Хороший ночной сон, пожалуй, самый недооцененный элемент здорового образа жизни. Сон необходим для здоровья человека, и сон обычно регулируется циклом темноты и света. Мы склонны спать лучше, когда темно, и хуже, когда светло. Но в нашей современной жизни свет исходит не только от Солнца.

Уличные фонари, автомобили, электроника — все они излучают свет, который может нарушить наш сон, даже если мы этого не осознаем. Фактически, новое исследование показывает, что исключение всего света во время сна может быть очень полезным.

Для ведущего автора это исследование было личным.

«Переезд в Великобританию означал невозможность спать по простой причине: в домах в Кардиффе нет ставен!» — сказала автор исследования Вивиана Греко, кандидат наук в Центре визуализации мозга Кардиффского университета. «В большинстве домов в районе Кардиффа есть только шторы, и даже плотных штор недостаточно, чтобы обеспечить полную темноту».

Греко и ее коллеги хотели посмотреть, насколько может изменить ситуацию маска для глаз. Некоторые исследования показали, что маски для глаз могут помочь пациентам лучше спать в условиях больницы, но их влияние на сон дома менее изучено. Итак, Греко и коллеги провели два исследования.

В первом 89 участников в возрасте от 18 до 35 лет 5 ночей спали дома с маской для глаз и 5 ночей спали дома без маски для глаз. После обоих поединков они прошли двухдневное тестирование.

Когда люди спали с маской для глаз, они сообщали об улучшении сна в целом. Они также сообщили о повышении уровня внимания и бдительности после сна с маской для глаз. Они даже показали лучшие результаты в обучении (как показано в задаче на ассоциацию пар слов).

Во втором эксперименте приняли участие 33 участника также в возрасте 18-35 лет. На этот раз они две ночи носили маску для глаз и маску для глаз с вырезами, чтобы ткань не закрывала глаза. Это было сделано для того, чтобы контролировать, оказывает ли эффект какое-то влияние на само оголовье, а не на светоблокировку. Участники носили повязку для ЭЭГ во время сна.

Это подтвердило, что участники спали лучше, когда ткань специально закрывала глаза.

Исследование имеет существенные ограничения. Размер выборки относительно невелик: в первом исследовании приняли участие 89 человек, во втором — 33. Это ограничивает возможность обобщения результатов. Кроме того, период исследования был довольно коротким, и эффекты могут ослабевать (или не ослабевать) в течение более длительных периодов времени. Поскольку исследование проводилось в Кардиффе, культурные или региональные факторы могут повлиять на возможность обобщения его на другие группы населения.

Тем не менее, результаты показывают, что ношение маски для глаз во время ночного сна может улучшить кодирование эпизодов и повысить внимательность на следующий день, что имеет важные последствия для реальной жизни.

«В целом, наши результаты показывают, что простая манипуляция — использование маски для глаз во время сна — может привести к улучшению памяти и повышению бдительности на следующий день», — пишут исследователи в исследовании. «Эти результаты имеют широкое значение для выполнения многих повседневных задач, требующих обучения в образовательном и культурном контекстах, в которых особенно эффективное кодирование будет определять возможности для роста, а также быструю реакцию на внешние раздражители. Учитывая нынешнюю атмосферу лайфхаков, мониторинга сна и усилителей когнитивных функций, наши результаты показывают, что маска для глаз — это простой, экономичный и неинвазивный способ получить больше от ночного сна».

Поразительно, что такая простая вещь, как маска для глаз, может стать недорогим и неинвазивным инструментом, улучшающим не только сон, но и, возможно, нашу повседневную внимательность и способность к обучению. Хотя исследование имеет свои ограничения, и для подтверждения этих результатов необходимы более обширные исследования, первоначальные результаты являются многообещающими.

Исследование опубликовано в журнале Спать .