…На часах половина третьего ночи. Позади напряженный день, а на завтра планов еще больше: отчеты, встречи, согласования. Очень нужно уснуть, расслабиться, набраться сил. Но сна нет ни в одном глазу. Все овечки пересчитаны, все колыбельные в уме спеты. В аптечке, как назло, нет снотворного и круглосуточной аптеки в округе тоже нет. Как быть?

Знакомая ситуация, не правда ли? Откуда берутся проблемы со сном? Почему полноценный сон становится недоступной роскошью и люди все чаще обращаются к врачам с жалобами на недосыпание? Куда общаться за помощью, к какому специалисту? Эти и другие вопросы «Комсомольская правда»-Красноярск задает врачу кардиологу-сомнологу Красноярской краевой клинической больницы Руслану Питаеву.

Пять основных проблем

— По статистике больше чем у половины населения есть эпизодические проблемы со сном. Современная медицина насчитывает более 100 болезней сна. И когда в СМИ мелькают какие-либо публикации на эту тему, мы потом получаем шквал звонков, — рассказывает Руслан Питаев . – Мы стараемся по телефону проконсультировать большинство пациентов. Главное, о чем мы им говорим: решить проблему со сном можно самостоятельно, для этого не требуется много сил. Но есть такие случаи, когда консультация врача необходима. Думаю, при помощи «Комсомолки» мы сейчас можем ответить на целый ряд самых популярных вопросов и дать полезные советы.

Итак, проблемы со сном могут быть в любом возрасте – и у молодежи, и у людей среднего возраста, и у пожилых. Основных причин несколько. Назовем их.

1. Нарушение гигиены сна (неудобная кровать, душная комната, обильная пища или кофе перед сном, громкий шум). Чтобы устранить их, никого звать на помощь не нужно, все в ваших руках.

2. Нарушение режима сна. Это очень частая причина.(ложимся и встаем в разное время, в рабочие дни недосыпаем, в выходные «пересыпаем»подолгу спим днем, в результате сбивается биоритм).

3. Психологические и психические (неврозы, стрессы, тревога депрессия). При таком нарушении сна помогают релаксирующие процедуры, успокаивающие травы, а порой нужна помощь хорошего психолога, который снимет напряжение.

4. Хроническое умственное переутомление. Помогут мероприятия по изменению режима труда и отдыха, наведение порядка и определение системности в своих делах, а также продолжительный и насыщенный положительными эмоциями отпуск.

5. Заболевания внутренних органов, следствием которых становится нарушение сна. Такими пациентами занимаются профильные специалисты.

Много спать вредно, меньше – тоже

В среднем организму, чтобы отдохнуть, требуется 7-8 часов. Однако у некоторых людей могут быть свои индивидуальные потребности. Например, бывают такие уникумы, которые вообще не спят всю жизнь и прекрасно себя чувствуют. А есть такие, кому нужно как минимум часов 12, чтобы прийти в форму.

Все зависит от возраста, вида работы, состояния здоровья. Молодым, интенсивно работающим, к примеру, нужно чуть больше времени на восстановление, потому что они за день теряют много энергии, а потом спят крепче. Пожилые люди спят меньше, а сон у них чуткий.

Определить потребности сна проще простого. Вот рецепт: 3-5 дней ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время. Утром открыли глаза – если за 15 минут пришли в норму, появилась бодрость, активность – значит, выспались. В противном случае нужно ложиться спать пораньше.

— Проблемы у людей трудоспособного возраста большей частью связаны с нарушением режима сна, — говорит Руслан Питаев. – Они сознательно нарушают режим, даже не задумываясь о последствиях. Представьте, пять дней в неделю просыпались в семь утра на работу. На выходные засиделись до утра, проснулись после обеда. Раз, два – и биоритмы нарушились. Со временем это перерастает в хроническую бессонницу.

Вот так работает человек всю свою сознательную жизнь, не высыпается со страшной силой и мечтает: «выйду на пенсию – отосплюсь». А выходит на пенсию, и хоть глаз выколи, не уснуть до утра никак.

Что у нас говорят, когда видят вялого человека в плохом настроении, с головной болью и раздражительность? Спрашивают: «Ты что, не выспался?» И это на самом деле так.

Когда сон приносит мучение

Есть заболевания, которые проявляются именно во сне. К ним относится громкий храп, остановка дыхания во сне, беспокойный и неосвежающий сон, учащенное ночное мочеиспускание, мучительная дневная сонливость и разбитое состояние по утрам.

Таким пациентам необходима срочная медицинская помощь, прием у невролога или сомнолога, компьютерная пульсоксиметрия, эндоскопическая диагностика. На основе диагноза проводится коррекция, пластика, лечение – чтобы улучшить качество жизни пациента и предотвратить развитие тяжелых последствий.

Важно: к какому доктору пойти и сколько это стоит?

Походы по врачам начинаются с терапевта в поликлинике. В некоторых случаях они там и заканчиваются – врач выпишет успокоительное или легкое снотворное. Но если проблема шире компетенции терапевта, он направляет пациента на консультацию и диагностику к специалистам – кардиологу, неврологу, психотерапевту, лор-врачу, урологу, эндокринологу и другим.

По полису ОМС такую помощь можно получить бесплатно в поликлиниках и государственных медицинских центрах. Или в частных клиниках, заключивших контракт на обслуживание пациентов по ОМС.

А вот за консультацию сомнолога придется заплатить. Дело в том, что область медицины, которую охватывает сомнология, не входит в программу государственных гарантий. В Красноярске есть несколько специалистов сомнологов и кабинеты, оборудованные для расширенной диагностики проблем сна. Средняя стоимость консультаций — от 600 до 3000 рублей (в зависимости от квалификации врача). Адреса и телефоны таких специалистов мы приведем чуть ниже.

Сова и жаворонок: миф или реальность?

Кто такие «совы» и «жаворонки», не нужно объяснять. С «жаворонками» все ясно – рано ложатся, рано встают и весь день бодры и энергичны.

А вот «совам» в этом плане сложнее, у них режим сдвигается на несколько часов: ночью они чувствуют прилив энергии, а самый сладкий сон у них приходится на позднее утро. В тот час, когда все остальные люди уже принимаются за работу, «сова» только расхаживается. До обеда у него состояние – хоть пальцами глаза держи, чтобы не закрылись.

Понятное дело, что никакой работодатель не будет подстраиваться под «сов». Поэтому им приходится переламывать свои врожденные биоритмы и формировать новые. Как? По словам доктора, нужна сила воли, жесткий распорядок: если в будни он просыпается в 7 часов утра, то и в выходные тоже должен в 7 утра. И никаких поблажек. Тогда организм привыкнет.

Несколько дружеских советов по поводу бессонницы

— Прожить хорошо день, чтобы он был наполнен положительными эмоциями. И тогда вечером на позитивной волне сон придет быстрее.

— Не злоупотреблять таблетками. Снотворное лишь не время устранит проблему. А если увлечетесь ими, отвыкать будет сложнее.

— Не кушайте перед сном, последний прием пищи должен быть как минимум за 3 часа до сна. Хочется перекусить – яблочко вам в помощь или стакан сока.

— Создайте для сна хорошую атмосферу: проветренная комната, уютная постель, тишина. Полчаса чтения перед сном тоже пойдет на пользу.

КОНКРЕТНО

Красноярская краевая клиническая больница

Адрес: улица Партизана Железняка, 3 а.

Телефон для записи: 8-960-754-37-37,(391) 228-07-42.

Врач сомнолог с уклоном на кардиологию.

— Стоимость консультации – 600 рублей.

Время ожидания приема – 2 – 3 дня.

Центр лечения храпа и нарушения сна, Федеральный Сибирский научно-клинический центр ФМБА России

Адрес: улица Коломенская, 26, корп . 2.

Телефон: (391) 277-33-55

Врач сомнолог с уклоном на лор-заболевания

— Стоимость консультации сомнолога – 825 рублей.

— Диагностика апноэ во сне – 1317 рублей.

— Лечение синдрома обструктивного апноэ методом СИПАП — 1595 рублей.

Университетская клиника КрасГМУ

Адрес: улица Карла Маркса , 124.

Телефон: (391) 221-24-49, 268-15-41

Врач сомнолог с уклоном на неврологию

— Стоимость консультации сомнолога – 1200 рублей.

— Стоимость консультации невролога – 1300 рублей.

— Пульсоксиметрия (3 часа в лаборатории сна, 8 часов на дому) – 1000 рублей.

— Электросон – 600 рублей.

— Множественный тест латентности сна – 10 000 рублей.

Центр эстетической медицины «Реновацио»

Адрес: улица Весны, 7 д.

Телефон: (391) 227-52-52, 227-53-53.

Врач сомнолог с уклоном на неврологию

— Стоимость консультации невролога-сомнолога – 1000 рублей.

— Респираторный пульсоксиметрический мониторинг (1 ночь в Цетре) – 6500 рублей / на дому – 12300 рублей.

— Лечение храпа (аппарат СИПАП + ночная пульсоксиметрия, 1 ночь в Цетре) – 3000 рублей.

«Азия Центр», центр китайской медицины и медицины сна

Адрес: улица Водопьянова , 15.

Телефон: (391) 227-87-28, 250-52-75.

— Стоимость консультации сомнолога – 950 рублей.

— Пульсоксиметрия ночная (в домашних условиях) – 1250 рублей.

— Лечение на аппарате СИПАП (1 ночь в домашних условиях) – 1800 рублей.