Парень по имени Николас Гарратт сумел похудеть на 200 фунтов (около 90 кг) за 4 года. В интервью Today.com он рассказал, что всегда боролся со своей тяжестью.

Наибольший вес Николаса составил 400 фунтов (181 кг). Тогда парню 15 лет. Он начал есть нездоровую пищу в пять лет, и эта привычка привела к тому, что с годами он набирал лишние килограммы.

Столкнувшись с непрерывными издевательствами в школе, житель Великобритании был счастлив, когда из-за пандемии мир пошел на глобальный карантин.

«Я почувствовал облегчение, когда произошел COVID, потому что мне не пришлось выходить из дома. Нам пришлось уйти на карантин, и я почувствовал облегчение от того, что мог просто сидеть дома и не видеть людей. Я выходил только ночью, когда стемнело», – делится Николас.

Подвергнутый издевательствам со стороны сверстников, Гарратт отвлекал себя от переедания и употребления алкоголя. Едва способный без боли пройти квартал, он обратился к врачу, чтобы тот помог ему справиться с тревогой – но ему сказали, что у него есть риск сердечного приступа.

Решив поменяться, Гарратт экспериментировал с экстремальной голодовкой. Однако потеря веса без увеличения мышечной массы не успокоила его ненависть к себе.

«Я был очень недоволен. Я думал: «Я делал все это зря. Какой в ​​этом смысл? «Я похудел, а под этим – просто безобразный человек, которым я все равно не хочу быть», – рассказал подросток.

Изменив свой подход к похудению, Гарратт прекратил голодовку и в январе 2023 записался в спортзал, поднимал вес. Кроме того, он соблюдал часовые ежедневные прогулки на свежем воздухе или на беговой дорожке.

Подросток поделился четырьмя важными советами по похудению. Первая – считайте калории . Его приверженность подсчету калорий имеет определенную научную поддержку. Исследование, опубликованное в прошлом году в Журнале Американской ассоциации сердца, показало, что подсчет калорий является более эффективным способом избавиться от нежелательных килограммов, чем голодание в течение определенных периодов.

Гарратт говорит, что он обнаружил, что добавление овощей и салата к каждому приему пищи помогло ему чувствовать себя более сытым и удовлетворенным, сохраняя при этом дефицит калорий.

Второй совет состоит в том, что углеводы – это не зло . Хотя те, кто соблюдает диету, часто критикуют углеводы, Гарратт подчеркивает, что они не являются злом и, на самом деле, необходимым топливом для тренировок.

Этот совет перекликается с мнениями диетологов, которые считают, что тренировку следует начинать с углеводов, чтобы поддерживать энергию и максимизировать эффективность.

Используйте фитнес-приложения . У многих есть возможность считать калории, отслеживать свой прогресс и т.д.

Кроме того, Гарратт советует помнить, что физические упражнения – это средство, которое поможет вам достичь результата у. Парень называет изменение мышления величайшим фактором, способствовавшим его достижениям. Он поощряет других к решительности: «Даже когда у вас нет мотивации заниматься физическими упражнениями, вы все равно можете быть решительно настроены пойти в спортзал».

Вас также могут заинтересовать новости: