Многие пары рассматривают близость как «неплохо иметь» в отношениях. Он сладкий, когда он есть, но не обязательный. Это особенно верно после того, как период медового месяца заканчивается. Как сексопатолог и психотерапевт с более чем двадцатилетним опытом работы, я здесь, чтобы сказать вам, что это неправильно.

Близость – это сердцебиение процветающих отношений. Когда близость нарушается, это влияет не только на вашу связь с партнером, но и на вашу карьеру, дружбу и физическое здоровье. Это влияет на то, как вы руководите, общаетесь, принимаете решения и относитесь к себе. Клиенты часто приходят на терапию из-за стресса, тревоги или проблем с производительностью на работе, только для того, чтобы мы обнаружили пробелы в интимности как более глубокий источник несоответствия.

Близость, если развеять еще один миф, — это больше, чем просто переспать или знать правильные позы. Речь идет о том, чтобы быть открытым, честным, уязвимым и настоящим и позволять кому-то другому быть таким же, как и вы.

Многие из самых больших блокаторов интимной близости прячутся у всех на виду. Вот четыре удивительные вещи, которые тихо убивают близость — и что с ними делать:

Трудно общаться с кем-то, когда ваш мозг влюблен в ваш телефон. Даже беглый взгляд на уведомления может нарушить эмоциональный поток и отправить сообщение: «Я еще не полностью здесь».

Что с этим делать

Спросите своего партнера, что он чувствует, когда один или оба из вас сидят на вашем телефоне, ноутбуке, iPad или других экранах. Как это влияет на ваше подключение? Вы можете быть удивлены тем, насколько это важно.

Придумайте вместе несколько простых границ. Это может быть так же просто, как обозначение зон, свободных от экрана, таких как спальня и диван, или в определенное время, например, во время еды или перед сном.

Я знаю, что это может показаться наказанием, но я обещаю, что это не так! Присутствие – это основа истинной близости.

Независимо от того, сравниваете ли вы кого-то нового со своим бывшим или не полностью пережили окончание прошлых отношений, эта затяжная привязанность может оставить мало места для общения с кем-то еще.

Что с этим делать

Честно взгляните на себя. Вы все еще умственно или эмоционально связаны со своим бывшим? Закрытие заключается не в том, чтобы забыть о них, а в том, чтобы восстановить свою энергию.

Будьте добры и позвольте себе скорбеть о том, что было потеряно, и задумайтесь о том, чему вас научили эти отношения. Запишите свои мысли без цензуры, обсудите их с психотерапевтом или (мой старый любимый) напишите письмо своему бывшему, которое вы не будете отправлять.

Если вы храните физические напоминания, такие как текстовые сообщения, фотографии или подарки, подумайте о том, чтобы отпустить их, чтобы освободить место для того, что будет дальше.

Цель здесь состоит в том, чтобы заметить, как часто они занимают умственное пространство, и попрактиковаться в мягком перенаправлении вашего внимания на то, что происходит здесь и сейчас. Это включает в себя ваши потребности, ваш рост и человека перед вами.

Вы говорите себе, что они не заинтересованы. Вы предполагаете, что вас слишком много или недостаточно. Между тем, у них могут быть те же сомнения.

Эти защитные мысли нормальны, но бесполезны и могут быть немного искажены. Они могут заставить нас отвергнуть себя, прежде чем дать близость шанс.

Что с этим делать:

Начните с того, чтобы заметить эту мысль. Когда возникает что-то негативное, спросите себя:

• «Это факт или страх?»
• «Каковы доказательства этой мысли?»
• «Какие есть доказательства против этого?»

То, что мысль кажется правдой, не означает, что это так, даже если эти могут быть очень убедительными! Одним из самых мощных инструментов когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) является умение оценивать свои мысли, а не принимать их за чистую монету.

Затем попробуйте рефрейминг. Спросите себя:

• «Какой более реалистичный способ думать об этом, основываясь на том, что я на самом деле знаю?»
• «Что бы я сказал другу, если бы он так думал?»

Например, вместо «Вероятно, я им не нравлюсь» рефрейм может быть таким: «Я еще не уверен, что они чувствуют, и мне не нужно выяснять все сразу. Я могу присутствовать и видеть, к чему это приведет».

В секс-терапии мы используем модель двойного контроля: у каждого человека есть «ускорители», или вещи, которые его включают, и «тормоза», которые его отключают.

У некоторых людей стресс усиливает желание. Для других это точка. Если вы попадаете в последнюю группу, стресс из любой точки вашей жизни — ваша работа, болезнь родителей, неожиданный счет — может помешать.

Что с этим делать

Отслеживайте свои шаблоны. Чувствуешь ли ты себяE открыты или закрыты при напряжении? Понимая свою уникальную структуру, вы можете поговорить о ней со своим партнером таким образом, чтобы сблизиться.

Попробуйте что-то вроде: «Я заметил, что когда я перегружен, мне нужно почувствовать поддержку, прежде чем я смогу почувствовать связь. Я не отвергаю вас. Я просто на пределе. Помощь с ужином или время на перезагрузку действительно помогают».

Возможно, вы захотите прижаться к дивану, прогуляться или поговорить о том, что у вас на уме. Близость – это больше, чем просто секс. Маленькие моменты близости имеют значение.

Также поинтересуйтесь акселераторами и тормозами вашего партнера. Спросите, что помогает им чувствовать связь, поддержку и внимание. Эти разговоры не обязательно должны быть идеальными. Им просто нужно быть честными. Такой обмен является близостью в действии.

Чамин Аджан , LCSW, A-CBT, CST является генеральным директором и клиническим директором психотерапии Чамина Аджана. Она закончила бакалавриат в Калифорнийском университете в Беркли и аспирантуру в Школе социальной работы Колумбийского университета. Она является сертифицированным сексопатологом AASECT, прошедшим интенсивную и строгую последипломную подготовку в Современном институте сексотерапии. Она также является автором книги « Seeking Soulmate: Откажитесь от игры в свидания и найдите настоящую связь » и эксперт-инструктор по онлайн-курсу CNBC Make It’s Станьте эффективным коммуникатором: освойте публичные выступления .

Вы готовы купить дом? Пройдите новый онлайн-курс «Умнее» от CNBC Make It Как купить свой первый дом . Опытные инструкторы помогут вам взвесить стоимость аренды и покупки, финансово подготовиться и уверенно ориентироваться на каждом этапе процесса — от основ ипотеки до заключения сделки. Зарегистрируйтесь сегодня и используйте код купона EARLYBIRD для получения начальной скидки в размере 30% на 97 долларов США (+налоги и сборы) до 15 июля 2025 года.