Вы не поверите, но чтобы определять время вам совершенно не нужны умные часы от Apple или их механические собратья от Patek Philippe или Hublot. Природа создала куда более грандиозное, но абсолютно доступное всем устройство — планету, вращающуюся вокруг своей оси, где свет и тьма сменяют друг-друга в 24-часовом цикле. В ходе эволюции млекопитающие научились пользоваться этими «часами» с помощью участка мозга, который называется супрахиазмальное ядро (СХЯ). Это небольшое скопление нервных клеток в гипоталамусе управляет циркадными ритмами организма — то есть интенсивностью различных биологических процессов. В зависимости от времени дня и ночи эти процессы определяют режим сна и бодрствования, порядок приема пищи. Кроме того, внутренние часики влияют на ощущение счастья или депрессии и даже контролируют скорость старения.
Очень упрощенно механизм работы этих часов можно объяснить следующим образом: светочувствительные нейроны сетчатки глаза реагируют на положение Солнца на небосводе и через зрительный нерв передают сигналы об уровне освещенности в центр управления в гипоталамусе. А он с помощью гормонов и других химических веществ регулирует биоритмы организма.
Современным людям стоит прислушиваться к своим биологическим часам.Фото: GLOBAL LOOK PRESS
По утрам, надев часы, не забудьте про трусы
У биологически часов есть только один недостаток — в разное время года они «тикают» по разному, поскольку продолжительность светового дня меняется летом и зимой.
— Зимой наши внутренние часы говорят телу: спи до 9:00, потому что это хмурый декабрьский день и необходимо больше времени, чтобы восстановиться, — говорит Грег Мюррей, профессор психологии из Университета Суинберн (Австралия ). — Но будильник трезвонит в 7:00, потому что вам надо на работу. Из-за этого часть населения испытывает в мрачные зимние месяцы полномасштабное сезонное аффективное расстройство. В этот период растет число депрессий и самоубийств, а производительность труда падает.
Исследования в области хронобиологии убеждают, что необходимо синхронизировать работу наших биологических часов с графиком службы и учебы. Сейчас мы игнорируем то важное обстоятельство, что зимой человек должен спать больше. По словам Мюррея, в этом убеждают наблюдения, проведенный в трех доиндустриальных общинах обитающих в экваториальных районах Южной Америки и Африки , где люди до сих пор ведут образ жизни наших предков — охотников собирателей. Там нет будильников, смартфонов и графика работы с 9:00 до 17:00. Зимой эти племена спали на один час дольше. Но, по мнению Мюррея, в северном полушарии, где зима темнее и холоднее, этот эффект должен быть выражен сильнее. Потому что за режим сна отвечает одна из главных действующих сил хронобиологии — гормон мелатонин. Он вырабатывается в темноте, поэтому зимой концентрация этого «снотворного» иногда достигает в организме критической отметки еще до того, как мы доберемся до постели. Вот почему в декабре-феврале мы такие вялые и мрачные.
Недосып — источник испанской яростиФото: GLOBAL LOOK PRESS
Недосып — источник испанской ярости
— Возникает несоответствие между тем, что хотят ваши биологические часы, и тем, что диктуют социальные часы, — объясняет хронобиолог Тиль Роеннеберг . — А это оказывает серьезное влияние на здоровье.
Такой вывод ученые делают сравнивая группы людей, который живут на западной и восточной окраинах часовых поясов. Поскольку часовые пояса охватывают огромные территории, то на их восточных границах солнце может вставать на полтора часа раньше, чем у западных рубежей. А работают обитатели такого часового пояса по одному графику. Исследования показали, что люди, живущие на западных окраинах часовых поясов, чаще болеют раком молочной железы, страдают ожирением, диабетом и рядом сердечных заболеваний. Это объясняется главным образом хроническим нарушением циркадных ритмов — они возникают из-за необходимости просыпаться в темноте.
Другой пример — Испания , которая географически располагается примерно на том же меридиане, что и Великобритания , но по экономическим соображениям живет по среднеевропейскому времени. Из-за несоответствия социального графика биологическому времени испанцы спят в среднем на один час меньше, чем остальные европейцы. С этим обстоятельством ученые связывают высокий уровень стресса у жителей Испании, большое число больничных и рост количества несчастных случаев на производстве.
Биологические часы подростков отстают на 4 часаФото: GLOBAL LOOK PRESS
Биологические часы подростков отстают на 4 часа
Но главные страдальцы, по мнению хронобиологов, это дети. Из-за возрастных особенностей циркадные часы среднего подростка на четыре часа отстают от биоритмов взрослых. Это означает, что физиология вынуждает подростков ложиться спать позже и просыпаться позже. Но взрослые требуют, чтобы дети жили по их графику. Поэтому каждый вечер во всех детских спальнях мира начинается «бой быков » с требованием лечь спать «как все нормальные люди». А в 7 утра ошалелых подростков выгоняют из кроватей, чтобы они успели в школу. Но КПД от этих драконовских мер невелик.
Зато эксперимент в школах США и Англии (там начало занятий перенесли на 10:00) показал, что учеба в соответствии с циркадными часами подростков благотворно влияет на рост успеваемости и снижает пропуск уроков из-за болезни.
— Приведение социальных часов в соответствие с сезонными циркадными ритмами людей это разумный шаг, от которого выиграют и ученики, и работники, и даже их боссы, — уверен Тиль Роеннеберг. — Руководители должны сказать сотрудникам: мне все равно, когда вы приходите на работу. Главное, чтобы вы работали эффективно, тогда в выигрыше будем мы оба. В конце-концов, что мы теряем, ведь январь и февраль и без того самые непродуктивные месяцы года!
