Любые нарушения сна могут плохо сказаться на здоровье, настроении, умственной и физической производительности. Поэтому бессонницу обязательно нужно избавляться. Иногда этому помогают лекарственные препараты. Однако довольно часто с нарушениями сна можно справиться, изменив режим труда и отдыха, уделяя больше внимания своему образу жизни и питанию. Кстати, даже одна ночь плохого сна может нанести такой же вред для организма, как полгода неправильного питания. Об этом рассказывают «Здоровые люди», пишет agronews.ua.
Хорошо известно, что на качество и продолжительность сна отрицательно влияют кофе и напитки, содержащие кофеин, энергетики, тяжелая для переваривания пища, слишком поздний или ранний ужин.
Но мало кто знает, что наряду с вредными для сна продуктами существуют и полезные, помогающие быстрее заснуть, дольше и крепче спать.
Что же съесть, чтобы уснуть?
Миндаль богатый триптофан — вещество, стимулирующее выработку серотонина (гормона счастья) и мелатонина (гормона сна), а также магния, способствующего расслаблению нервной системы и мышц. Чтобы крепко спать, можно просто съесть горсть миндаля перед сном.
Грецкие орехи также содержат магний и триптофан, поэтому оказывают то же благоприятное влияние на сон, что и миндаль.
Бананы содержат калий, магний и триптофан, естественно помогающие мышечной релаксации. Бананы следует есть не позднее, чем за один час до сна — примерно столько времени необходимо, чтобы триптофан «добрался» до головного мозга и запустил активную выработку мелатонина.
Молочные продукты и сыр богаты кальцием, который способствует расслаблению. Кстати, дефицит кальция – одна из возможных причин нарушений сна. Стакан теплого молока перед сном – проверенное средство против бессонницы. Если добавить в него чайную ложку меда, сон станет еще крепче и слаще.
Яйца — основной источник чистого белка, положительно влияющего на качество и продолжительность сна. Яйца можно употреблять в любом виде.
Батат (сладкий картофель) богат кальцием, магнием и калием. Эти элементы способствуют релаксации и улучшению сна. Можно приготовить полезные чипсы без добавок из батата или запечь корнеплод как гарнир на ужин.
Хумус — это блюдо, содержащее триптофан, способствующий выработке аминокислот, благотворно влияющих на качество сна. Хумус можно употреблять не только перед сном, но и как дневную закуску.
Салат и молодая зелень в избытке содержат магний и кальций, о положительном влиянии говорилось выше.
Неочищенный рис богат витаминами группы B, известны своим положительным влиянием на нервную систему, помогая ей расслабиться.
Овсянка – в одной порции овсяной каши содержатся кальций, магний, фосфор, кремний и калий – вещества, способствующие хорошему здоровому сну.
Жирная рыба – источник омега-3 жирных кислот, а также витамина В6, который необходим для синтеза мелатонина. Отсюда – положительное влияние рыбных продуктов на крепость и продолжительность сна. Рыбное блюдо на ужин с большой вероятностью поможет избежать бессонницы.
Вишня да виноград — природные источники мелатонина. Гроздь винограда или порция вишен помогают регулировать цикл сна.
В то же время следует помнить, что не только правильное питание, но и активный образ жизни также важен для поддержания здоровья и хорошего сна.
0