В современном мире изменений и социальных сетей развитие психической устойчивости более важно, чем когда-либо. Хотя некоторые люди, кажется, рождаются с врожденной способностью преодолевать затруднения, правда заключается в том, что ментальную силу можно развивать и воспитывать.

Об этом пишет New Trader U. Ресурс привел восемь научно обоснованных привычек, которые помогут вам стать более психически устойчивыми и лучше подготовиться к жизненным взлетам и падениям.

1. Осознанная медитация

Осознанная медитация – это простая, но мощная практика сосредоточения на нынешнем моменте без порицания. Уделяя несколько минут каждый день назад, чтобы спокойно посидеть и понаблюдать за своими мыслями и чувствами, вы можете значительно снизить уровень стресса, улучшить память, повысить концентрацию внимания и эмоциональный интеллект. Думайте об этом как о тренировках для мозга.

2. Позитивные утверждения

То, как мы разговариваем с собой, оказывает глубокое влияние на наше психическое благополучие. Положительные афирмации предполагают повторение бодрящих и вдохновляющих утверждений о себе, таких как «Я могу преодолеть любое препятствие» или «Я выбираю сосредоточиться на хорошем в своей жизни». Эта практика основывается на теории самоутверждения, предполагающей, что аффирмации могут помочь укрепить положительное самовосприятие и противодействовать негативным словам о себе. С течением времени это может привести к повышению жизнестойкости и уверенности в себе.

3. Регулярные физические упражнения

Ни для кого не секрет, что физическая активность полезна вашему телу, но знали ли вы, что она также является мощным инструментом для развития психической стойкости? Физические упражнения помогают избавиться от стресса, поднять настроение и улучшить качество сна, что способствует укреплению психического здоровья. Независимо от того, предпочитаете ли вы быструю ходьбу, занятия йогой или высокоинтенсивную тренировку, регулярные физические упражнения помогут вам справиться с симптомами тревоги и депрессии и почувствовать себя более ментально сильными в целом.

4. Практика признательности

В суматохе повседневной жизни легко зациклиться на негативных мыслях и не замечать того хорошего, что нас окружает. Практика признательности предполагает регулярное признание и оценивание положительных аспектов жизни, какими бы незначительными они ни казались. Эта привычка может улучшить психическую стойкость, отвлекая вас от негативных мыслей и способствуя формированию положительного мировоззрения. Попытайтесь вести дневник благодарности или ежедневно уделять несколько минут для подобных размышлений.

5. Воспитание сострадания к себе

Мы все время от времени совершаем ошибки и сталкиваемся с неудачами, но то, как мы относимся к себе в эти моменты, может иметь большое значение для нашей душевной силы. Сострадание к себе предполагает отношение к себе с добротой и пониманием, особенно во время неудач или затруднений. Вместо того, чтобы корить себя за ошибку или мнимые недостатки, попробуйте поговорить с собой, как с хорошим другом. Эта привычка помогает снизить самокритику и способствует внутреннему диалогу.

6. Управление эмоциями

Психически сильные люди не удручают и не игнорируют свои эмоции; они признают их и вдумчиво выбирают, как на них реагировать. Эффективно управлять эмоциями можно с помощью таких методов как «3С» когнитивно-поведенческой терапии — «ловить, проверять и изменять» (catch, check, and change). Когда вы замечаете, что испытываете сильную эмоцию, проверьте, базируется ли она на фактах или предположениях, а затем измените свою реакцию, если это необходимо. Научившись управлять своими чувствами здоровым образом, вы будете лучше подготовлены к решению проблем, не выходя из себя.

7. Построение крепких отношений

Никто из нас не является удалённым островом, и наличие прочной сети поддержки может иметь решающее значение для ментальной устойчивости. Развитие дружбы и отношений обеспечивает эмоциональную поддержку, уменьшает чувство одиночества и придает смысл жизни. Прилагайте усилия, чтобы регулярно общаться с другими, с помощью телефонного звонка, встречи по кофе или совместного хобби. Осознание того, что у вас есть поддерживающие вас люди, может предоставить вам силы для преодоления даже самых сложных вызовов.

8. Принятие изменений

Изменения являются неизбежной частью жизни, но то, как мы их воспринимаем, может оказать существенное влияние на наше психическое благополучие. Ментально сильные люди воспринимают изменения как возможность роста, а не как угрозу. Они легко адаптируются и открыты к новому опыту, что позволяет им преуспевать в изменяющейся среде и эффективнее преодолевать препятствия. В следующий раз, когда вы столкнетесь с переменами, попробуйте подойти к ним с интересом и готовностью учиться. Вы можете быть удивлены, насколько вы можете вырасти, когда примете неизвестное.

Вас также могут заинтересовать новости: