Компрессионные носки привлекают много внимания в сфере повседневного здоровья и спортивных результатов — казалось бы, из ниоткуда.

Еще не так давно эти плотно облегающие эластичные носки стали популярными в гардеробах спортсменов, путешественников и офисных работников. Но что именно делает эти носки чем-то большим, чем просто облегающий аксессуар?

Компрессионные носки предназначены для мягкого давления на ноги и лодыжки. Это, в свою очередь, предназначено для улучшения кровообращения от ног к сердцу. Они бывают разных размеров, стилей и уровней сжатия. Основной принцип этих носков заключается в создании «градиента» сжатия, обычно более плотного вокруг лодыжек и постепенно уменьшающегося к коленям или бедрам.

Хотите верьте, хотите нет, но у этих носков недолгая история — и изначально они не использовались для повышения спортивных результатов.

Исторически использование компрессионной терапии имеет корни в лечении тромбоза глубоких вен (ТГВ) — состояния, при котором тромбы образуются в глубоких венах, обычно в ногах. Улучшая кровоток, компрессионные носки снижают риск образования тромбов. Со временем преимущества компрессионного белья вышли за рамки медицинского использования и завоевали популярность среди спортсменов и любителей фитнеса благодаря ощутимому улучшению производительности и восстановлению.

Но в отличие от многих других аксессуаров, компрессионные носки на самом деле имеют серьезные научные обоснования.

Исследования компрессионных носков

В одном исследовании ученые провели эксперимент с участием двенадцати хорошо тренированных бегунов-мужчин. Каждый участник прошел два сеанса: один в компрессионных чулках, другой без. Занятия включали разминку, гонку на время 5 км (ТТ1), часовой отдых, а затем повторение разминки и гонку на время (ТТ2). Основное внимание уделялось сравнению результатов двух испытаний и сессий.

Компрессионные носки не повлияли на непосредственные результаты бега. Однако когда дело дошло до последующей производительности, наблюдалась значительная выгода. Бегуны, носившие компрессионные носки, показали меньшее снижение производительности во второй гонке на время по сравнению с тем, когда они бежали без носков.

«Ношение компрессионных носков между повторными пробежками может способствовать восстановлению и повышению производительности. Кроме того, последующая производительность упражнений может быть еще больше улучшена, если спортсмены поверят в эффективность компрессионных носков для восстановления между тренировками», — отмечают исследователи в исследовании.

Другое исследование, посвященное марафонцам, также показало, что ношение компрессионных носков в течение 48 часов после марафона улучшает функциональное восстановление. Фактически, связь между компрессионными носками и временем восстановления была установлена ​​в различных исследованиях.

Помогают ли они также производительности?

Связь между компрессионными носками и спортивными результатами менее ясна. Тем не менее, в одном примечательном исследовании отмечается, что у бегунов средней подготовки компрессионные носки дали небольшое, но значительное улучшение общей производительности.

«В этом исследовании мы ясно продемонстрировали пользу компрессионных чулок для беговых результатов у бегунов средней подготовки в возрасте 25–60 лет. Самое интересное, что постоянное сжатие икроножной мышцы влияло на беговые результаты на различных стадиях метаболизма», — отмечают авторы исследования.

Однако у исследования было одно важное ограничение: оно не было неслепым. Другими словами, участники знали, что они носят компрессионные носки, и это было целью исследования — и это могло дать им дополнительную мотивацию. Также менее ясно, будут ли льготы распространяться на спортсменов других видов спорта или спортсменов других уровней подготовки.

Неспортивные льготы

Даже если вы не ведете физически активный образ жизни (хотя вам следует это делать), в некоторых случаях компрессионные носки могут оказаться полезными. Вот лишь некоторые из них:

1. Профилактика венозных заболеваний : для людей, которые долго стоят или сидят, компрессионные носки могут оказаться полезными. Они помогают предотвратить возникновение венозных заболеваний, таких как варикозное расширение вен и сосудистые звездочки, улучшая кровоток.
2. Комфорт путешествия : Путешественникам на дальние расстояния часто советуют носить компрессионные носки, чтобы снизить риск ТГВ из-за длительной неподвижности во время перелетов.
3. Отеки, связанные с беременностью : Беременные женщины часто испытывают отеки ног и ступней. Компрессионные носки могут облегчить дискомфорт, уменьшая отеки и улучшая кровообращение.
4. Уход за диабетической стопой : людям с диабетом эти носки помогут справиться с отеками и снизить риск образования язв на стопах, улучшая кровоток и сохраняя ноги сухими.

Многие пользователи сообщают о значительном улучшении комфорта, уменьшении усталости и отечности ног и могут просто найти их удобными.

В конце концов, бежите ли вы марафон, садитесь в дальний перелет или просто проводите долгий день в офисе, компрессионные носки предлагают простое, но научно обоснованное решение, обеспечивающее комфорт и укрепление здоровья. Это небольшое изменение в вашем гардеробе может принести значительную пользу вашему благополучию.