По статистике, бессонницей страдают 50 % россиян. Рассказываем, как справиться с этим недугом.
Причина
Для начала покопайся в своей жизни. Возможно, ты никак не можешь решить какой-то вопрос, который тебя очень волнует, перед сном постоянно прокручиваешь его в голове и не можешь успокоиться. Разберись с внешними факторами, в некоторых случаях это может решить проблему.
Режим
Приведи свой график в норму. Возьми за правило ложиться и вставать в одно и то же время. Так организм привыкнет к режиму и сам начнет включать «внутренний будильник».
Еда
Не ешь на ночь! Максимум, который ты можешь себе позволить, это стакан кефира или ряженки за два часа до сна. Чувство тяжести в желудке хорошему сну не способствует.
Травы
Успокоить нервную систему помогут отвары ромашки, чай с мятой, укропная вода и мелисса. Стоят копейки, продаются в любой аптеке. Но на всякий случай все же проконсультируйся с врачом.
Ароматерапия
Доказано, что эфирные масла успокаивают нервы. Их можно просто вдыхать, а можно смазывать ими виски, принимать с ними ванны и делать массаж. Для этих целей подходят масла лаванды, ромашки, аниса, валерианы и розового дерева.
Спорт
Все максимально просто: чем больше ты устанешь, тем скорее заснешь – организму как-никак нужна подзарядка.
Кровать
Прекрати есть, читать и смотреть кино в постели. Кровать предназначена только для сна и секса. Этот простой прием очень помогает – так ты на подсознании усвоишь, что, как только ложишься в постель, нужно засыпать.
День
Не спи днем. Так ты собьешь режим. А потребность во сне должна накопиться к вечеру. Если совсем невмоготу, приляг на 15 минут – ты не успеешь крепко уснуть, но твой мозг перезагрузится.
Гуляй
Прогулки на свежем воздухе очень помогают в борьбе с бессонницей. Не зря врачи рекомендуют выходить на улицу вечером хотя бы на полчаса и пройтись неспешным шагом.
Врачи
Если все эти советы не помогли, не занимайся самолечением и не пей никаких таблеток самостоятельно. Обратись к врачу-сомнологу.
Руководитель центра медицины сна, ведущий научный сотрудник МНОЦ МГУ им. М.В. Ломоносова, эксперт Европейского общества исследователей сна (ESRS), председатель секции «Медицина сна» РНМОТ Александр Калинкин
Чаще всего пациент обращается к специалисту уже после того, как попробовал все народные методы лечения.
Норма сна для взрослого человека от 7 до 9 часов. Есть люди короткоспящие, которым хватает пяти часов, и у них работоспособность и самочувствие не ухудшается – это не бессонница. К бессоннице мы также не относим ситуации с внешними раздражителями. Например, шум за окном или установленный яркий рекламный щит, который мешает спать.
Лечение всегда разное. У инсомнии есть десятки причин, и каждая лечится по-своему. Сейчас существует более 80 видов нарушения сна, задача врача – правильно классифицировать ту или иную паталогию, а не просто назначить снотворное. Мы стараемся не использовать снотворное в лечении, а действовать именно на причину. Для этого мы собираем у пациента подробный анамнез. Кстати, часто говорят: «Доктор, я 15 лет ни одной ночи не спала». Начинаем обследовать и выясняем, что пациент заснул через пять минут и проснулся через 8 часов. Это так называемая парадоксальная инсомния. Поэтому, если народные методы лечения вам не помогают, то я советую незамедлительно обращаться к врачу.
