Когда жизнь становится сложной, наши инстинкты часто ведут нас по ложному пути. Мы изолируем себя, когда сообщество могло бы нас исцелить, или мы мечтаем о бесконечном свободном времени, когда новый вызов может нас удовлетворить.

Я провел 15 лет, изучая счастье, и у меня была возможность поговорить с тысячами людей из всех слоев общества, с разными уровнями дохода — от руководителей в угловых офисах до сотрудников первой линии.

Я понял, что независимо от их происхождения или обстоятельств, самые счастливые люди выяснили, как активно тренировать свой мозг для поиска радости и удовлетворения.

НЕ ПРОПУСТИТЕ: Как начать подработку, чтобы подзаработать

1. Отдайте приоритет дружбе: Самые счастливые люди относятся к своим близким отношениям как к чему-то, не подлежащему обсуждению, а не как к чему-то приятному. И когда они планируют время для друзей, они стараются сосредоточиться на совместных занятиях, а не просто на быстром наверстывании упущенного.

2. Отдыхайте стратегически: Морально истощены? Отправляйтесь на пробежку. Мозг поджаренный от аналитической работы? Сделайте что-то творческое своими руками. Самые довольные люди знают, как намеренно сопоставить то, что истощило их, с их режимом восстановления.

3. Занимайтесь творчеством: Люди, которые тратят время на творческую деятельность, будь то приготовление пищи, писательство, садоводство или рисование, сообщают о значительно более высоком уровне счастья. Когда вы создаете что-то новое, даже если это уморительно плохая акварель, ваш мозг загорается так, что прокрутка на телефоне никогда не запускается.

4. Развивайте сообщество: В следующий раз, когда вы почувствуете стресс или подавленность, протяните руку вместо того, чтобы тянуться. Помогите кому-то другому или найдите дело, которое наполнит вас чувством цели. Поначалу ваш мозг может протестовать, но ваше счастье взлетит.

5. Не бойтесь помешать: Самые счастливые люди не играют в это круто. Они активно ищут вещи, людей и занятия, которые их зажигают. Вам знаком тот энтузиазм, который вы испытываете, когда говорите о любимом занятии? На самом деле это секретный ингредиент ежедневного счастья.

6. Установите четкие границы: Исследования говорят, что нам нужно от двух до пяти часов свободного времени каждый день для достижения максимального счастья. Счастливые люди берегут свое «личное время» и знают, что эти рабочие электронные письма могут подождать на потом.

7. Управляйте своей энергией: Счастливые люди осознают свои личные взлеты и падения, планируя сложные задачи, когда они от природы наиболее бдительны, и периоды восстановления, когда они обычно падают. Они создают дни, которые протекают вместе с их биологией, а не борются с ней.

8. Используйте микросвязи: Исследования показывают, что случайные разговоры с незнакомыми людьми постоянно улучшают ваше настроение, так что разговор с бариста может стать просто усилителем счастья, о котором вы даже не подозревали.

9. Наслаждайтесь хорошим: По-настоящему довольные люди не спешат. Они замедляются, чтобы полностью впитать положительные моменты — красоту заката, вкус хорошей еды, чувство выполненного долга. Задерживаясь в этих переживаниях, они тренируют свой мозг для более глубокого переживания радости.

10. Стремитесь к значимому прогрессу: Контентные люди всегда празднуют маленькие победы на своем пути. Они понимают, что ощущение движения вперед само по себе порождает больше радости, чем достижение конечного пункта назначения.

Люди, которых я встречал, у которых есть истинная радость в жизни, не рассматривают счастье с точки зрения момента прожектора — овации, знаменательного достижения или идеального дня. Они считают это скорее гирляндой огней. Каждая маленькая лампочка может показаться незначительной сама по себе, но вместе они создают нечто волшебное.

Начните с одной из этих маленьких, осознанных привычек счастья уже сегодня и наблюдайте, как ваша способность к процветанию, удовлетворению и удовлетворенности со временем растет.

Джессика Вайс является основным докладчиком и коучем для руководителей, который учит людей и компании, как найти больше счастья, самореализации и удовлетворенности на работе. Имея опыт работы в области позитивной психологии, она провела 15 лет, работая с такими мировыми брендами, как Coca-Cola, Johnson & Johnson и American Express. Она является автором готовящейся к выходу книги «Счастье работает: наука процветания на работе». Она получила степень бакалавра в Университете Пенсильвании и степень магистра делового администрирования в Колумбийской школе бизнеса.

Хотите подзаработать на стороне? Пройдите новый онлайн-курс CNBC Как начать подработку Узнать советы по GEНачатые и стратегии для успеха от топовых экспертов по подработке. Зарегистрируйтесь сегодня и используйте код купона EARLYBIRD для получения начальной скидки 30% на 97 долларов США (+налоги и сборы) до 1 апреля 2025 года.