Поддержание работоспособности на высоком уровне, рекомендации, советы

+79202620972

Поддержание работоспособности на высоком уровне у каждого человека во многом зависит от его физического и эмоционального состояния. Поэтому так важно чувствовать себя на рабочем месте здоровым и счастливым.

Однако многим работа не приносит совершенно никакого удовлетворения. Все дело здесь в первую очередь в отношении человека к своему труду. Не менее важно и его поведение в офисе. Американский Совет по исследованию удовлетворенности от работы предлагает несколько несложных рекомендаций, которые позволят значительно улучшить свое самочувствие и психологический настрой на рабочем месте.

Чаще вставайте со своего места

Сложно найти более страшного врага для здоровья, чем сидячая работа, сидячий образ жизни в целом. Даже если вы счастливый обладатель самого современного эргономичного офисного стула, не следует сидеть на нем целый день не вставая. Такой малоподвижный образ жизни уменьшает выработку в организме фермента липопротеин липаза, который отвечает за сжигание жировых клеток.

Чтобы этого не происходило, старайтесь проводить не менее получаса в течение каждого рабочего дня на ногах: зайдите в соседний кабинет поболтать с коллегами, прогуляйтесь к куллеру за водой, подойдите к телефону или факсу, пройдитесь по коридору.

Не бойтесь повторений

Многих крайне утомляет выполнение однообразных заданий изо дня в день. Попробуйте посмотреть на эту необходимость, как на важный и мощный способ достижения профессиональных целей и продвижения на карьерном пути. Помните, капля за каплей, вода камень точит.

Внесите разнообразие в рабочий процесс

Измените существующий распорядок рабочего дня. Например, попробуйте приходить и уходить из офиса раньше или позже. Если такие кардинальные перемены невозможны, обратите внимание на свои привычные действия.

Начинаете день с проверки электронной почты? Займитесь вместо этого какими-либо другими делами в зависимости от ваших рабочих обязанностей. Совершите в кабинете перестановку или хотя бы поменяйте расположение предметов на своем рабочем столе.

Не тяните до последнего

Не стоит откладывать выполнение заданий на последний день. Чем ближе будет подходить срок, тем больше вы будете нервничать и находиться в напряжении. Если вы никак не можете заставить себя взяться за какой-то большой проект, начните уделять ему хотя бы по 5-10 минут каждый день. Увидите, таким образом даже самой трудоемкое задание покажется легче, и вы справитесь с работой в срок.

Торопитесь медленно

Возьмите этот принцип на вооружение и в организации своего рабочего процесса.

Не суетитесь, уделяйте время на обдумывание новых задач и своих действий для их выполнения. Возможно, вы не успеете моментально ответить на каждый емэйл, но зато сможете более тщательно вникнуть в рабочие вопросы, а значит качественнее выполнить задание.

Находите время выпить воды и перекусить

Во-первых, не пренебрегайте завтраком. Полноценный утренний прием пищи обеспечит вас необходимой энергией на первую половину рабочего дня. Также полезно держать под рукой легкие здоровые продукты для перекусов: орешки, фрукты, йогурт, творожок, горький шоколад.

Так вы сможете поддерживать свою работоспособность на протяжении дня. Во-вторых, не забывайте выпивать не менее литра чистой воды в день.

Избавьтесь от негатива

Негативные мысли тянут вас на дно. Вы будете неоднократно испытывать радость от успехов в делах и расстраиваться от неудач. Научитесь не впадать в депрессию и не бросать заниматься своим делом, чтобы не произошло. Не зацикливайтесь на отказах и просто продолжайте двигаться к своей цели. Не позволяйте негативным мыслям одолеть вас, и вы справитесь с любыми сложностями.

Живите настоящим

Постоянно упрекаете себя за то, что не всегда идеально справляетесь с обязанностями? Вместо того, чтобы заниматься самобичеванием, настройтесь на максимально качественный результат, которого вы можете достичь в данный момент. Живите сегодняшним днем, не ставьте перед собой задачу достичь абсолютного совершенства.

Занимайтесь саморазвитием

Не переставайте развиваться. Ваше физическое и духовное здоровье – это вклад в вашу счастливую жизнь, который необходимо все время пополнять, как денежный счет в банке. Помните, позитивное мышление, хорошая физическая форма и здоровье – залог Успеха!

Сидячий образ жизни, вредные пристрастия, неправильное питание заставляют ваш «вклад» стремительно таять. И наоборот, регулярная физическая активность, здоровая еда и положительные эмоции помогают вам каждый день уверенно двигаться к счастью и успеху.

Рекомендуемые курсы и книги по теме: Поддержание работоспособности на высоком уровне

• Клуб здоровья и долголетия Алексея Маматова
• Мысли, усиливающие зрение, слух и работоспособность  Автор — Георгий Сытин
• Ваша работоспособность сегодня Авторы — Николай Агаджанян, Михаил Горшков, Леонид Котельник, Юрий Шевченко
• Восстановление работоспособности с помощью массажа и бани   Авторы — Александр Буровых, Александр Файн
• Здоровье, работоспособность, долголетие  Автор — В.С. Лукьянов
• Как стать корпоративным атлетом.Система управления работоспособностью и качеством жизни Автор – С. Хлыстунов

Силы на исходе… Это о Вас…?!

Вы просыпаетесь, каждое утро, с желанием «свернуть горы», летите на работу с энтузиазмом, Ваши глаза горят Счастьем…? Стоп, или всё происходит далеко не так…? Не нужно так тяжело вздыхать, с этим необходимо разбираться, всего лишь, настало время подзарядить «батарею», подпитать себя жизненной энергией… И мы, сегодня, сделаем это вместе…

В статье «Это самое важное в жизни Человека…», мы говорили о стопроцентной ответственности за собственную жизнь, считали уровень «жертвы», который глубоко сидит в каждом из нас и питается нашей жизненной энергией (это первая причина упадка сил)…

Болезнь нужно не лечить, а научиться предотвращать – это главное правило крепкого Здоровья и прекрасного самочувствия. Для того, чтобы всё делать вовремя, мы должны научится диагностировать себя и вовремя выявлять симптомы… Как определить, что Ваши силы на исходе …?

1. Вы испытываете чрезмерную сонливость и усталость;
2. Вы становитесь недружелюбными и излишне подозрительными;
3. Вы испытываете желание кого – то оскорбить и постоянное недовольство;
4. Вы становитесь раздражительными, мелочными, нервозными (иногда, даже истеричными);
5. Вы испытываете страх, беспокойство, ревность;
6. Вы становитесь чрезмерно эгоистичными;
7. Вы испытываете разочарование, подавленность.

Основные симптомы выявили, теперь посмотрим, как с этим бороться… Для начала давайте разберёмся с базовыми моментами. Почему возникает состояние «силы на исходе»?:

1. Вы не правильно питаете своё тело;
2. Вы не правильно питаете свой разум.

Что касается первой причины, в этом вопросе я не возьмусь Вам многое советовать… Почему…? Потому, что одно питание идеально подходит одному человеку и совсем не подходит другому… А вот в чём я уверен на 100% (на себе испытал), так это в том, что:

1. Первой причиной упадка сил, является недостаточный уровень потребляемой воды человеком за день. Человек на 75% состоит из воды, ткань мозга — на 85% состоит из воды, и если в достаточном количестве не давать им этого, они начинают питаться собственными ресурсами, расходуя очень много жизненно важной энергии. Первая ошибка, это пить воду только тогда, когда хочется… Запомните, когда захотелось, это уже поздно, потому что сработал индикатор: «Ваш организм обезвожен»… Пить воду нужно утром (для восстановления баланса потраченной воды за ночь) и каждый раз за 30 минут до каждого приёма пищи (Вы получаете необходимую влагу, и не будете переедать). Норма воды (не жидкости, а именно воды, всякие чаи, компоты, соки во внимание не берутся) в сутки, для каждого своя (в зависимости от массы тела). Вода генерирует электрическую и магнитную энергию в каждой клетке тела, обеспечивая естественный прилив сил. Для получения более подробной информации о пользе воды, рекомендую почитать в книгах. Лучший автор в этом вопросе: доктор Фирейдон Батмангхелидж. Начните с книги «Вода для здоровья», стоит она копейки, а польза БОЛЬШУЩАЯ;
2. Для правильного функционирование Вашего тела, ещё необходимо следить за уровнем потребляемых белков, углеводов, жиров и поступлением в организм необходимых витаминов и микроэлементов;
3. Человек, ДОЛЖЕН ЗАНИМАТЬСЯ ЛЮБИМЫМ ВИДОМ СПОРТА. Вот основные причины: во – первых, для того, чтобы держать себя и мышцы в тонусе, во – вторых, для того, чтобы что – то получить, сначала, необходимо отдать. С энергией происходит всё точно также: выложились на тренировке на 100%, получили взамен новую энергию (циркуляция энергии). В – третьих, во время тренировки происходит очищение мозга от разного мусора, и на это место приходят свежие идеи, которые Вас будут подпитывать жизненной энергией. В – четвёртых, Вы тренируете выносливость, что даёт возможность, оттянуть точку наступления упадка сил.

Программа минимум по заряду тела энергией выполнена, теперь давайте посмотрим на правильное питание своего мозга. Первое, что хочется заметить, да и Вы сами неоднократно в этом убеждались, что если Ваш разум, чем – то очень сильно интересуется, то Вы можете заниматься этим сколько угодно и не устанете.

Как не абсурдно звучит, но многие люди устают только от того, что не чем не интересуются (не «горят»), кроме своих личных несуществующих проблем, которые ровным счётом ничего не значат. Самый верный способ избежать усталости, это с головой погрузиться в такое дело, в которое Вы глубоко Верите.

Вы теряете энергию, если жизнь в Вашем сознании становится скучной. Как следствие, разум скучает и устаёт от ничего неделания. В это трудно поверить, но я неоднократно на личном опыте в этом убеждался и на опыте сотрудников своей команды.

«Загорелись» идеей, вперёд и только вперёд, как танки… В конце дня, чувствуется усталость, но эта усталость приятная, смешанная с гордостью за себя, глаза горят Верой в положительный исход любимого дела… Главное, чётко диагностировать своё состояние, и когда идея перестанет быть новой, вливайте следующую (подлейте масла в огонь, пусть горит), только так… Не превращайте свою жизнь в рутину, осваивайте новые горизонты и Вы забудете, что такое скука… Лучший источник энергии, эликсир вдохновения и помощник в победе над страхом – это ДЕЙСТВИЕ!!!

Обратите внимание

В статье «Начало новой эры!!!», я поднимал вопрос, о влиянии средств массовой информации на Вашу жизнь. Обратите на это внимание, ибо вся информация, которую мы «потребляем», является пищей для нашего мозга.

«Мусор на входе – мусор на выходе»… От качества входящей информации, будет зависеть, заряжается Ваш мозг или разряжается. Позитивное мировосприятие питает Ваш мозг энергией, а негативное мировосприятие – отравляет его, забирая жизненно важную энергию.

Не забывайте о формуле: СОБЫТИЕ + РЕАКЦИЯ = ПОСЛЕДСТВИЕ и «фильтруйте» всю входящую информацию, словно почтовые сервисы фильтруют СПАМ.

Контролируйте расход энергии на такие эмоции как: беспокойство, ненависть, подозрительность, злость и ярость, которые являются бесполезными элементами Вашей жизни, а энергетические ресурсы «подьедают» очень сильно.

Было доказано, что неудачник, тратит на свою работу, приводящую к проигрышу, ровно столько, сколько удачливый на достижение Успеха.

Почему же не направить свою энергию в нужное русло…? Человек – это единственное существо на Земле, которое способно силой своего сознательного разума, управлять эмоциями изнутри, без влияния внешних обстоятельств. И он единственный, кто может изменять свои привычные эмоциональные реакции.

И, конечно же, нельзя оставить без внимания, качественный отдых. Здесь комментарии не требуются, достаточно лишь вспомнить своё энергетическое состояние после хорошего отпуска…

Итак, подведём итог… Правильное питание тела и разума – это вечный источник жизненной энергии и сил . Для того, чтобы питать своё тело энергией, необходимо:

1. Потреблять необходимое количество воды;
2. Следить за балансом витаминов, микроэлементов, белков, углеводов и жиров;
3. Заниматься спортом.

Для того, чтобы питать свой разум энергией, необходимо:

1. Заняться любимым делом, в которое Верите;
2. Действовать;
3. «Фильтровать» качество входящей информации;
4. Использовать формулу: СОБЫТИЕ + РЕАКЦИЯ = ПОСЛЕДСТВИЕ;
5. Истребить из своей жизни, эмоции, которые, словно паразиты, потребляют энергию: беспокойство, ненависть, подозрительность, злость и ярость;
6. Тренировать свой разум позитивному мировосприятию;
7. Качественный отдых.

До источника вечной энергии остался один шаг. Оцените каждый пункт по десяти бальной шкале от 0 до 10, где «0» — неудовлетворительно, 10 — всё замечательно. Полученные результаты покажут Вам, над чем необходимо поработать. Поддерживайте свой энергетический уровень на высоком уровне, и в Вашей жизни никогда не будет места такому понятию, как «силы на исходе» .

Признаюсь Вам честно, пока писал эту статью, восстановил в памяти жизненно важные правила и сам подзарядился энергией так, что глаза засветились (видно даже при выключенном свете (шутка)). Человеку дан с рождения неиссякаемый источник энергии, используйте его!!! Вдохновения Вам, сил, энергии!!! Будьте Счастливы!!!

P.S. Как по мне, это одна из лучших по степени полезности статья… Очень буду Благодарен Вам за комментарии по этому поводу и за интересные фишки, которые Вы используете для заряда энергии!!!

Благодарю за Ваше бесценное время, проведенное в моей компании!!! Пусть увеличение продаж доставляет Вам удовольствие…

С уважением, Андрей Жулай.

Оставьте свой комментарий:

Способы поддержания высокой работоспособности

⇐ ПредыдущаяСтр 198 из 234Следующая ⇒

Эти все мероприятия, которые ускоряют процесс врабатывания и отдаляют наступление утомления, снижают глубину утомления, повышают эффективность процессов восстанов­ления.

Среди этих мероприятий первостепенное значение имеют улучшение условий труда (см.

выше), в том числе рациональная организация режима труда и отдыха, а также все мероприятия, направленные на повышение резервных возможностей организма и уровня здоровья работающего.

УТОМЛЕНИЕ

Результативность любого вида деятельности, любой работы лимитируется утомлением. Проблемой утомления занимаются биологи, физиологи, гигиенисты и социологи, так как вопросы предупреждения утомления и реабилитации непосредственно связаны с произво­дительностью труда.

Важно

Термин «утомление» имеет до 100 различных определений. Утомление — это одно из основных понятий физиологии и гигиены труда, но до конца так и не согласованное между представителями этих дисциплин. Обычно под утомлением понимают уменьшение работо­способности, вызванное предшествующей работой, имеющее временный характер.

Если оно возникает при умственной деятельности, то говорят об умственном утомлении, а если при физической работе — о физическом утомлении. Состояние утомления проявляется в изме­нении физиологических процессов, в снижении производительности труда и технико-эко­номических показателей, в изменении психического статуса.

Психологи отмечают, что при развитии утомления у человека появляется особое состо­яние психики, которое называется утомляемостью — субъективное отражение возникаю­щих в организме процессов, приводящих к утомлению. Так, например, возникает чувство слабосилия.

Оно появляется, задолго до снижения производительности труда и заключается в том, что возникает переживание особого тягостного напряжения и неуверенности. Чело­век чувствует, что не в силах должным образом продолжать работу.

При этом возникает расстройство внимания — при развитии утомления человек легко отвлекается, становится вялым, малоподвижным или, наоборот, у него появляются хаотическая подвижность, неус­тойчивость.

Возникают расстройства в сенсорной области — при утомлении изменяется работа рецепторов, например, возникает зрительное утомление — снижается способность перерабатывать информацию, идущую через зрительный анализатор; при продолжитель­ной ручной работе снижается тактильная и кинестетическая чувствительность.

Возникают нарушения в моторной сфере: происходит замедление движений, появляются торопливость движений, расстройства ритма, ослабление точности и координированности движений, де-автоматизация движений. Наблюдаются дефекты памяти и мышления, ослабляются воля, решительность, выдержка, самоконтроль. При сильном утомлении появляется сонливость.

Выраженность изменений зависит от глубины утомления. Например, при слабом утом­лении существенных изменений в психическом статусе почти нет, а при переутомлении все эти изменения крайне выражены.

В связи с изменением психического состояния ряд психофизиологов предлагает выде­лять 3 стадии утомления. 1-я стадия: при ней проявление чувства усталости незначительно, производительность труда не снижена.

2-я стадия — характеризуется значительным сниже­нием производительности труда и выраженными психическими изменениями.

Совет

3-я стадия, которую некоторые исследователи расценивают как острое переутомление, сопровождает­ся выраженным переживанием утомления.

Утомление проявляется в существенном изменении деятельности различных органов и систем — уменьшается мышечная сила и выносливость, меняется частота сердечных со­кращений (либо возрастает, либо значительно снижается), удлиняется время зрительно-моторных реакций, т. е. время, необходимое для анализа, переработки и ответа на инфор­мацию.

Возрастают энерготраты организма, так как движения становятся неэкономичны­ми, появляется масса лишних движений. Возрастает величина систолического и диастоли-ческого давления.

Меняются технико-экономические показатели, например, возрастает продолжительность выполнения операций, уменьшается продолжительность микропауз, возрастает число ошибочных движений, увеличивается брак.

Таким образом, достаточно исследовать ряд показателей, в том числе технико-экономи­ческих, физиологических и психологических, чтобы сделать вывод о развитии утомления и его глубине (диагностировать утомление).

ВИДЫ УТОМЛЕНИЯ

Различают физическое и умственное утомление.

Кроме того, выделяют первичное утом­ление, которое развивается достаточно быстро, в начале рабочей смены и является призна­ком недостаточного упрочения трудовых навыков; оно преодолимо в процессе работы, в результате чего возникает «второе дыхание» — значительное повышение работоспособно­сти.

Различают вторичное, или медленно развивающееся утомление — собственно утомле­ние, которое возникает примерно спустя 2,5—3 часа от начала рабочей смены, а для его снятия необходим отдых. Переутомление, или хроническое утомление — еще один вид утомления.

Оно обусловлено отсутствием надлежащего отдыха между рабочими днями; рассматривается многими как патологическое состояние; проявляется общим падением производительности труда, увеличением заболеваемости, замедлением роста культурно-технического уровня и квалификации работающего; снижением творческой активности и умственной работоспособности, изменением в деятельности сердечно-сосудистой системы: повышением артериального давления и периферического сопротивления, изменением рит­мики продукции катехоламинов (в норме к ночи продукция катехоламинов снижается, а при переутомлении — нет). Согласно К. К. Платонову выделяют четыре степени пере­утомления — начинающееся, легкое, выраженное и тяжелое, каждая из которых требует соответствующих методов борьбы. Так, для снятия начинающегося переутомления доста­точно регламентировать режим труда и отдыха. При легкой степени переутомления необ­ходимо дождаться отпуска и эффективно использовать его. При выраженном переутомле­нии необходим срочный отдых, лучше — организованный. При тяжелой степени переутом­ления необходимо лечение.

⇐ Предыдущая191192193194195196197198199200Следующая ⇒

Как поддерживать работоспособность на рабочем месте

Как организовать рабочий день, чтобы сохранить работоспособность в течение всего времени. Удобная ли у вас мебель для работы? Что вы едите на обед? Достаточны ли ваши физические нагрузки? Как вы одеты и умеете ли вы отдыхать после работы? В этом вопросе нет мелочей.

Методы поддержания работоспособности

С утра на работу пришли в отличном настроении, а после обеда стало клонить в сон, и все начало валиться из рук. Ситуация, знакомая для многих работников, особенно тех, кто трудиться на умственном поприще. И проблема здесь вовсе не в том, что работа такая.

Виноват отдых от работы, а точнее его отсутствие. Поддерживать работоспособность на рабочем месте можно в течение всей недели, но для этого нужно хорошо постараться и привести свою жизнь в порядок.

Ваше рабочее место

Начнем с окружающей вас обстановки. Удобная ли у вас мебель для работы? Правильно ли расположен компьютер относительно глаз? Важен даже цвет обоев в кабинете. Например, желтые стены повышают активность мозга, а розовый цвет настраивает на нерабочий лад.

Присмотритесь к своему столу. Все ли бумаги разложены по местам, нет ли беспорядка в канцелярских принадлежностях? А слой пыли толщиной 5 или 1 мм? Не должно быть никакого! Беспорядок отвлекает, даже если сознательно вы не обращаете на него внимание.

Какие условия в вашем кабинете? Необходимо регулярно проветривать помещение, поддерживать должный уровень влажности и освещенности.

А какие у вас коллеги? Не мешают ли они вам разговорами на посторонние темы? А может, вам для сосредоточения не хватает спокойной музыки? Поговорите о мешающих вам факторах с руководителем, он найдет решение проблемы.

Что бы такого съесть, чтобы повысить работоспособность?

Энергетические напитки и стимуляторы вроде кофе очень распространены среди офисных сотрудников. Некоторые даже прибегают к помощи лекарственных средств. Проблема всех этих способов в том, что для повышения работоспособности они не восстанавливают силы организма, а задействуют его резервы.

А если резервов уже не осталось, то даже 2 литра кофе вам не помогут. Поэтому есть смысл заменить подобные напитки фиточаями, например, зверобоем. Обязательно выпивайте в день 2 литра воды, это спасет организм (в том числе мозг) от обезвоживания.

При напряженной работе мозгу постоянно требуются быстрые источники энергии. Таковыми в офисе принято считать печенье и конфеты. Такой подход к питанию быстро приведет к ожирению, особенно при сидячей работе. Лучше замените дневные перекусы орехами и цукатами либо свежими фруктами.

Обязательно устраивайте себе обеденный перерыв. В некоторых компаниях он разбит на две части по полчаса – специально для сотрудников, которые быстро съедают обед и работают дальше.

Обратите внимание

Старайтесь употреблять в пищу больше бобовых, картофеля и других продуктов, в которых содержится натуральный крахмал и сахара.

Это естественные источники энергии, которые к тому же сгорают медленно и потому не откладываются на талии.

И помните главное правило – не переедайте! Наверняка, многие замечали, как после обеда снижается работоспособность. Это подтверждено научными исследованиями, так что спокойно объявите мамам и бабушкам, что голод полезнее для работы мозга, чем сытость.

Другие способы повышения работоспособности

Главное правило активного человека – постоянные физические нагрузки. Регулярные упражнения улучшают состояние кровеносных сосудов и работу сердца, которое через кровь питает мозг кислородом. Для этого вовсе необязательно ежедневно посещать фитнес-клуб, просто делайте утром 15-минутную разминку, а по выходным выбирайтесь в парк на активную прогулку.

Во время рабочего дня тоже не сидите на месте, а периодически отрывайтесь от монитора. Чтобы снять напряжение мышц, достаточно потянуться и пройтись по кабинету. Если здание, в котором находится ваш офис, – многоэтажное, старайтесь не пользоваться лифтом, а ходите по лестнице.

Чтобы не перенапрягать глаза, каждые полчаса давайте им отдых и делайте специальную гимнастику: переводите взгляд с удаленного предмета за окном на какую-либо точку рядом с вами в течение 3-4 минут.

В офисе обязательно носите сменную обувь. Для женщин нежелательны высокие каблуки, но если без них не обойтись, давайте отдых ногам и снимайте туфли, когда сидите на месте.

Ведите правильный образ жизни: избавьтесь от вредных привычек, давайте телу и уму достаточно отдыха, обязательно высыпайтесь. Замечено, что чем меньше человек отдыхает, тем быстрее снижается его работоспособность к концу рабочего дня.

В нерабочее время не оставляйте свою голову без работы, тренируйте память и мышление. Разгадывайте кроссворды, учите иностранные языки и играйте в специальные игры на развитие интеллекта.

Ну и наконец, не становитесь трудоголиком, ведь в жизни так много интересного помимо работы. Почаще встречайтесь с друзьями, посещайте развлекательные центры, отдыхайте на курортах. Ради повышения эффективности вашего труда можно иногда расслабиться.

© Василина, BBF.ru

7 секретов хорошей работоспособности

Дата публикации 16 января 2017. Опубликовано в Успех

Сниженная продуктивность – это распространенная проблема, с которой сталкиваются практически все люди в разные периоды жизни. Но, наша работоспособность зависит только от нас и мы в силах повлиять на это. Давайте рассмотрим 7 советов, которые помогают оставаться максимально продуктивным и работоспособным, независимо от обстоятельств. 

1. Хороший отдых

Прежде всего, чтобы хорошо работать, необходимо эффективно отдыхать. Максимальная продуктивность и наполненность энергией невозможна, если человек не умеет или не желает полноценно отдыхать. Секрет успешного труда и хорошей работоспособности кроется в регулярном, эффективном отдыхе.

Чтобы сохранять стабильную работоспособность, отдыхать необходимо регулярно, то есть чередовать рабочую деятельность с чем-то приятным и расслабляющим. Практиковать минуты отдыха полезно и в течение рабочего дня. Исследователи выяснили, что более продуктивны те работники, которые устраивают себе небольшой перерыв каждый час.

За 50 минут рабочего времени они успевали выполнить больше работы, в предвкушении ожидаемого десятиминутного перерыва, чем те, кто отвлекается только на обед. 

2. Планирование

Разработать план и последовательно его выполнять, намного проще, чем придумывать новые занятия и браться за все дела подряд.

Намного проще приступить к работе, и выполнить ее эффективно, если перед глазами всегда находится просто и выполнимый список дел.

Поэтому, потратив 15 минут на планирование рабочего дня, можно не просто стать более работоспособным и продуктивным, но еще и сэкономить массу времени, которое можно будет потратить на отдых или развитие. 

3. Максимальная концентрация

Быть максимально сконцентрированным на выполняемой задаче невозможно без четкого, а главное, записанного, плана. Секрет максимальной концентрации состоит в полном погружении в определенную задачу.

Для этого, важно определить последовательность дел, и принять решение на время работы не отвлекаться больше ни на что.

Если вы будете максимально сосредоточены на определенном деле, вы выполните его гораздо быстрее, а значит, у вас освободиться время на то, чтобы позже заняться своими делами. 

4. Порядок на рабочем месте

Беспорядок и хаос обладают деконцентрирующим эффектом.

Если внимание человека постоянно рассеивается из-за разбросанных на столе бумаг, немытых чашек и прочих принадлежностей, ему сложно оставаться работоспособным, и даже простые задачи даются с трудом.

Поэтому, перед началом рабочего дня стоит убрать все, что может отвлекать внимание и оставить только самое необходимое. Чистота и порядок также способствуют ощущению комфорта в процессе работы, что значительно повышает продуктивность. 

5. Распределение времени в соответствии с биоритмами

У каждого человека в течение дня есть такие промежутки времени, когда он максимально продуктивен и наполнен энергией. Если понаблюдать за собой, можно вычислить, в какое время это происходит и на этот период планировать выполнение наиболее сложных и трудоемких задач.

6. Забота о здоровье

Невозможно говорить о хорошей работоспособности, если человек болен или ощущает недомогание. Поэтому, важно ежедневно заботиться о потребностях своего организма. Работникам умственного труда нужно потреблять больше продуктов с содержанием магния, калия и витаминов группы В.

Те, кто занимается физическим трудом, должны своевременно восполнять запасы калорий, которые расходуются очень быстро из-за больших нагрузок. В зимний период рекомендуется потреблять больше сырых овощей и фруктов, чтобы избежать авитаминоза, ацидоза и переутомления.

Ну и конечно же, не стоит выжимать из своего тела максимум – необходимо заботиться о восстановлении физических сил, своевременно лечиться и отдыхать.

7. Управление временем

Это целая наука, но самое главное качество, которое необходимо для того, чтобы овладеть ею – это гибкость. Важно сохранять гибкость, даже работая в напряженном режиме. Осваивать навыки управления временем стоит постепенно – это поможет закрепить их и сделать автоматическими. В первую очередь необходимо победить и искоренить прокрастинацию, которая растрачивает время впустую.

Светлана, www.vitamarg.com

9 советов, как сохранить работоспособность и активность

История полна примерами поистине выдающихся людей, которые за свою короткую жизнь умудрились достичь колоссальных успехов на профессиональном поприще. Не стоит полагаться на удачу —  «везунчики-однодневки» тухнут так же быстро, как и загораются, поскольку привыкли работать вполсилы, жалея себя любимых.

Жизненный опыт тех, кто прошел сложный путь восхождения к высотам своего дела, показывает, что успех требует усилий, усердия и самоотдачи.

Так, Томас Эдисон работал каждый день по девятнадцать часов, придерживаясь такого режима на протяжении 50 лет, что позволило ему сделать массу выдающихся открытий.

Известный писатель Золя, принимаясь за очередное творение, привязывал себя к стулу, а великий Эйзенштейн, отправляясь спать, брал с собой в кровать ручку и листок бумаги, который к утру был весь исписан заметками.

Как не «уработаться до смерти»?

Важно

Конечно, немногие из нас претендуют на лавры первооткрывателя, но превращаться в «репку», засев в одном месте и не двигаясь, дабы не дай бог не «уработаться до смерти» — тоже не вариант.

Поверьте, реализовать свой творческий и профессиональный потенциал, сохранив работоспособность и радость жизни, под силу каждому.

И первая преграда, встающая на нашем пути, заключается в банальной скуке: трудно быть продуктивным, если у вас нет интереса, к тому, чем приходится заниматься по жизни, ведь работоспособность и вдохновение тесно связаны.

Никто из вышеупомянутых знаменитостей не продержался бы и года в режиме повышенной активности, если бы не верил в важность своего дела, не был бы им увлечен и сосредоточен на определенной идее.

Хотите выжать из суток максимум и почувствовать кайф от работы? Займитесь, наконец, тем, что вас по-настоящему вдохновляет и делает счастливым.

Советы, как сохранить работоспособность и творческую активность

Что ж, по любопытным биографическим фактам выдающихся трудоголиков мы прошлись, с вдохновением определились, теперь пришло время ознакомиться с секретами работоспособности, которые помогут перебороть лень и двигаться по направлению к своей цели.

• Определитесь со своими жизненными принципами. Доказано, что люди, отличающиеся активной жизненной позицией, намного больше успевают и чаще добиваются намеченных целей.
• Вставайте пораньше, чтобы спланировать свой рабочий день.
• В течение дня находите время, чтобы отдохнуть, в идеале – пару часов для сна. Это позволит вам сохранить работоспособность до вечера, чувствовать себя бодрым и свежим.
• Извлекайте жизненные уроки из своих неудач и успехов. Постоянно двигайтесь – пробуйте что-то новое, вдохновляйтесь интересными идеями и примерами успешных людей, экспериментируйте.
• Тратьте время на любимое дело – это не заберет у вас силы, а напротив, вдохнет энергию и наполнит вдохновением.
• За один раз решайте только одну задачу, полностью сфокусировавшись на ней. Научитесь расставлять приоритеты и делайте то, что на данном этапе важнее всего. Многозадачность, как правило, сбивает с толку и утомляет.
• Принявшись за работу, исключите отвлекающие факторы (социальные сети, бесконечные телефонные разговоры не по делу, просмотр телесериалов и задушевные беседы с коллегами).
• Четко обозначайте промежуточные цели и, конечно, вознаграждайте себя любимых за их достижение.
• Подбирая команду для работы над вашим проектом, убедитесь, что ваши сотрудники мотивированы и смогут трудиться с вами «на одной волне».

В завершении хочется вспомнить мудрое изречение: «Мы умираем не от чрезмерной работы, а от тоски и бессмысленной траты наших сил». Не спешите «хоронить» свои перспективы – возможно, как раз сейчас вы находитесь на гребне профессиональной активности, просто нужно поймать новую волну и двигаться дальше!

Лучшие статьи за неделю – у вас в почте

Дайджест – Промышленная безопасность

Работоспособность организма в первую очередь зависит от состояния центральной нервной системы, на которую огромное воздействие оказывают условия социальной среды.

В нашей стране любовь к своему делу и всеобщий почет, которым окружен труд, являются важнейшими факторами роста работоспособности трудящихся.

Наоборот, в капиталистических странах боязнь за завтрашний день при чрезвычайно интенсивном темпе жизни оказывает неблагоприятное влияние на работоспособность.[ …]
Совет

Важнейшим средством профилактики утомления является сокращение продолжительности рабочего дня и недели. В ССС установлен 7-часовой рабочий день, а для ряда профессий, труд которых остается все еще тяжелым или может протекать в неблагоприятных условиях, рабочий день сокращен до 6 ч. С 1967 г. введена 5-дневная рабочая неделя при двух выходных днях и 8-часовой продолжительности смены.[ …]

Механизация трудоемких работ, переход к полуавтоматизи-рованным и автоматизированным технологическим процессам, облегчая труд и создавая более благоприятные условия производственной среды, играют большую роль в предупреждении развития утомления.

Огромные успехи достигнуты в улучшении и облегчении труда горняков, строительных рабочих, тружеников сельского хозяйства и многих других профессий.

Борьба с утомлением на производстве осуществляется по многим направлениям, среди которых в последние десятилетия и годы появились и новые — эргономика, производственная эстетика.[ …]

Систематические упражнения (тренировка) ведут к ряду положительных сдвигов в организме: увеличению мышечной силы и выносливости, улучшению деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем и т. д.

Так, у тренированных лиц при физических нагрузках увеличение минутного объема крови достигается не столько учащением пульса, сколько более экономным для организма увеличением систолического объема. Легочная вентиляция также растет преимущественно за счет углубления, а не учащения дыхания.

Ряд благоприятных сдвигов происходит в мышцах (повышение содержания креатинфосфата, гликогена), системе кроветворения (увеличение количества эритроцитов, гемоглобина, резервной щелочности крови), улучшаются процессы тканевого дыхания (возрастает коэффициент утилизации кислорода) и т. д.

При умственной работе упражнения ведут к совершенствованию памяти, внимания, воли и др.[ …]
Обратите внимание

Основным средством повышения производительности труда является научная его организация. Научная организация тру-да (НОТ) основана прежде всего на использовании наиболее современной технологии, совершенных видов машин, механизмов и другого оборудования, правильной организации труда. Вместе с тем неотъемлемой ее частью является соблюдение требований физиологии и психологии труда.[ …]

К основным физиологическим требованиям относятся ритм труда, организация рационального режима труда и отдыха.[ …]

Ритмичный т р у д — это труд, равномерно выполняемый в течение смены, недели, месяца, года.

Требование ритмичности труда основано на учете физиологических особенностей нервных центров, которые наиболее экономно функционируют при правильном чередовании процессов возбуждения и торможения.

Ритмичный труд позволяет рационально расходовать нервную и мышечную энергию, поддерживать работоспособность во все периоды трудовой деятельности.[ …]

А — режим труда работников механизированного счета; Б — режим труда корректоров; В — режим труда рабочих на горячей штамповке. Заштрихованы перерывы (в минутах); 60 — обеденный, 5 и 10 — дополнительные.[ …]

Важнейшим условием поддержания высокой работоспособности является установление рационального режима труда и отдыха. Под режимом труда понимают чередование периодов работы и отдыха.

Введение в определенные периоды смены физиологически обоснованных регламентированных перерывов (кроме обеденного) и рациональное их использование играют важную роль в профилактике утомления.

Важно

Регламентированные перерывы эффективны при условии, если они приходятся на начальные стадии появления утомления и не нарушают (вследствие большой продолжительности) состояние врабатываемости.[ …]

Время установления дополнительных перерывов и их продолжительность зависят от характера работы Так, чем тяжелее и напряженнее работа, тем раньше после начала смены (или для второй половины дня—после обеденного перерыва) вводится регламентированный перерыв, а в некоторых случаях— два или три. Продолжительность их также различна: от 5—10 до 15—30 мин, причем чем тяжелее и напряженнее работа, тем длительнее перерывы (рис. 4).[ …]

Рисунки к данной главе:

Оптимальные и допустимые рабочие зоны (по Ю. В. Мойкину)

Что делать, когда силы на исходе?

И радуются они тому малому, что имеют, не напрягаясь и не стремясь схватить звезду с неба, жизнь их не изобилует событиями, но зато относительно спокойна и предсказуема, а от размеренности бытия по телу разбегается приятное тепло и голова при этом свободна от мыслей и забот.

В последнее время быть в колее — значит, быть энергичным, целеустремленным, при деле, в конце концов. А дело последние годы требует такой отдачи, что не всем сия ноша оказывается по плечу.

Но красиво жить не запретишь, и вот уже колонны энтузиастов бросаются с головой в процесс по «забиванию бабок». Стремительно и беспощадно, не жалея ни себя, ни того парня.

Цель — получение доходов, благодаря которым можно будет купить квартиру, построить дом, отдыхать там, где хочется, а не там, на что денег наскребли, и пр. В принципе, перечень желаемых благ зависит от завидущих глаз.

Все это хорошо: видеть цель, идти к ней. Только беречь надо себя и других попутно. Бешеная конкуренция истощает, порождая огромное количество недугов, наличие которых отбивает охоту и, главное, возможность идти дальше. Истощение и опустошение организма сопровождает туча болячек, из которых загнанной лошадке никак не выбраться самой, так как не привыкла она жалеть себя.

И вот организм начинает отбиваться от участившихся простуд. Конечно, иммунитет-то ослаблен! Невралгия, депрессия, бессонница, головная боль — перечислять можно долго. Каждому, как говорится, свое. И, к сожалению, такие трудоголики прислушиваются к звоночкам, лишь когда они больше на колокольный перезвон похожи.

Сделав ставку на карьеру, расправив крылья свободы, через какое-то время некоторые выбывают из строя и складывают свои крылышки, еще вчера размахивающие, помогая владельцу взметнуться на очередную карьерную ступеньку.

А статистика меж тем не дремлет. Очереди к терапевтам, неврологам, психологам и психотерапевтам — на недели, а то и месяцы вперед. Задыхаясь от проблем, вчерашние бойцы невидимого фронта встают в очереди за таблетками, протягивая руку в надежде обрести спасение от навалившихся недугов.

Совет

Накручиваясь, проблемы, в конце концов, образуют комок. И вот у этого нервного комка опускаются руки, затрачиваемые усилия уже не приносят тех результатов, что раньше.

Что делать, спросите вы? Остановиться — ответит вам доктор.

Остановиться в этой гонке на выживание и попытаться не превратиться в робота, выполняющего установку на приобретение всевозможных благ во что бы то ни стало, запуская тем самым механизм самоликвидации.

Если пришло осознание, что нервное истощение отныне поселилось в вашем организме, то стоит предпринять определенные шаги, дабы не допустить нервного срыва или более страшных последствий. К сожалению, проблемы редко решаются сами собой, а, как говорится, спасение утопающего — дело рук самого утопающего, поэтому изменение ситуации под силу только вам самим.

Привыкнув к слишком активному темпу действий, беря всю нагрузку на себя (не важно — дома или на работе), задумайтесь, действительно ли вы и только вы обязаны выполнять все возложенные (вопрос еще кем?) на вас функции. А ведь перераспределение обязанностей еще никто не отменял.

Если дома без вас не могут и тарелку в микроволновку поставить, дабы утолить свой голод, то, наверное, это не ваша проблема, а ваша ошибка.

И на работе стоит, наконец, попросить должностную инструкцию и увидеть, что одна из набивших оскомину и отнимающих колоссальное количество времени и сил функция совсем не входит в ваши обязанности.

А еще, привыкнув идти вперед, ни в чем и никому не отказывая, научитесь все-таки иногда говорить «нет».

Никто не говорит, что нужно забираться в ту лодочку из первого абзаца и изменять свою жить кардинальным образом, превращая ее в бухту пофигизма. Просто задумайтесь, не дожидаясь тревожных звоночков, что нужно изменить в вашей жизни, но так, чтобы качество от этого не пострадало.

Обратите внимание

Единственное, не стоит искать легких выходов, находя утешение в бутылке или принимая всевозможные антидепрессанты и транквилизаторы, коих на потребу дня расплодилось немало. Ведь что вы получите — кратковременное забытье? А потом проблемы с еще большей силой навалятся на вас, а попутно вы еще наживете проблемы со здоровьем в виде побочных эффектов от таких возлияний.

Обучитесь грамоте жизни и проведите ее, короткую, счастливо!

Как поддерживать высокую работоспособность?

Всё нарастающие темпы современной жизни требуют от каждого активно живущего человека повышения устойчивости к действию стрессовых факторов.

Выносливость нужна не только спортсменам, но и любому современному человеку для того, чтобы выдерживать ежедневные нагрузки и стрессы и поддерживать свою физическую и умственную работоспособность на должном уровне. Неслучайно вопрос о том, как поддерживать высокую работоспособность, волнует большинство людей. Каждый решает эти проблемы различными путями.

Кто-то в свободное время лежит на диване, кто-то «заедает» стресс, кто-то прикладывается к рюмке, есть такие, кто начинает пичкать свой организм различными стимулирующими или энергетическими напитками или препаратами.

То есть зачастую люди действуют бессознательно, не пытаясь изменить привычный жизненный уклад, и всё больше загоняя свой организм в тупик, что в конечном итоге ведет к различным заболеваниям.

А между тем, как показывают научные исследования и практический опыт, скорректировав только лишь свой образ жизни, свой режим физической активности, свое питание, уже можно оказать огромную услугу своему организму, который вознаградит человека хорошим самочувствием, хорошим настроением и высокой работоспособностью. Каковы же общие принципы нормализации образа жизни, на что надо обратить внимание в первую очередь, чтобы повысить работоспособность? Рассмотрим основные факторы, влияющие на работоспособность человека.

Безусловно, необходимо обратить внимание на ту среду, в которой живет и работает человек. При этом важно по возможности уменьшить влияние неблагоприятных факторов окружающей среды. Желательно чтобы в районе проживания не было промышленных предприятий, оживленных транспортных магистралей и других источников загрязнений. Оговоримся сразу, что речь идет о практически здоровых людях, поскольку при наличии заболеваний эти мероприятия будут иметь свои особенности. Хотя экология – далеко не единственный фактор, от которого зависит работоспособность человека.
Как курение влияет на работоспособность Зачастую люди сами для себя создают источники загрязнения, нещадно пичкая ими свой организм. Речь идет, конечно же, о курении. К сожалению, чтение фактов о вреде курения лишь немногим помогло задуматься над тем, чтобы бросить курить. Тем не менее, не лишним будет напомнить, что курение оказывает свое пагубное влияние на все системы организма, при этом наибольший вред наносит сердечно-сосудистой системе, дыхательной системе и, наконец, является фактором, провоцирующим появления раковых опухолей и снижение работоспособности. Вот, только одна цифра – в 2000 году в развитых странах курение явилось причиной 30% всех смертей мужчин, произошедших в возрасте от 35 до 70 лет.

Поэтому если человек задумывается об активном долголетии, от курения надо отказываться. Тем более, что уже через месяц после отказа от курения значительно очистится дыхание и перестанет беспокоить хронический кашель, высыпаться станете легче, повысится работоспособность, значительно возрастет общий тонус.

Через 3-6 месяцев легкие освободятся от вредных продуктов горения табака (смолы, табачная пыль и т.д.). Через 1 год на 50% снизится риск развития ишемической болезни сердца. Через 5 лет значительно снизится вероятность заболеть раком легких.

В любом случае, если вы не в состоянии отказаться от курения, позаботьтесь о том, чтобы ваши близкие не стали пассивными курильщиками, поскольку это не менее опасно.

Влияние качества воды на работоспособность Следующий важный момент – это вода. Вода жизненно необходима для человеческого организма, она принимает участие в таких процессах как регуляция температуры тела, растворение минеральных солей, “транспортировка” питательных веществ внутри тела, вывод продуктов обмена из организма и многих других. Исследованиями ученых уже доказано, что употребление оптимального количества воды может довести до минимума боль в спине, мигрени, ревматические боли, а также снизить уровень холестерина в крови, нормализовать кровяное давление и способствовать снижению веса. Взрослым людям рекомендуется выпивать около 2 литров воды в день без учета пищи.
К сожалению, водопроводная вода во многих больших городах мало пригодна для питья и приготовления пищи, т.к. не отвечает современным требованиям по содержанию целого ряда химических соединений. Поэтому в последнее время получает всё большее распространение продажа воды из природных источников, либо специально очищенной воды централизованного водоснабжения. Для постоянного питья и приготовления пищи пригодна пресная негазированная вода с общей минерализацией до 0.5-1 г/л. Не стоит постоянно пить газированную воду, а также минеральную воду с высоким содержание минеральных солей. Это может привести к нарушению баланса минеральных веществ в организме. Обычно такая вода используется в лечебных целях.Сбалансированное питание и работоспособность человека Помимо воды наш организм испытывает постоянную потребность в огромном количестве питательных веществ, белках, жирах, углеводах, витаминах, микроэлементах и многих других компонентах. “Человек есть то, что он ест”, – метко подметили ещё наши далекие предки. Действительно, правильное питание очень важно для нормального здорового функционирования организма. Этой теме посвящено множество статей и книг, и всесторонне осветить данную проблему в рамках данной статьи не возможно. Следует отметить, что, несмотря на огромное количество диет, существуют общие основы правильного питания. В частности, необходимо избегать фаст-фудов, концентратов, консервированных продуктов, употреблять свежеприготовленную пищу, питание должно быть разнообразным с комбинацией продуктов растительного и животного происхождения, в рационе должны присутствовать сырые овощи и фрукты, кроме того, необходимо избегать переедания, которое ведет к снижению работоспособности и вызывает усталость.Общей тенденцией питания современного человека является применение БАДов – биологически активных добавок к пище, поскольку обычные продукты питания не обеспечивают потребности организма во всем многообразии биологически активных компонентов. БАД к пище наиболее распространены в развитых странах. Так, более половины населения Европы, США, Японии ежедневно принимают в пищу различные «добавки». Все БАД к пище подразделяют на нутрицевтики и парафармацевтики. Если парафармацевтики более близки к лекарственным препаратам, поскольку помогают отрегулировать некоторые функции организма человека, то нутрицевтики призваны восполнить дефицит веществ, необходимых для ежедневной работы организма человека. К нутрицевтикам относят, в частности, витамины, микроэлементы, аминокислоты, белки, короткоцепочечные жирные кислоты, лецитин. О последнем следует поговорить особо, поскольку о других добавках к пище имеется достаточное количество общедоступной информации. Лецитин представляет собой комплекс эссенциальных фосфолипидов (фосфатидилхолин, фосфатидилэтаноламин, фосфатидилинозитол), содержащих незаменимые жирные кислоты (омега-9, омега-6, омега-3). Суточная потребность здорового человека в лецитине составляет 5 – 7 граммов. Также в состав БАД к пище на основе лецитина входят и минеральные вещества, такие как фосфор, калий, кальций, магний, натрий, витамин Е. Лецитин оказывает комплексное воздействие на все системы организма человека, поскольку компоненты лецитина, фосфолипиды и незаменимые жирные кислоты, являются универсальным «строительным» материалом для всех клеток организма. А от того, как функционирует клетка, зависит деятельность всего органа, системы и в целом организма. Лецитин является основным компонентом нервной системы, составляя 17% периферической нервной системы и 30% мозговой ткани. Недостаточное поступление лецитина приводит к раздражительности, усталости, головным болям, психоэмоциональному истощению вплоть до нервного срыва. И, напротив, употребление лецитина позволяет значительно активизировать память, аналитические функции мышления, избавиться от депрессий, повысить умственную работоспособность и является прекрасной поддержкой для тех, кто бросил курить. Для печени лецитин является гепатопротектором, он защищает и восстанавливает печеночные клетки при токсических воздействиях лекарств, вирусов, алкоголя, наркотиков и других химических веществ. Лецитин стимулирует ферментативное расщепление жиров, нормализуя жировой обмен и снижая уровень холестерина в крови, а также выводит излишки, уже отложившегося холестерина из тканей и сосудов. В поджелудочной железе лецитин укрепляет мембраны бета-клеток, которые вырабатывают инсулин, и таким образом оказывает нормализующее влияние на уровень сахара в крови.

У спортсменов, испытывающих высокие физические нагрузки, содержание в крови холина, который входит в состав лецитина, снижается на 40%.

Важно

При дополнительном его употреблении с пищей значимо увеличиваются спортивные результаты, укрепляется скелетная мускулатура, уменьшается болезненность мышц после тренировок.

При приеме с белковыми продуктами лецитин потенцирует рост мышечной массы, что в сочетании в липотропным (жирорастворяющим) действием способствует достижению оптимальной физической формы.

Необходимо отметить, что правильное питание наиболее эффективно в сочетании с физическими нагрузками. Значение занятий физкультурой и спортом трудно переоценить. Хорошо известно, что гиподинамия и малоподвижный образ жизни предрасполагают к ожирению, хронической усталости, атеросклерозу, заболеваниям сердечно-сосудистой системы и многим другим патологическим состояниям.

И, напротив, физическая активность благотворно воздействует на уровень холестерина в плазме крови, способствует профилактике ожирения, увеличивает инсулиновую чувствительность, улучшает психологический статус человека и способствует снижению уровня смертности в целом.

Однако, жизненный опыт показывает, что большинство жителей нашей страны пренебрегают таким доступным и эффективным способом улучшения здоровья, каким является активный двигательный режим.

Не следует думать, что это связано только с ленью, большинство людей убеждено, что активный двигательный режим – это какие-то специальные занятия, требующие особой организации и большого количества времени. Между тем даже обыкновенная утренняя зарядка способна на целый день придасть заряд бодрости и энергии.

За последние годы все шире рекомендуется выполнять упражнения, когда Вам хочется и удобно (по времени), столько сколько хочется. Утром и днем упражнения могут быть более интенсивные, вечером меньшими по нагрузке и продолжительности. Подробнее о том, когда лучше тренироваться – утром или вечером – можно прочесть в отдельной статье.

Больным людям обязательно нужно посоветоваться с инструктором по лечебной физкультуре, пожилые люди могут заниматься до появления первых признаков усталости.

Важно, чтобы физическая активность не была связана с профессиональной деятельностью, поскольку эмоциональный компонент физической нагрузки также очень важен.

При этом более благоприятны аэробные нагрузки, желательно на природе: польза фитнеса на открытом воздухе гораздо выше, чем в душном помещении. Особенно полезны прогулки пешком, бег, занятия велосипедом, лыжами, игровые виды спорта.

Совет

Интенсивность занятий подбирается индивидуально, в общем виде должно возникать чувство лёгкой усталости, так называемая, «мышечная радость».

Таким образом, существует несколько направлений по повышению жизненного тонуса и работоспособности, которые, что очень важно, не связаны с приемом фармакологических препаратов.

Об изменении своего образа жизни следует особенно задуматься тем, у кого имеется хроническая усталость, сонливость и вялость днем, бессонница, эмоциональная нестабильность, излишний вес, симптомы со стороны живота (вздутие, запоры или поносы), изменения состояния кожи, волос и ногтей, высыпания на коже (дерматит, крапивница, прыщи). При этом только комплексное применение таких подходов, как нормализация режима труда и отдыха, ослабление действия факторов риска, оптимальная физическая активность и правильное питание, способно обеспечить стабильный высокий жизненный тонус и продлить активное долголетие.

Статью подготовил Захарченко М.М.

Эксперт рубрики – Правильное питаниеВ чем польза курения кальяна?