Наше тело содержит большой процент воды, поэтому очень важно соблюдать водный баланс, чтобы избежать ряда проблем со здоровьем. Вода участвует почти во всех процессах, поддерживающих жизнь. Об этом сообщает Униан, пишет agronews.ua.

«Вода необходима для выживания организма», – рассказывает диетолог Кристаллу Скотт. Она помогает регулировать температуру, транспортирует питательные вещества, выводит отходы, смазывает суставы и ткани, а также играет важнейшую роль в поддержании тонкого баланса электролитов и жидкостей в организме.

Организм теряет воду, когда вы дышите, потеете, мочитесь и перерабатываете еду и напитки в энергию.

Скорее всего, слышали правило, что нужно выпивать восемь стаканов воды в день.

«Я не думаю, что это количество обязательно неправильно, но я думаю, что исследования со временем безусловно изменились», — говорит диетология. “Рекомендации по употреблению воды зависят от возраста, пола и уровня активности”.

Национальная академия наук, инженерии и медицины рекомендует потреблять в среднем 125 унций воды в день для мужчин, а это примерно 3,5 литра и около 91 унции для женщин, а это примерно 2,7 литра.

Вы можете получить много влаги из таких продуктов, как сельдерей, апельсины, клубника, арбуз и огурцы, – говорит эксперт. – Все они являются гидратируемыми продуктами, которые могут помочь дополнить потребление воды”.

Хотя это случается редко, можно выпить слишком много воды. Это состояние называется гипонатриемией, и оно возникает, когда количество воды в организме перегружает почки, и они не могут поддерживать нормальную скорость фильтрации. Содержание натрия в крови становится опасно низким, что приводит к набуханию клеток. Некоторые заболевания, такие как почечная недостаточность и застойная сердечная недостаточность подвергают вас риску.

Лучшим индикатором того, как хорошо вы увлажнены, является ваше тело.

«Цвет мочи — отличный индикатор уровня гидратации», — говорит Скотт. “Если после мочеиспускания вода в вашем туалете бледно-желтая или прозрачная, вы в полном порядке. Моча темно-желтого или янтарного цвета – признак того, что ваш организм нуждается в жидкости”.

Головные боли, мигрени, плохой сон, запоры, головокружение или спутанность сознания также могут являться симптомами обезвоживания.

“Половина веса вашего тела в унциях – отличная отправная точка”, – говорит она. Поэтому для человека весом 200 фунтов (примерно 90 кг) первой целью будет 100 унций (3 литра воды). И, допустим, они выпивают всего 20 унций жидкости в день. Поэтому еженедельно мы хотим увеличивать количество выпитой жидкости примерно на 8-10 унций в неделю, медленно и неукоснительно”.

19