Сыну Мо Гавдата, Али, был 21 год, когда он умер из-за медицинской халатности во время обычной операции по удалению аппендикса в 2014 году.

Гавдат был опустошен, смущен и находился в ощутимом состоянии шока. Затем, 17 дней спустя, он начал писать книгу о том, как быть счастливым, в честь своего сына.

Гавдат исследовал науку о счастье Более 20 лет с логической и философской точки зрения, используя блок-схемы и формулы, чтобы добраться до корня несчастья. Некоторое время назад он усвоил привычку, которая может почти мгновенно помочь вам найти радость и удовлетворение.

Это называется правилом 90 секунд, сказал Гавдат в подкасте «High Performance» 17 июня. Когда в вашей жизни происходит что-то раздражающее или нервное, дайте себе минуту и 30 секунд, чтобы расстроиться. Затем сосредоточьтесь на других вещах.

Эта привычка основана на понимании, которое Гавдат узнал от нейробиолога, получившего образование в Гарварде, Джилл Болт Тейлор, которая обнаружила, что гормонам стресса и гнева, таким как кортизол и адреналин, требуется всего 90 секунд, чтобы вымыться из организма.

«Но затем происходит следующее: вы снова прокручиваете мысль в голове и продлеваете свои 90 секунд», — сказал Гавдат, который с 2015 по 2018 год занимал должность директорра по бизнесу в Google X, инновационной лаборатории компании. «Вы запускаете его снова, бессознательно, и обновляете свои 90 секунд. В то время как на самом деле то, что вы получаете после этих 90 секунд, является буфером… [which] позволяет вам сказать: «Что же мне делать?»

Например, быть подрезанным во время вождения может быть очень тревожным. Вы можете кричать или ругаться из-за руля или даже опустить стекло, чтобы дать другому водителю возможность высказать свое мнение. Но размышления над ситуацией, рассказ всем, что произошло, когда вы попадаете в офис, не изменят ее. Итак, что, если вы сделаете глубокий вдох, включите любимую песню и будете подпевать?

Чтобы быстрее оправиться от жизненных неурядиц, Гавдат задает себе три вопроса:

1. Правда ли это?
2. Могу ли я что-то с этим сделать?
3. Могу ли я его принять и сделать что-то, несмотря на его наличие?

«Девяносто процентов вещей, которые делают нас несчастными, даже не являются правдой. Нравится ваш [partner] говорит что-то обидное… Ваш мозг говорит вам [they] Я тебя больше не люблю, — сказал Гавдат. — Это неправда.

Если ваш ответ на вопрос No 1 «нет», откажитесь от него. Если ответ «да», перейдите к вопросу No 2 и повторите то же самое. «Если вы можете что-то с этим сделать, сделайте это», — сказал он. Если нет, перейдите к «решительному принятию», то есть признайте то, что произошло, и примите это как свою новую норму.

Формирование новых привычек может быть трудным, особенно когда вы чувствуете себя эмоционально. В исследовании 2009 года исследователь психологии Филиппа Лалли обнаружила, что для формирования привычки может потребоваться от 18 до 254 дней, в зависимости от человека и его обстоятельств.

Но осознание того, как вы реагируете на трудные моменты в жизни, — это первый шаг к тому, чтобы стать счастливее и удовлетвореннее, говорит Гавдат.

«Жизни наплевать на вас—», — сказал Гавдат в подкасте Саймона Синека «Немного оптимизма» 24 июня. Это ставит вас в хорошие и плохие ситуации, и позволяет вам разобраться с остальными. «Это ваш выбор, как вы реагируете на каждую из них… Это ваш выбор, чтобы реалистично устанавливать свои ожидания».

Вы готовы купить дом? Пройдите новый онлайн-курс «Умнее» от CNBC Make It Как купить свой первый дом . Опытные инструкторы помогут вам взвесить стоимость аренды и покупки, финансово подготовиться и уверенно ориентироваться на каждом этапе процесса — от основ ипотеки до заключения сделки. Зарегистрируйтесь сегодня и используйте код купона EARLYBIRD для получения начальной скидки в размере 30% на 97 долларов США (+налоги и сборы) до 15 июля 2025 года.

Плюс подпишитесь на новостную рассылку CNBC Make It получить советы и рекомендации для успеха на работе, в деньгах и в жизни, и Запрос на вступление в наше эксклюзивное сообщество в LinkedIn для общения с экспертами и коллегами.