Магний необходим для важных процессов, таких как нервная функция, регулирование артериального давления и уровня сахара в крови, поддержание здоровья костей и многое другое. Суточная потребность в магнии зависит от возраста и пола. Взрослым мужчинам необходимо 400-420 миллиграммов магния в день, в то время как взрослым женщинам – 310-400 миллиграммов в день. Употребление в пищу продуктов, богатых магнием, в том числе фруктов, поможет увеличить количество этого микроэлемента в организме, пишет Health.

Издание назвало 11 фруктов с высоким содержанием магния. Среди них есть как экзотические, так и привычные для нас.

1. Опунция

Опунция – растение родом из Мексики. Это плоды овальной формы, которые имеют сладкий ягодный привкус. Они содержат много витаминов, минералов и полезных растительных соединений. Эти фрукты также являются одним из самых богатых источников магния. В 1 чашке опунции содержится 127 миллиграмм магния, что составляет 30% от суточной нормы.

Опунция также богата витамином С и клетчаткой, которые важны для иммунной системы и здоровья кишечника соответственно.

2. Сушеный инжир

Сушеный инжир является отличным источником магния. В одной чашке этого фрукта содержится 101 миллиграмм магния, что составляет 24% от суточной нормы. Помимо магния, инжир богат клетчаткой, витамином В6, кальцием, а также полифенольными антиоксидантами, которые защищают от повреждения клеток и уменьшают воспаление.

3. Дуриан

Дуриан — крупный тропический фрукт родом из Юго-Восточной Азии. Он имеет кремовую текстуру и горьковато-сладкий вкус. Дуриан также известен своим сильным, неприятным запахом, который иногда описывают как сочетание серы и гнилого лука.

Тем не менее, дуриан является хорошим источником клетчатки, витамина С, калия, витаминов группы В и магния. В чашке сырого дуриана содержится 72,9 миллиграмм магния – 17% от суточной нормы.

4. Маракуйя

Маракуйя – растение винограда, произрастающее в Южной Америке. Имеет небольшие плоды с жесткой кожицей зеленого или фиолетового цвета – в зависимости от спелости. Мякоть маракуйи является хорошим источником нескольких питательных веществ, в том числе магния. В чашке маракуйи содержится 68,4 миллиграмм магния, что составляет 16,2% от суточной нормы.

Также этот фрукт богат витамином А.

5. Джекфрут

Джекфрут – это плод дерева Artocarpus heterophyllus, произрастающего в Индии. Джекфрут является самым большим съедобным фруктом в мире и может вырастать до 110 фунтов. Чашка сырого джекфрута содержит 47 миллиграммов магния, что составляет 11% от суточной нормы.

Эта же порция покрывает 16% от суточной нормы калия. Как и магний, калий необходим для регулирования артериального давления.

6. Авокадо

Авокадо – один из самых полезных фруктов. Он богат клетчаткой, полезными жирами и минералами, такими как магний. Чашка нарезанного кубиками авокадо содержит 43,5 миллиграмма магния, что составляет 10,35% от суточной нормы.

В отличие от большинства других фруктов, авокадо содержит мало углеводов и много полезных жиров, что делает его хорошим выбором для тех, кто придерживается низкоуглеводной диеты и страдает диабетом.

7. Курага

Курага – отличный выбор для тех, кто ищет здоровую альтернативу сладкому. В чашке кураги содержится 41,6 миллиграмм магния, что составляет 9,9% от суточной нормы. Также в нем содержатся калий и железо. Последний необходим для транспортировки кислорода, роста, выработки энергии, синтеза гормонов и неврологических процессов.

8. Бананы

Бананы – это тропические фрукты, которые содержат большое количество полезных веществ. Чашка ломтиков банана содержит 40,6 миллиграмма магния, что составляет 9,6% от суточной нормы. Бананы также богаты витаминами группы В, которые необходимы для обмена веществ, иммунной функции, выработки нейротрансмиттеров и образования гемоглобина.

9. Гуава

Гуава – тропический фрукт со сладким, терпким вкусом. Чашка гуавы содержит 36,4 миллиграмма магния, или 8,6% от суточной нормы. Гуава отличается от других фруктов тем, что в ней относительно много белка – 4,21 грамма на чашку. Он также отличается высоким содержанием витамина С.

10. Папайя

Папайя – крупный тропический фрукт с ярко-оранжевой сладкой мякотью. Это хороший источник витаминов и минералов, в том числе магния. Чашка папайи содержит 34,6 миллиграмм магния, что составляет 8,2% от суточной нормы.

Папайя также богата фолиевой кислотой, витамином С и каротиноидными антиоксидантами.

11. Ежевика

В чашке ежевики содержится 28,8 миллиграмм магния, что составляет 7% от суточной нормы. Также в нем содержится много витаминов С и К и марганца, минерала, важного для иммунитета, энергетического обмена и функционирования нервной системы.

Ежевика содержит концентрированные антиоксиданты, такие как фенольные кислоты и антоцианы, которые обладают мощными противовоспалительными свойствами.

Помимо фруктов, магний содержится в орехах, овощах, семечках и бобовых. Например, чашка шпината или тыквенных семечек содержит 156 мг магния, или 37% от суточной нормы, чашка коричневого риса содержит 84 мг, или 20% от суточной нормы, чашка кешью содержит 74 мг, или 18% от суточной нормы.

Ранее в УНИАН рассказали, что нужно есть, чтобы пополнить организм селеном. Этот элемент необходим организму для борьбы с инфекциями, нормальной работы щитовидной железы, гормонального обмена, а также здоровья клеток.

Среди продуктов, которые следует ввести в свой рацион, чтобы убедиться, что вы потребляете достаточное количество селена, — бразильские орехи, рыба, креветки, мясо и т.д.