Жир на теле часто порочат, но факт заключается в том, что нам нужно определенное его количество, чтобы жить. Кроме того, что жир действует в качестве запаса энергии, который организм может использовать при необходимости для защиты от голода, он также используется для смягчения и защиты органов, сохранения тепла, поддержания роста клеток и помогает организму усваивать жизненно важные питательные вещества, пишет BestLife.

Тем не менее, когда жир накапливается в избытке на вашем теле, это может увеличить риск развития хронических проблем со здоровьем, включая болезни сердца, инсульт, диабет, некоторые виды рака и т.д. Его также может быть особенно трудно потерять, когда он сосредоточен в одной области, поэтому многие из нас задаются вопросом, как избавиться от жира на спине.

Хотя вы не можете нацелить какую-то одну область тела на потерю жира, есть способы избавиться от жира на спине, стремясь к общей потере веса и целенаправленному тонусу. Вот что специалисты по фитнесу рекомендуют своим клиентам, чтобы вы наконец-то навсегда сбросили эти лишние килограммы.

Соблюдайте сбалансированное питание

«Уменьшение общего жира в организме с помощью диеты будет способствовать потере жира на спине», — говорит Крис Прюитт, CPT, сертифицированный личный тренер и генеральный директор WorkoutHealthy.

Потребление широкого спектра цельных продуктов, включая нежирные источники белка, цельные зерна, богатые клетчаткой фрукты и овощи и полезные жиры, а также избегание обработанных продуктов, полных сахара, насыщенных жиров и натрия, должно помочь вам контролировать свой вес.

Включите сердечно-сосудистые упражнения.

Нет никакого упражнения, которое бы точечно уменьшило жир только на спине, но установление постоянного распорядка сердечно-сосудистых упражнений должно помочь вам похудеть, включая эту часть тела. Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют заниматься сердечно-сосудистой системой не менее 150 минут в неделю, хотя большее выполнение поможет вам быстрее достичь целей потери жира.

«Занимайтесь регулярными кардиотренировками, такими как бег, плавание или езда на велосипеде, чтобы сжечь общий жир в организме, что поможет снизить жир в спине», — рекомендует Прюитт.

Попробуйте высокоинтенсивную интервальную тренировку

Высокоинтенсивная интервальная тренировка сочетает сердечно-сосудистые и силовые упражнения для высокоэффективной тренировки. Этот тип упражнений может помочь быстро начать потерю веса, одновременно формируя мышцы.

«Краткие вспышки интенсивных упражнений с последующими короткими периодами восстановления отлично подходят для сжигания калорий и уменьшения жира в организме. Это дает нам усиление эффекта чрезмерного потребления кислорода после тренировки, что означает, что мы продолжаем сжигать калории даже после завершения тренировки. Это помогает ускорить потерю жира. «, – говорит Джим Ричард, CPT, сертифицированный личный тренер и фитнес-специалист.

Включите силовые тренировки

Хотя невозможно ограничить потерю жира какой-то одной зоной, силовые упражнения, нацеленные на мышцы спины — гребки, растяжение и сословная тяга — могут помочь создать вид более стройной и крепкой спины, тонизируя эти мышцы. Прюитт добавляет, что наращивание мышечной массы не только обеспечит стройность, но и повысит ваш общий метаболизм и выносливость к физическим упражнениям.

«Они действуют на мышцы спины и повышают общий тонус мышц, что ускоряет метаболизм и помогает нам сжигать больше жира. Из моего опыта прогрессивная перегрузка – постепенное увеличение веса – дает наилучшие результаты», – соглашается Ричард.

Оставайтесь увлажненным

Остаться гидратированным – это легкая победа, когда дело доходит до потери веса. Просто употребляя много воды, вы можете способствовать метаболическим процессам и ускорить потерю жира.

«Оптимизированная гидратация улучшает наши физические нагрузки и восстановления, что означает более эффективные тренировки и увеличение сжигания калорий. Гидратация также помогает нашему пищеварению и выведению токсинов. Когда мы получаем правильную гидратацию, это предотвращает задержку воды, что мешает нам увидеть настоящие последствия потери жира «, – говорит Ричард.

Используйте фитнес-трекеры, чтобы получить мгновенный результат

Наличие личного тренера или диетолога может помочь вам увидеть результаты потери веса быстрее, поскольку они могут приспособить план к вашим конкретным потребностям и давать отзывы о вашем прогрессе в реальном времени. Ричард говорит, что использование приложений для отслеживания физической формы, особенно использующих искусственный интеллект, может предложить аналогичные преимущества, если нанять тренера или диетолога нет возможности.

«Искусственный интеллект теперь может анализировать наши данные о физической форме, включая тренировки, пищевые привычки и показатели прогресса, чтобы создать оптимизированный план тренировок и питания. Когда мы используем алгоритмы машинного обучения, ИИ дает понять, что лучше всего работает для нашего тела, корректируя рекомендации в режиме реального времени на основе нашего прогресса. Это максимизирует и оптимизирует потерю жира», — рассказывает эксперт.

Упражняйте правильную осанку

Ваша осанка может играть важную роль в укреплении спины, постоянно привлекая эти мышцы, даже если вы не тренируетесь. Вы также уменьшите видимость жира на спине, не сутулясь и не округляя плечи и верхнюю часть спины.

Прюитт говорит, что кроме простого сиденья прямо, голова на уровне и плече назад, вы можете попробовать такие упражнения, как йога и пилатес, чтобы улучшить осанку и укрепить спину.

Оставайтесь последовательными

Самое главное, о чем следует помнить, если вы пытаетесь быть в форме – это то, что последовательность является ключевой. Вместо того чтобы чрезмерно сосредотачиваться на весах, вы должны измерять свой успех тем, насколько настойчиво вы соблюдаете свою диету, физические упражнения и план образа жизни.

«Вы должны начать замечать изменения через несколько недель, но соблюдать диету и режим физических упражнений очень важно. Помните, что правильное питание — это 70 процентов битвы. Силовые тренировки улучшат ваш мышечный тонус, придадут вам более подтянутый и стройный вид. в то время как кардиотренирование прекрасно разогреет тело и улучшит здоровье сердца», — говорит Дэйв Мейс, основатель и главный тренер Maximum Potential Calisthenics.

Последние новости диетологии

Доктор Эдмонд Хакими объяснил, как правило питание 30-30-30 может помочь сбросить вес. По его словам, эта диета может помочь благодаря сбалансированному составу макроэлементов, потреблению белков, полезных жиров и углеводов.

Вас…