они не нагружают суставы и позволяют выполнять широкий спектр упражнений, задействующих несколько групп мышц. Кроме того, это эффективный способ увеличить силу и улучшить мышечный тонус. «Тренировки с эспандерами обеспечивают как силу, так и пользу для сердечно-сосудистой системы. Это может улучшить гибкость и общую физическую форму. Тренируйтесь с эспандером два-три раза в неделю, выполняя два-три подхода по 10-15 повторений в каждом упражнении» , – посоветовал тренер.

Круговая тренировка с собственным весом сочетает в себе силовые и кардиоупражнения. Кроме того, исследования показывают, что этот тип упражнений помогает улучшить общую физическую форму, нарастить мышечную силу и ускорить обмен веществ, не отнимая много времени в течение дня.

«Круговые тренировки с весом тела — это серия упражнений, выполняемых последовательно с минимальным отдыхом между ними, например, приседания, отжима, выпады и планка», — пояснил Фурр. «Круга можно выполнять как интервалы, так и с определенными повторениями. Старайтесь делать до двух или трех занятий в неделю, выполняя три-четыре круга с 10-15 повторениями в упражнении», — рассказал специалист.

Йога — может улучшить ваше равновесие и осанку – два важных компонента здорового старения. «Йога может быть отличным упражнением для человека в любом возрасте. Это может помочь улучшить гибкость, равновесие, одновременно способствуя расслаблению и уменьшению стресса. Проводите два или три занятия йогой в неделю, посещайте занятия или смотрите онлайн-видео по 30-60 минут за сеанс», — сказал специалист.

Пилатес – отличный выбор для улучшения силы корпуса, равновесия и гибкости, который подойдет людям от 40 лет и старше. Фурр объяснил: «Занимайтесь два-три раза в неделю, участвуя в занятиях под руководством инструктора в течение 45-60 минут».

Гребля — еще одна тренировка для всего тела с низкой нагрузкой, особенно эффективная для укрепления верхней части тела, ног, а также улучшения здоровья суставов и сердечно-сосудистой системы. «Пытайтесь делать до двух или трех занятий по 20-30 минут в неделю», — отметил тренер.

Тай Чи — это традиционная китайская практика и мягкое упражнение, сосредоточенное на медленных, плавных движениях и глубоком дыхании.

Высокоинтенсивная интервальная тренировка (HIIT) – включает чередование коротких периодов интенсивных упражнений и коротких периодов отдыха или активности низшей интенсивности. Этот тип упражнений – отличный способ улучшить сердечно-сосудистую систему, сжечь калории и ускорить метаболизм. «Выполняйте два-три сеанса HIIT в течение 20-30 минут в неделю», — сказал Фурр.

Другие новости о пльзе упражнений

Многих людей интересует, как дожить до 100 и остаться при этом здоровым. Оказывается, есть главное упражнение, которое выполняют долгожители, и оно очень простое. Ходьба является лучшим упражнением для здорового старения. Физиотерапевт Лекс Гонсалес отметил, что это упражнение улучшает кровообращение, благодаря ему сердце становится здоровее, поддерживается здоровье суставов, они сохраняют подвижность.

Вас также могут заинтересовать новости: