Постоянство 

Если вы хотите, чтобы медитация приносила пользу, то придется сделать ее своей полезной привычкой. Достаточно выделять на это 5–15 минут в день. Отслеживать и напоминать об этом важном каждодневном ритуале помогут приложения, например, Headspace или Insight Timer. Там же, кстати, можно подобрать курс под себя, определиться с идеальным временем для медитации и выбрать, какую именно проблему вы хотите решить с ее помощью. Для медитации не нужно заниматься йогой и сидеть на берегу океана в позе лотоса (хотя мы бы не отказались так помедитровать!), нужно просто найти время для себя и скачать приложение. 

Плохой медитации не существует 

Вообще процесс медитации очень сложно описать. Расслабь тело, но при этом сиди ровно, не думай ни о чем, но при этом дай мыслям блуждать, не прислушивайся к звукам, но при этом сосредоточься на тишине. Экспертом невозможно стать за один день, поэтому просто продолжайте медитировать. Постепенно ваш разум и тело начнут подчиняться вам гораздо лучше и медтировать станет проще. 

Разум будет блуждать

Одно из самых распространенных заблуждений о медитации — ваш разум полностью очищается, во время медитации вы ни о чем не думаете. Но это просто невозможно. Наш мозг постоянно обрабатывает миллионы запросов, и отключить его разом нереально. С помощью медитации вы научитесь притормаживать этот поток мыслей и сосредотачиваться на себе.

Качество превыше количества 

Ваша медитация может занимать всего пять минут, главное, чтобы отдавались этому процессу полностью, а не делали его наспех, только чтобы поставить галочку в дневнике привычек или приложении. 

Не ожидайте всего и сразу

Польза от медитации появится не сразу. Вы можете ожидать всего и сразу, но такой подход неверен. В медитации путь к цели даже важнее, чем достижение этой самой цели. Так что наслаждайтесь процессом!