Иногда очень трудно выполнять какие-либо задачи и вовсе – достигать определенных целей, когда вы даже знаете, как это можно сделать. Это может быть «виной» отсутствия мотивации — обычной и достаточно понятной человеческой реакции на ощущение перегруженности и усталости.

Существует множество причин отсутствия мотивации, включая стрессы, психическое здоровье, тревожность, проблемы с уверенностью в себе и многое другое. Если вам тяжело или даже невозможно мотивировать себя, есть определенные приемы, которые могут помочь – вот что говорят эксперты, пишет Best Life.

Движение придает уверенности в себе

«Движение» — один из лучших способов мгновенно повысить свою мотивацию, особенно если оно происходит в компании единомышленников. Когда вы двигаетесь вместе с другими людьми, это создает сильное чувство возможности сделать больше, чем можно сделать одному. Это заставляет людей чувствовать себя более оптимистичными и исполненными сил», — отмечает психологи Келли Макгонигал.

Физические упражнения в борьбе с депрессией

Для тех, кто борется с депрессией, физические упражнения могут обеспечить мгновенный подъем настроения и мотивации. Однако для людей с тяжелой депрессией одних физических упражнений может оказаться недостаточно, заявляет доктор Майкл Крейг Миллер, доцент кафедры психиатрии Гарвардской медицинской школы.

«Начните с пяти минут ходьбы в день или любого занятия, которое вам нравится. Вскоре пять минут активности превратятся в 10, а 10 — в 15. Выберите что-то, что вы сможете поддерживать в течение длительного времени. Главное, чтобы это было то, что вам нравится, и то, что вы захотите продолжать делать», – отметил он.

Упражнения улучшают концентрацию внимания

Упражнения могут помочь, если у вас есть проблемы с концентрацией внимания.

«В одном из своих лабораторных экспериментов я обнаружила, что одна тренировка может улучшить вашу способность переключать и фокусировать внимание», — признается доктор доктор философии, нейробиологиня, профессор нейронаук и психологии в Центре нейронаук Нью-Йоркского университета Венди Судзуки для CNBC Make It.

Этот эффект может длиться часа два после 30-минутной тренировки. Эксперт же рекомендует занятия с повышением частоты сердечных сокращений — бег, плавание, езду на велосипеде и т.д.

Упражнения и тревожность

Физические упражнения способствуют выделению гормонов счастья, которые помогают справиться с тревогой. «Исследования показали, что всякий раз, когда вы двигаете телом, в вашем мозгу высвобождается ряд полезных нейротрансмиттеров, включая дофамин, норадреналин, серотонин и ацетилхолин», — подчеркивает доктор Судзуки.

Даже если нет денег на абонемент в спортзал, он предлагает пройтись по лестнице вместо поездки на лифте. Или походить по квартире.

Упражнения и творчество

«Если я не занимаюсь спортом, я чувствую разницу. Мое тело начинает чувствовать себя вялым, а потом и мой мозг следует этому примеру — я чувствую себя заблокированным и расстроенным. Иногда достаточно просто пройтись, чтобы выбить это чувство из колеи», — признается креативный директор Create Sustain Алекс Макинтос, отмечая, что это поможет поднять творческий потенциал.

Другие новости о психологии

Ранее УНИАН сообщал, как эффективно преодолеть стрессовые ситуации. Всего четыре совета от психолога, которые невероятно важны и полезны.

Кроме того, психолог объяснил, почему мы боимся критики. К примеру, это может происходить из-за чувства собственной ценности, являясь результатом детских переживаний.

Вас также могут заинтересовать новости: