Вы, наверное, хорошо знаете свой тип личности: вы интроверт или экстраверт, какие привычки вам присущи. А как насчет сна? Исследователи из Университета штата Пенсильвания провели новое исследование и описали 4 типа характерных для человека.

Их выводы могут помочь определить, как спите именно вы, и что это значит для вашего здоровья. Они основываются на анализе данных, полученных от 3683 американцев среднего возраста. Подходящий материал публиковался в журнале «Психосоматическая медицина».

Эксперимент длился 10 лет. За это время каждый его участник дважды предоставлял ученым информацию о себе вместе с такими нюансами, как продолжительность сна, удовлетворенность им, регулярность пробуждений и т.д. Именно исходя из этого выделили 4 типа сна:

1. «Спящие». Имевшие идеальные привычки сна;
2. «Спящие каждые выходные». Речь шла о людях, которые имели сокращенный сон в рабочие дни и наверстывали это в выходные дни.
3. «Спящие от бессонницы». Те, кто спал очень мало и постоянно чувствовал дневную сонливость.
4. «Дремотники». Люди, которые хорошо спали ночью, но в то же время любили вздремнуть еще днем.

Издание Huffpost процитировало мнение медицинского директора Центра расстройств сна при Чикагском университете Кеннета Ли о подобных категориях «спящих».

«Я думаю, что четыре категории, которые они (ученые — УНИАН) выделили, является хорошим способом подытожить широкий спектр того, что мы тоже можем наблюдать в рамках клинических расстройств сна… Типов пациентов, обращающихся в нашу клинику», — сказал он.

Доктор резюмировал: очевидно, что в современном мире мы почти не видим хорошо спящих.

Так, более половины участников исследования попали в категорию «субоптимальных» спящих. То есть тех людей, которые страдают бессонницей. Более того, в течение 10-летнего периода исследования тип сна участников практически не изменялся. Это свидетельствует о том, что человеку очень трудно измениться именно в этой привычке, а большинство вообще не осведомлены о том, как можно наладить этот процесс, подчеркнул автор исследования Суми Ли.

Исследователи обнаружили, что люди, страдающие бессонницей, более подвержены развитию таких заболеваний, как диабет, сердечно-сосудистые заболевания и депрессия. В то же время люди, часто дремавшие, также чаще страдали этими заболеваниями, но реже, чем те, кто «спит без сна». В дополнение к повышенному риску сердечных заболеваний или инсульта, нерегулярный режим сна может усугубить риск развития диабета, деменции или расстройств настроения, отметил Ли. Ученый говорит:

«Сон дает мозгу возможность омолодиться. Он помогает «смыть» немало вещей, от которых вашему мозгу следует очиститься».

Ученые утверждают, что первый тревожный колокольчик по поводу нарушения сна для людей, ранее никогда не засыпавших днем ​​- это как раз ощущение потребности лечь вздремнуть. Если замечаете несвойственную вам послеобеденную сонливость, это свидетельствует о том, что качество вашего сна ночью ухудшилось.

Людям, которые отсыпаются на выходных или в свободный от работы день, также стоит задуматься о своих повадках отдыха, акцентируют ученые.

«Это тоже не оптимально. Идеально было бы иметь одинаковое количество полноценного сна [щоночі]. …Я думаю, что многие из нас виноваты в этом. Когда мы засиживаемся допоздна, чтобы выполнить какую-то работу, семейные обязанности или подобные вещи, мы просто «растягиваемся», а потом наверстаем упущенное во сне», — говорит Ли.

Он говорит, идеально иметь регулярный график сна. Независимо от того, субботний это вечер или вечер среды, вы должны ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время. Взрослый человек должен спать ночью от семи до девяти часов, говорит Ли.

Если у вас есть проблема с ночным сном, ученые советуют:

• Перед отдыхом медитировать;
• читать книгу;
• принять горячую ванную;
• избегать гаджетов, просмотра телевидения и т.п.;
• сократить потребление кофеина и алкоголя, на ночь вообще такое не употреблять.

Кроме этого, уснуть может помочь легкая прохлада в комнате. Также важно, чтобы в помещении, где спите, было темно.

После еды хочется спать – почему и что с этим делать

Между тем, не редко некоторые люди испытывают желание лечь вздремнуть после перекусов в течение дня. Почему так и какие возможны причины подобного состояния, рассматривала биолог-нутрициолог из штата Калифорния. Она объяснила, что это обычно связано с дефицитом энергии в нашем организме. Детальнее об этом и о 5 вариантах противодействия — в материале.

Вас также могут заинтересовать новости: