Это упражнение развивает силу и равновесие, что поможет предотвратить опасные падения в более позднем возрасте.

Поддержание мышечной массы с возрастом может снизить риск падений и ранней смерти / коллаж УНИАН, фото ua.depositphotos.com

Физиотерапевт и тренер Майкл Маси посоветовал простое упражнение для колен, которое может защитить общее здоровье после 50 лет, пишет Health Digest.

Отмечается, что данное упражнение развивает силу и равновесие, что поможет предотвратить опасные падения в более позднем возрасте. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, каждый четвертый взрослый старше 65 лет падает ежегодно, что делает это основной причиной травм.

Речь идет об упражнении с высоким поднятием колена, в дальнейшем – с добавлением дополнительного веса. Для начала нужно научиться уверенно балансировать на одной ноге. ноги; старайтесь сделать около 12 повторений на каждую ногу.

«Это упражнение является кардиоинтенсивным, оно повышает частоту сердечных сокращений и выносливость сердечно-сосудистой системы, что укрепляет сердце и улучшает кровообращение, — пояснил доктор. — Добавление веса увеличивает интенсивность, делая ее особенно эффективной для наращивания или поддержания мышечной массы, а также для увеличения минеральной плотности костей».

Как пишет издание, с 30 лет человек начинает терять мышечную массу и с возрастом этот процесс только ускоряется, что в итоге может усложнить ходьбу и выполнение повседневных задач.

По словам физиотерапевта, именно поддержка мышечной массы с возрастом может снизить риск падений и ранней смерти:

«Просто переход от 0 до 3 часов упражнений в неделю может снизить вашу смертность от всех причин более чем на 50%».

В метаанализе 2018 года в JAMA Internal Medicine, объединившем результаты 40 исследований и более 21000 человек, было установлено, что занятия спортом в течение минимум года могут снизить риск падений на 12%, а также риск получения травмы при падении на 26%.

Читайте также:

Масси добавил, что силовые тренировки дают дополнительные преимущества:

«Поскольку мышцы являются более метаболически активной тканью, увеличение мышечной массы может снизить риск метаболических нарушений и способствовать здоровому контролю веса».

Напомним, ранее фитнес-тренер назвал пять лучших упражнений для зарядки утром.

Вас также могут заинтересовать новости: