Изменение климата может повлиять на ваш сон — и не только потому, что вы лежите без сна, беспокоясь об этом.

Новое исследование показывает, что более высокие температуры повышают риск недосыпания.

По словам исследователей, по мере того, как глобальное потепление ухудшается, наша способность хорошо высыпаться будет ухудшаться, что увеличивает потери психического здоровья от нашей нагревающейся планеты.

Как изменение климата влияет на сон?

Вы, вероятно, испытывали проблемы со сном, когда слишком жарко . Теперь есть данные, которые показывают, что вы не одиноки.

Сравнивая местную погоду с данными отслеживания сна с браслетов, исследователи под руководством Келтона Майнора из Университета Копенгагена, Дания, обнаружили, что более высокие ночные температуры действительно вредны. спать .

Исследователи собрали более 7 миллионов записей о ночном сне от более чем 47 000 человек в 68 странах в период с 2015 по 2017 год.

С учетом индивидуальных факторов, сезонных и временных тенденций они обнаружили, что повышенный температуры сократить сон — в первую очередь за счет увеличения времени, необходимого для засыпания.

В очень теплые ночи — с температуры выше 30°C — они обнаружили, что люди спят в среднем на 14 минут меньше. Вероятность сна менее семи часов постепенно увеличивается до 10°C, а затем увеличивается с повышенной скоростью.

Если мы продолжим излучать парниковые газы при нынешних темпах к 2100 году каждый человек может столкнуться в среднем с двумя неделями температура Исследователи обнаружили, что связанный с этим короткий сон — или от 50 до 58 часов недосыпания — в год.

По их оценкам, люди уже теряют около 44 часов сна в год из-за повышения температуры в этом столетии.

Исследование было опубликовано в этом месяце в рецензируемом научном журнале One Earth.

Чем опасен недосып?

Недостаток сна может сделать вас капризным, но длительные периоды лишения сна влекут за собой гораздо более зловещие последствия.

Предыдущие исследования показали, что недостаток сна может повлиять на вас обоих. умственно и физически. Это было связано со снижением когнитивных функций и продуктивности, а также с депрессией и гневом.

Недостаток сна также может снизить вашу иммунную функцию, вызвать гипертонию и проблемы с сердцем, увеличить риск несчастных случаев и ускорить старение .

Кто больше всего подвержен риску лишения сна из-за климата?

Не все в равной степени подвержены влиянию более теплые температуры на сон.

Исследователи обнаружили, что пожилые люди, жители стран с низким уровнем дохода, женщины и те, кто уже живет в более жарком климате, страдают непропорционально сильно. Это, вероятно, усугубит существующее глобальное неравенство.

Температура во всем мире повышается, причем наибольшее повышение регистрируется ночью. Изменение климата и расширение городских островов тепла способствуют этому.

Было обнаружено, что те, кто проживает в более жарких регионах, чаще теряют сон на градус температуры. потепление . Это говорит о том, что способность человека адаптироваться к более жаркой погоде ограничена.

Сравнив данные о недосыпании с глобальными климатическими прогнозами НАСА, они создали мировую карту рисков. Это показывает, что жители Азии, Австралии и Ближнего Востока больше всего пострадают от бессонницы, связанной с климатом, в ближайшие годы.

Какая идеальная температура для сна?

Идеальная температура для сна – от 16 до 20°C. Ваше тело регулирует внутреннюю температуру, когда вы спите, но более высокие внешние температуры затрудняют это, особенно для пожилых людей.

Жители более богатых стран чаще имеют кондиционер чтобы помочь им достичь оптимальной температуры сна — но это порочный круг.

Кондиционеры потребляют больше электроэнергии, чем любой другой прибор в доме, производя выбросы и утечку химикатов, согревающих планету. В то время как в некоторых странах кондиционер жизненно необходим, в более мягком климате он часто является скорее роскошью.

По мере того, как мы приближаемся к критическим пределам потепления, как никогда важно сдерживать выбросы .

Размещение более строгих нормативных стандартов для кондиционеров, максимальное количество деревьев и зеленое пространство а также размещение зданий с максимальной тенью и вентиляцией может помочь снизить воздействие и использование кондиционеров.