Когда ваше АД повышается и остается таким в течение длительного времени, оно может повредить артерии и привести к ишемической болезни сердца, поэтому очень важно его регулировать. Как пишет HealthDigest, вы можете снизить АД без лекарств, изменив простой образ жизни, например, занимаясь спортом, бросив курить, уменьшив употребление алкоголя, уменьшив стресс и поддерживая надлежащий вес.

Также, как оказалось, помочь контролировать АД может миндаль.

Исследование 2016 года изучало 86 человек, соблюдавших диету с дефицитом в 500 калорий. При этом одна группа ежедневно ела миндаль в количестве 15% ежедневного объема калорий. У тех, кто соблюдал диету с миндалем, наблюдалось значительное снижение систолического и диастолического АД через 12 недель. Они также потеряли больше жира вокруг туловища и больше общего жира.

Хотя это было единственное исследование с участием людей с избыточным весом, мета-анализ, объединяющий результаты нескольких исследований влияния миндаля на артериальное давление, обнаружил отличия в результатах. Метаанализ 2020 года, объединивший результаты 16 исследований, обнаружил, что употребление миндаля может снизить ваше диастолическое (нижнее) артериальное давление, но не систолическое (верхнее). Однако в другом мета-анализе 2020 года по результатам 15 исследований определено, что добавление миндаля в ваш рацион снижает систолическое артериальное давление, но не диастолическое.

Другие преимущества миндаля

Даже если у вас нет высокого кровяного давления, вы можете использовать миндал для других преимуществ для здоровья. Согласно статье в Nutrients за 2018 год, миндаль также может снизить риск сердечных заболеваний, снижая уровень холестерина.

Обзор 2020 показал, что миндаль также может быть полезным для регулирования уровня сахара в крови и улучшения реакции на инсулин. Поскольку миндаль содержит много жира, клетчатки и белка, добавление миндаля в пищу может сбалансировать гликемический индекс диеты. А полифенолы в миндалине, которые в основном находятся в кожуре, могут улучшить состав кишечных бактерий, стимулируя развитие полезных бактерий и угнетая патогенные.

Ранее УНИАН рассказывал, что употребление фисташков имеет ряд преимуществ для здоровья: от снижения уровня артериального давления до защиты от снижения когнитивных функций.

Вас также могут заинтересовать новости: