Вы можете контролировать состояние кровеносных сосудов не только с помощью лекарств, но и с помощью правильного рациона. Эксперты выделили четыре типа продуктов, которые помогают снизить риск сердечного приступа, пишет agronews.ua.
Также следите за нами в Viber и Telegram.
Высокий холестерин часто остаётся незамеченным, но постепенно закупоривает артерии, значительно увеличивая риск сердечного приступа и инсульта. Эксперты подчёркивают, что контроль этого состояния возможен не только с помощью медикаментов, но и через правильное питание. В частности, они рассказали о четырёх популярных закусках, которые эффективно снижают уровень «плохого» холестерина в крови.
На уровень холестерина влияет множество факторов, но питание — самое важное. Чтобы сохранить здоровье сердца, следует ограничивать продукты с насыщенными жирами: жирное мясо, масло, творог и шоколад.
Вместо этого врачи советуют добавить в рацион то, что помогает организму: орехи, семена и свежие фрукты. Эти простые закуски служат естественной защитой для ваших кровеносных сосудов.
Регулярное употребление орехов — один из способов поддержания здорового уровня холестерина в крови. Эксперты Американской клиники Майо рекомендуют ежедневно есть горсть орехов для улучшения здоровья.
«Миндаль и другие орехи могут улучшать уровень холестерина в крови. Исследования показали, что грецкие орехи, содержащие омега-3 жирные кислоты, помогают защищать сердце и снижают риск сердечного приступа у людей, уже имеющих сердечные заболевания», — объясняют эксперты.
Исследование 2023 года подтверждает, что употребление орехов помогает снизить общий и «плохой» (ЛПНПН) холестерин, но не увеличивает «хороший» холестерин.
Семена — это полезный для сердца перекус, богатый растворимой клетчаткой и ненасыщенными жирами. В статье для журнала Doctor’s Ask диетолог Эмили Шмидт рекомендует включать в рацион чиа, льняные, тыквенные и подсолнечные семена именно из-за их двойного питательного эффекта.
Эффективность продукта подтверждается исследованием, опубликованным в «Asian Journal of Pharmaceutical and Clinical Research»: в течение шести месяцев группа участников, которые ежедневно употребляли 2 грамма семян подсолнечника, показали значительное снижение уровня холестерина по сравнению с контрольной группой.
Учёные пришли к выводу, что семена подсолнечника эффективно помогают в борьбе с «плохим» холестерином и профилактике сердечно-сосудистых заболеваний.
Регулярное употребление овощей и фруктов критически важно для сердца, так как их клетчатка блокирует всасывание холестерина из кишечника в кровоток. По данным Heart UK, особенно полезны бобовые (фасоль, чечевица, горох), а также яблоки, клубника, чернослив, брокколи и батат.
Крупномасштабное исследование, опубликованное в American Journal of Clinical Nutrition, подтвердило, что высокое потребление этих продуктов значительно снижает уровень «плохого» холестерина.
Однако если у вас есть опасения по поводу собственного здоровья, обязательно проконсультируйтесь с семейным врачом.
Просмотров: 59
ЛУЧШИЙ 
ЕВРОПЕЙСКОГО СОЮЗА 
Cтратегический карточный симулятор 