Вы, вероятно, ожидаете, что я расскажу о 7 малоизвестных или недавно обнаруженных травах из лесов Амазонки, с пиков Гималаев или из арктической тундры? Как бы ни так.

Не будет рассказов о пользе витамина В, омега-3 и пищевых добавках, якобы улучшающие память. Научных подтвержденных доказательств того, что они действительно работают, очень мало.

Вместо этого я собираюсь предложить вам 6 абсолютно естественных усилителей памяти. Потребует больше усилий, чем принять «волшебную таблетку памяти», но результат превзойдёт ваши ожидания. Улучшится память и общее самочувствие. Вы станете более здоровым, энергичным, счастливым и бодрым.

Разберемся, как работает наша память? Немного теории.

Первый шаг в запоминании — создание момента.

Это когда наш мозг посылает сигнал, связанный с мыслью, событием или информацией, которую обрабатывает наш разум, по нервным путям нашего мозга (синапсам).

Представьте себе. Нервные пути это дороги, а информация это грузовики с товарами. И чем лучше дороги, тем больше их пропускная способность.

Второй шаг в запоминании — консолидация памяти.

Консолидация (переход кратковременной памяти в долговременную) — это когда мозг получил мысль, событие или информацию и физически сохранил ее. По аналогии — мы говорим о прибытии грузовиков и хранении их содержимого на складе.

Консолидация помогает нам хранить информацию и правильно ее маркировать, чтобы ее можно было легко упорядочить и при необходимости получить.

Последний шаг — извлечение памяти.

Это шаг, с помощью которого мы пытаемся извлечь информацию, хранящуюся в нашем мозге. У всех были моменты, когда имя или название буквально вертится на кончике языка.

У вас есть информация, она была сохранена, но вы просто не можете её найти. Кстати, воспоминание сильнее, если мы часто его используем в повседневной жизни.

Снижение памяти является нормальной частью старения. Тем не менее, есть много способов улучшить память, логистику и поиск нужной информации – независимо от возраста.

6 естественных способов улучшить память.

Так как же работать с памятью и повысить работоспособность своего мозга? Вот 6 простых вещей, которые вы должны попробовать:

1. Дыхательные упражнения.

Аэробная активность действует как «волшебная таблетка» для наших воспоминаний. Упражнения помогают мозгу создавать новые капилляры , которые создают новые клетки и связи в мозгу.
Проще говоря, аэробная активность изменяют наш мозг в лучшую сторону и помогают ему развиваться.

Исследования показали, что физические упражнения увеличивают размеры гиппокампа (участвует в механизмах формирования эмоций, консолидации памяти и её улучшении).
Даже если вы начинаете заниматься спортом в зрелом возрасте, вы можете защитить себя от неизбежного уменьшения размеров гиппокампа, что очень важно для памяти.

Какие упражнения лучше всего делать?

На самом деле не имеет значения, бегаете ли вы, плаваете, гребете или ездите на велосипеде. Важно то, что вы становитесь лучше. Поставьте себе краткосрочные цели и продолжайте двигаться к цели.

2. Нормальный сон.

Вам нужен сон. Чем он глубже, тем лучше. Впрочем, даже короткий сон от 6 до 45 минут улучшает память и производительность.

Доказано, что быстрый (глубокий) сон может увеличить вашу память и умственную работоспособность на 33-73%. Глубокий сон помогает мозгу закрепить воспоминания с помощью сновидений и их ассоциативной обработки.

 

3. Разумная диета.

Было показано, что здоровое питание, особенно фрукты, овощи и жирная рыба улучшают память, предотвращают снижение когнитивных функций и снижает риск слабоумия.

Проще говоря – ешьте больше овощей, листовой зелени, орехов, ягод, бобов, рыбы, птицы, растительного масла, цельного зерна. Кстати, пользу вина еще никто не опроверг.

4. Способность расслабляться.

Все мы знаем, что стресс вреден для нашего здоровья. Это может повысить наше кровяное давление, повлиять на нашу иммунную систему и нарушить наш сон. Точно также стресс ухудшает и нашу память.

Когда наше тело испытывает стресс, оно высвобождает кортизол в наш кровоток, что может вызвать кратковременные и долгосрочные физические изменения в мозге.

Чтобы уменьшить риск стресса попробуйте расслабиться с помощью медитации, йоги или дыхательных упражнений. Отключитесь — хотя бы на несколько часов. Прекратите проверять свою электронную почту, социальные аккаунты и смотреть новости.

Суть в том, что чем больше мы обеспокоены и напряжены, тем менее ясно мы думаем, тем хуже работает наша память.

5. Непрерывное обучение.

Ум похож на мышцу. Чем больше вы бросаете ему вызовов, тем сильнее он становится. Чем больше вы учитесь, тем большему вы можете обучиться.

Исследования показывают, что обучение может изменить физическую структуру вашего мозга. Не так давно мы считали, что родились с фиксированным количеством клеток головного мозга, которое уменьшалось с возрастом. Новые исследования показывает, что мы можем увеличивать количество клеток мозга на протяжении всей нашей жизни.

Помимо того, чтобы оставаться физически активным, обучение новым навыкам и учеба поможет сохранить наш мозг более здоровым. Подумайте о том, чтобы брать уроки, изучать новый язык, изучать новый инструмент, да просто играть в новые карточные игры. Чем сложнее задача, тем больше пользы для вашего ума.

6. Оставайтесь в социуме.

Чем обширнее ваши социальные контакты, тем лучше вы защищаете свой мозг. В итоге, чем больше у вас друзей, чем больше людей вы работаете, тем интенсивнее вы вынуждены использовать свой мозг.

Социальная изоляция и одиночество являются значительными рисками деменции. Без взаимодействия с другими наши мозги увядают. Изоляция и одиночество приводят к депрессии, физическому и психическому спаду.

Что делать?

Устройте вечеринка! Серьезно, просто встречайтесь с друзьями почаще. Другой вариант — семейные ужины. Выберитесь на природу или прогулку с другом. В итоге вы не только получите удовольствие, но и останетесь в социуме. Это не только сделает ваш ум острее и память лучше, вы станете счастливее!

Заключение.

Вам не придется тратить ни копейки на чудо коктейли и добавки, которые обещают быстрое улучшение вашей памяти. Нет достоверных научных данных о пользе подобных «секретных формул».

Существуют гораздо более дешевые и эффективные способы улучшить вашу память: заниматься спортом, отдыхать, хорошо питаться, учиться, любить, смеяться и уметь отдыхать.

Как вам такой рецепт, щадящий нервы и бюджет?